T**r
发帖数: 7016 | |
S****e
发帖数: 10596 | 2 吃点泻药，给肠子刮刮油
我看能减10磅
【在 T**r 的大作中提到】
: ２００磅，练了５天，还有１９９磅。
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J*******A
发帖数: 8401 | |
w******u
发帖数: 5413 | 4 刀神也在这儿混？
加大钓鱼力度，减少食物摄入。
【在 T**r 的大作中提到】
: ２００磅，练了５天，还有１９９磅。
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w****r
发帖数: 15252 | |
O***p
发帖数: 1333 | |
T**r
发帖数: 7016 | 7 惭愧，新来，向各位学习。
【在 w******u 的大作中提到】
: 刀神也在这儿混？
: 加大钓鱼力度，减少食物摄入。
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 5天一磅不错了。
你每天130-150心率跑（快走）一小时；少碳水，少油，多吃蔬菜；一个月后就有明显
效果。
然后你再脱脱水，50磅没问题。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 9 哦，去买点无糖的Fiber，每天三杯，很有好处。 |
T**r
发帖数: 7016 | 10 真得？
我每天在机器上跑一个mile，速度5.5，累得不行。一个小时得趴下了，
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5天一磅不错了。
: 你每天130-150心率跑（快走）一小时；少碳水，少油，多吃蔬菜；一个月后就有明显
: 效果。
: 然后你再脱脱水，50磅没问题。
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m*******n
发帖数: 6660 | 11 我假定你40岁，维持心跳140左右（180-年龄），30分钟以上。（不含30分钟，一定要
以上）
不要看速度，只要保持这个心率就行。你练得多了，同样心率下，速度和时间自然上去
了。
1 mile远远不够.你这样坚持一个月，绝对会有效果的。1迈5.5，也就10分钟吧？
【在 T**r 的大作中提到】
: 真得？
: 我每天在机器上跑一个mile，速度5.5，累得不行。一个小时得趴下了，
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T**r
发帖数: 7016 | 12 对，十分钟，星期一加量，只看心率不管速度。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我假定你40岁，维持心跳140左右（180-年龄），30分钟以上。（不含30分钟，一定要
: 以上）
: 不要看速度，只要保持这个心率就行。你练得多了，同样心率下，速度和时间自然上去
: 了。
: 1 mile远远不够.你这样坚持一个月，绝对会有效果的。1迈5.5，也就10分钟吧？
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