h*******3 发帖数: 3775 | 1 练了好久,都觉得二头和三头没啥长进。维度只涨了一点
一般是练完胸后,练4-5个不同动作的三头;练完背后练4-5不同动作的二头。
最近几个月,都是改成胸和二头,然后背和三头。
有时间的话把二头和三头合起来练一天。
但是二头和三头都没啥长进。
二头弯举也只是25-27.5 lb左右的哑铃,3头弯曲也只有50磅的曲杠铃。
大家都是咋样练的呢?
最近发现,先用大重量练8-10rep的二头,然后用10-15磅的轻重量快速做20rep左右。
这样下来觉得以前不酸痛的二头,第二天也开始酸了。
想问问版上的,二头和三头应该是用大重量少组数呢?还是轻重量多组数呢?
二头和三头每次个需要多少组不同的动作好呢?想练维度和分离度。
记得有人说70%的胳膊都靠三头,三头得比二头多练。但是得多练多少呢?
希望版上的帮忙指点下。谢谢啦! |
r****n 发帖数: 1088 | 2 这里的牛人都练三大项,像我这样弱点的就玩body weight,很少见有人做非常针对某
块肌肉的练习。
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练了好久,都觉得二头和三头没啥长进。维度只涨了一点 : 一般是练完胸后,练4-5个不同动作的三头;练完背后练4-5不同动作的二头。 : 最近几个月,都是改成胸和二头,然后背和三头。 : 有时间的话把二头和三头合起来练一天。 : 但是二头和三头都没啥长进。 : 二头弯举也只是25-27.5 lb左右的哑铃,3头弯曲也只有50磅的曲杠铃。 : 大家都是咋样练的呢? : 最近发现,先用大重量练8-10rep的二头,然后用10-15磅的轻重量快速做20rep左右。 : 这样下来觉得以前不酸痛的二头,第二天也开始酸了。 : 想问问版上的,二头和三头应该是用大重量少组数呢?还是轻重量多组数呢?
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m*****n 发帖数: 3644 | 3 练4-5个不同动作的三头?每个动作5X8,那就1,2百下了啊!还是卧推后搞。
你用哪些动作练二头/三头?感觉都差不多啊,不像练胸,不同动作确实有不同效果。 |
h*******3 发帖数: 3775 | 4
没有同伴,搞三大项不好搞。
只能小重量上
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里的牛人都练三大项,像我这样弱点的就玩body weight,很少见有人做非常针对某 : 块肌肉的练习。
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h*******3 发帖数: 3775 | 5
二头用哑铃弯举,曲杠弯举,斜板弯举,锤式弯举。还有其他不同的动作。试了不少。
三头绳索下拉,单臂颈后弯举,双臂颈后弯举,躺在哑铃凳上的双臂曲杠弯举,俯身单
臂弯举。
不同的动作还是有不同的感觉的。
1,2百下,但是效果不是很明显啊
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练4-5个不同动作的三头?每个动作5X8,那就1,2百下了啊!还是卧推后搞。 : 你用哪些动作练二头/三头?感觉都差不多啊,不像练胸,不同动作确实有不同效果。
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h*******3 发帖数: 3775 | |
J*******A 发帖数: 8401 | 7 你不需要那么多动作吧。。。
一两个动作,上大重量。。。哑铃curl那重量也太小了~
怎么都得上50lb吧 |
h*******3 发帖数: 3775 | 8
大重量,少次数吗?
6rep?
【在 J*******A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不需要那么多动作吧。。。 : 一两个动作,上大重量。。。哑铃curl那重量也太小了~ : 怎么都得上50lb吧
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h*******3 发帖数: 3775 | 9
just
every
then
weight
楼上的意思是小肌肉群不用专门练吗?
但是每次在gym见到练得最多的,就是二头弯举了。 |
h*******3 发帖数: 3775 | 10
be
reps
可能是恶性循环吧。
如果三头的不是很好,卧推的重量难以提高。
要提高卧推,只能靠多推吗?也得考虑练练肩,三头吧。 |
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O***p 发帖数: 1333 | 11 卧推的过程就是胸和三头都练了,下面多是胸,上面多是三头。
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : be : reps : 可能是恶性循环吧。 : 如果三头的不是很好,卧推的重量难以提高。 : 要提高卧推,只能靠多推吗?也得考虑练练肩,三头吧。
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h*******3 发帖数: 3775 | 12
看来大家都不单独练三头和二头啊!
strong lift 5*5 貌似就不单独练二头和三头
【在 O***p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 卧推的过程就是胸和三头都练了,下面多是胸,上面多是三头。
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O***p 发帖数: 1333 | 13 这样练肌肉才不会是死的,而且不会有unbalance的问题。主要是实用,我以前举过搬
家的例子。
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 看来大家都不单独练三头和二头啊! : strong lift 5*5 貌似就不单独练二头和三头
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s**********a 发帖数: 3273 | 14 你那练法是浪费时间。
一个星期练三天,一天只练一个动作,连续三组(或者两组也行),每组八次,每组中
间间隔 30-60s. 重量到最后一组需要拼命才能完成。练完吃一勺蛋白粉。
就这么简单。
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练了好久,都觉得二头和三头没啥长进。维度只涨了一点 : 一般是练完胸后,练4-5个不同动作的三头;练完背后练4-5不同动作的二头。 : 最近几个月,都是改成胸和二头,然后背和三头。 : 有时间的话把二头和三头合起来练一天。 : 但是二头和三头都没啥长进。 : 二头弯举也只是25-27.5 lb左右的哑铃,3头弯曲也只有50磅的曲杠铃。 : 大家都是咋样练的呢? : 最近发现,先用大重量练8-10rep的二头,然后用10-15磅的轻重量快速做20rep左右。 : 这样下来觉得以前不酸痛的二头,第二天也开始酸了。 : 想问问版上的,二头和三头应该是用大重量少组数呢?还是轻重量多组数呢?
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h*******3 发帖数: 3775 | 15
可否给个链接让我看看这个例子呢?
【在 O***p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样练肌肉才不会是死的,而且不会有unbalance的问题。主要是实用,我以前举过搬 : 家的例子。
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h*******3 发帖数: 3775 | 16
这么练每次半小时都用不了啊!
只练胸背腿?
【在 s**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你那练法是浪费时间。 : 一个星期练三天,一天只练一个动作,连续三组(或者两组也行),每组八次,每组中 : 间间隔 30-60s. 重量到最后一组需要拼命才能完成。练完吃一勺蛋白粉。 : 就这么简单。
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s**********a 发帖数: 3273 | 17 我只是针对一个肌群说的。你不是在问二头三头么。
其实你就练三个动作就基本都全了,二头三头没必要单独练。
incline bench press
pull up
deadlift
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 这么练每次半小时都用不了啊! : 只练胸背腿?
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B********y 发帖数: 1356 | 18 听过来人一句话,不要在单关节、单肌肉的动作上浪费时间,哑铃弯举和仰卧起坐之类
是浪费时间的典型代表。不要看职业健美运动员练你也练,人家一天最起码两练,最起
码2,3小时。如果只给一天一小时,没人会练哑铃弯举。
简单来说,避免那些拎着20,30磅哑铃做7、8下的动作。 |
O***p 发帖数: 1333 | 19 Google muscle imbalance
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 这么练每次半小时都用不了啊! : 只练胸背腿?
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 要不lz上5x5吧?
bench press, overhead press把三头顺带练了
另外加几组pullup,于是二头也练了 |
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h*******3 发帖数: 3775 | 21
一直想搞,但是没个人和我一起练。
bench上不了大重量,很难提高啊。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要不lz上5x5吧? : bench press, overhead press把三头顺带练了 : 另外加几组pullup,于是二头也练了
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h*******3 发帖数: 3775 | 22
胸背二头三头确实都包括了。
但也不是只练这三个吧?
你的意思是如果胸练得足够多组,练完之后三头肯定也疲劳了。不用练了。对吗?
背和二头同理
【在 s**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我只是针对一个肌群说的。你不是在问二头三头么。 : 其实你就练三个动作就基本都全了,二头三头没必要单独练。 : incline bench press : pull up : deadlift
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h*******3 发帖数: 3775 | 23
如何这样练可以吗?
胸
背
肩
腿
二头三头
每天只练其中的一个。
这样的话练胸背肩各用用多少动作组不同动作比较合适呢?8-10种?
仰卧起做也不需要练吗?
可否具体解释下原因呢?我有点不了解
谢谢啦
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听过来人一句话,不要在单关节、单肌肉的动作上浪费时间,哑铃弯举和仰卧起坐之类 : 是浪费时间的典型代表。不要看职业健美运动员练你也练,人家一天最起码两练,最起 : 码2,3小时。如果只给一天一小时,没人会练哑铃弯举。 : 简单来说,避免那些拎着20,30磅哑铃做7、8下的动作。
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