o******s 发帖数: 102 | 1 一直踢球,最近几年长跑比较多,练了一段P90X,YOGA,WEIGHTS。近几个月,觉得偶
尔膝盖有些不适,把跑步速度和milage降了一些。不过还是会偶尔感觉不适,主要是早
上上下楼(没stretch)。想问一下有什么比较好的办法improve膝盖的情况?另外有什
么好的系列训练好推荐?最近看到大家在讨论的GVT,自己小试了几次,不过我的重量
上不去。先谢谢了。 |
S****e 发帖数: 10596 | 2 hand
下面几点建议,也只是我自己体会
1)多做准备活动,尤其是拉伸和并腿自重深蹲
2)大运动量用腿之后,补点钙
3)能少用就少用吧,感觉膝盖跟肌肉不一样,不是越用越壮,而是越用越弱
【在 o******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直踢球,最近几年长跑比较多,练了一段P90X,YOGA,WEIGHTS。近几个月,觉得偶 : 尔膝盖有些不适,把跑步速度和milage降了一些。不过还是会偶尔感觉不适,主要是早 : 上上下楼(没stretch)。想问一下有什么比较好的办法improve膝盖的情况?另外有什 : 么好的系列训练好推荐?最近看到大家在讨论的GVT,自己小试了几次,不过我的重量 : 上不去。先谢谢了。
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r****n 发帖数: 1088 | 3 也hand,
试试air squat吧,我练习了一个多月tabata squat, 觉得膝盖有救了。:)
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : hand : 下面几点建议,也只是我自己体会 : 1)多做准备活动,尤其是拉伸和并腿自重深蹲 : 2)大运动量用腿之后,补点钙 : 3)能少用就少用吧,感觉膝盖跟肌肉不一样,不是越用越壮,而是越用越弱
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o******s 发帖数: 102 | 4 我现在在尝试10x10的squat,隔天一次,不过负重很低,15lb而已,准备逐渐加量,不
晓得有没有帮助 |
r****n 发帖数: 1088 | 5 我觉得就两点最重要,姿势正确,坚持。其它的各种理论什么的,不必太执着。
我现在在尝试10x10的squat,隔天一次,不过负重很低,15lb而已,准备逐渐加量,不
晓得有没有帮助
【在 o******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在在尝试10x10的squat,隔天一次,不过负重很低,15lb而已,准备逐渐加量,不 : 晓得有没有帮助
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o******s 发帖数: 102 | 6 就是姿势的话怎么注意呢?从前就不怎么练深蹲的,有那些注意事项么? |
r****n 发帖数: 1088 | 7 我知识粗浅,抛个砖。不管什么时候都要腰挺直,挺胸,肩向后收。我做不负重的,把
双手放后脑勺上。蹲的时候大腿略低于水平线(越低越费力,但好象太低了对膝盖不好)
。按理说膝盖不能超过脚尖,但我做不到。做的过程中上身尽量垂直地面, 重心尽量压
在脚后跟上。我有一个小方法,想象一个皮球从头顶*正*上方落下来,你尽力的站起来
用头去顶球。
如果你刚开始的话,推荐你试tabata,我觉得挺好的。
【在 o******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是姿势的话怎么注意呢?从前就不怎么练深蹲的,有那些注意事项么?
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a***a 发帖数: 40617 | 8 squat外加吃glucosamine
【在 o******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直踢球,最近几年长跑比较多,练了一段P90X,YOGA,WEIGHTS。近几个月,觉得偶 : 尔膝盖有些不适,把跑步速度和milage降了一些。不过还是会偶尔感觉不适,主要是早 : 上上下楼(没stretch)。想问一下有什么比较好的办法improve膝盖的情况?另外有什 : 么好的系列训练好推荐?最近看到大家在讨论的GVT,自己小试了几次,不过我的重量 : 上不去。先谢谢了。
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a***a 发帖数: 40617 | 9 男?女?还是要有负重才行
【在 o******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在在尝试10x10的squat,隔天一次,不过负重很低,15lb而已,准备逐渐加量,不 : 晓得有没有帮助
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c*******g 发帖数: 2990 | 10 靠墙蹲是不是比较能保证上身正直,还有膝盖不超过脚尖。我也是很久以前偶尔上一个
课,教练让做靠墙squat。当时还觉得这很弱阿,但是要坚持久也不容易。现在想想这
是不是能帮助保证姿势正确。
好)
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我知识粗浅,抛个砖。不管什么时候都要腰挺直,挺胸,肩向后收。我做不负重的,把 : 双手放后脑勺上。蹲的时候大腿略低于水平线(越低越费力,但好象太低了对膝盖不好) : 。按理说膝盖不能超过脚尖,但我做不到。做的过程中上身尽量垂直地面, 重心尽量压 : 在脚后跟上。我有一个小方法,想象一个皮球从头顶*正*上方落下来,你尽力的站起来 : 用头去顶球。 : 如果你刚开始的话,推荐你试tabata,我觉得挺好的。
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s**********n 发帖数: 1485 | 11 阿诺开口果然不凡阿。。。请教一下就COSTCO那种GLUCOSAMINE能有用么?还是必须某
个牌子?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : squat外加吃glucosamine
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