o******s
发帖数: 102 | 1 一直踢球，最近几年长跑比较多，练了一段P90X，YOGA，WEIGHTS。近几个月，觉得偶
尔膝盖有些不适，把跑步速度和milage降了一些。不过还是会偶尔感觉不适，主要是早
上上下楼（没stretch）。想问一下有什么比较好的办法improve膝盖的情况？另外有什
么好的系列训练好推荐？最近看到大家在讨论的GVT，自己小试了几次，不过我的重量
上不去。先谢谢了。 |
S****e
发帖数: 10596 | 2 hand
下面几点建议，也只是我自己体会
1）多做准备活动，尤其是拉伸和并腿自重深蹲
2）大运动量用腿之后，补点钙
3）能少用就少用吧，感觉膝盖跟肌肉不一样，不是越用越壮，而是越用越弱
【在 o******s 的大作中提到】
: 一直踢球，最近几年长跑比较多，练了一段P90X，YOGA，WEIGHTS。近几个月，觉得偶
: 尔膝盖有些不适，把跑步速度和milage降了一些。不过还是会偶尔感觉不适，主要是早
: 上上下楼（没stretch）。想问一下有什么比较好的办法improve膝盖的情况？另外有什
: 么好的系列训练好推荐？最近看到大家在讨论的GVT，自己小试了几次，不过我的重量
: 上不去。先谢谢了。
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r****n
发帖数: 1088 | 3 也hand,
试试air squat吧，我练习了一个多月tabata squat, 觉得膝盖有救了。:)
【在 S****e 的大作中提到】
: hand
: 下面几点建议，也只是我自己体会
: 1）多做准备活动，尤其是拉伸和并腿自重深蹲
: 2）大运动量用腿之后，补点钙
: 3）能少用就少用吧，感觉膝盖跟肌肉不一样，不是越用越壮，而是越用越弱
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o******s
发帖数: 102 | 4 我现在在尝试10x10的squat，隔天一次，不过负重很低，15lb而已，准备逐渐加量，不
晓得有没有帮助 |
r****n
发帖数: 1088 | 5 我觉得就两点最重要，姿势正确，坚持。其它的各种理论什么的，不必太执着。
我现在在尝试10x10的squat，隔天一次，不过负重很低，15lb而已，准备逐渐加量，不
晓得有没有帮助
【在 o******s 的大作中提到】
: 我现在在尝试10x10的squat，隔天一次，不过负重很低，15lb而已，准备逐渐加量，不
: 晓得有没有帮助
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o******s
发帖数: 102 | 6 就是姿势的话怎么注意呢？从前就不怎么练深蹲的，有那些注意事项么？ |
r****n
发帖数: 1088 | 7 我知识粗浅，抛个砖。不管什么时候都要腰挺直，挺胸，肩向后收。我做不负重的，把
双手放后脑勺上。蹲的时候大腿略低于水平线(越低越费力，但好象太低了对膝盖不好)
。按理说膝盖不能超过脚尖，但我做不到。做的过程中上身尽量垂直地面, 重心尽量压
在脚后跟上。我有一个小方法，想象一个皮球从头顶*正*上方落下来，你尽力的站起来
用头去顶球。
如果你刚开始的话，推荐你试tabata，我觉得挺好的。
【在 o******s 的大作中提到】
: 就是姿势的话怎么注意呢？从前就不怎么练深蹲的，有那些注意事项么？
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a***a
发帖数: 40617 | 8 squat外加吃glucosamine
【在 o******s 的大作中提到】
: 一直踢球，最近几年长跑比较多，练了一段P90X，YOGA，WEIGHTS。近几个月，觉得偶
: 尔膝盖有些不适，把跑步速度和milage降了一些。不过还是会偶尔感觉不适，主要是早
: 上上下楼（没stretch）。想问一下有什么比较好的办法improve膝盖的情况？另外有什
: 么好的系列训练好推荐？最近看到大家在讨论的GVT，自己小试了几次，不过我的重量
: 上不去。先谢谢了。
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a***a
发帖数: 40617 | 9 男？女？还是要有负重才行
【在 o******s 的大作中提到】
: 我现在在尝试10x10的squat，隔天一次，不过负重很低，15lb而已，准备逐渐加量，不
: 晓得有没有帮助
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c*******g
发帖数: 2990 | 10 靠墙蹲是不是比较能保证上身正直，还有膝盖不超过脚尖。我也是很久以前偶尔上一个
课，教练让做靠墙squat。当时还觉得这很弱阿，但是要坚持久也不容易。现在想想这
是不是能帮助保证姿势正确。
好)
【在 r****n 的大作中提到】
: 我知识粗浅，抛个砖。不管什么时候都要腰挺直，挺胸，肩向后收。我做不负重的，把
: 双手放后脑勺上。蹲的时候大腿略低于水平线(越低越费力，但好象太低了对膝盖不好)
: 。按理说膝盖不能超过脚尖，但我做不到。做的过程中上身尽量垂直地面, 重心尽量压
: 在脚后跟上。我有一个小方法，想象一个皮球从头顶*正*上方落下来，你尽力的站起来
: 用头去顶球。
: 如果你刚开始的话，推荐你试tabata，我觉得挺好的。
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s**********n
发帖数: 1485 | 11 阿诺开口果然不凡阿。。。请教一下就COSTCO那种GLUCOSAMINE能有用么？还是必须某
个牌子？
【在 a***a 的大作中提到】
: squat外加吃glucosamine
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