d*****3
发帖数: 3702 | 1 怎么把腰两边那两块整下去啊， 摸着也不软好像不全是肥肉啊；还有怎么把sex pack
给显出来呢？ 现在是能摸到但是看不出来啊，
求各种建议， 只是希望不用跑步（最恨长跑， 跑得要死不活的哎）， 可以接受适当
少吃肉（基本只吃鸡肉， 牛肉， 羊肉， 鱼肉；猪肉极少吃） |
L*********h
发帖数: 2617 | |
d*****3
发帖数: 3702 | 3 花不起啊， 一个月才挣几千块过日子不容易啊
【在 L*********h 的大作中提到】
: 花钱上personal trainer
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N**G
发帖数: 392 | 4 RUNNING IS THE MOST EFFICIENT WAY |
d*****3
发帖数: 3702 | 5 多谢
那大概一天跑多远才会有效啊？
【在 N**G 的大作中提到】
: RUNNING IS THE MOST EFFICIENT WAY
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w***n
发帖数: 9040 | 6 多远无所谓，在有氧心率范围，至少得超过30分钟才开始燃烧脂肪，怎么也得跑到1小
时才有效果吧。 |
J*******A
发帖数: 8401 | 7 吃！！！
7成吃，3成练。。。
不过你已经这个水平了，没有PT确实不好搞 |
d*****3
发帖数: 3702 | 8 你是说我已经肥得不可救药了？ 不会吧， 好多WSN肚子比我大多了隔着衣服就能看到
一个球啊。
你说的吃是要少吃还是吃某些特定的东西？我干脆咬咬牙吃一个月素试试
【在 J*******A 的大作中提到】
: 吃！！！
: 7成吃，3成练。。。
: 不过你已经这个水平了，没有PT确实不好搞
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d*******e
发帖数: 318 | 9 骑自行车也成，一天一小时，时速15m以上。不用少吃肉，少吃饭就成。
pack
【在 d*****3 的大作中提到】
: 怎么把腰两边那两块整下去啊， 摸着也不软好像不全是肥肉啊；还有怎么把sex pack
: 给显出来呢？ 现在是能摸到但是看不出来啊，
: 求各种建议， 只是希望不用跑步（最恨长跑， 跑得要死不活的哎）， 可以接受适当
: 少吃肉（基本只吃鸡肉， 牛肉， 羊肉， 鱼肉；猪肉极少吃）
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w******0
发帖数: 4472 | 10 我刚想说“跑步”，看见楼主不跑步，我打住。。。
其实还是得靠跑步：任何时候都可以跑，不需要找球友，不需要固定场地，不需要
特别装备，对服装什么的要求都很低，是最最简单实惠的减肥途径。
很多人都和楼主一样，不喜欢跑步。但是我个人觉得，跑步是可以练出来的。
C25K （coach to 5k) 是很好的给初学者的循序渐进的训练课程。其实很简单，
就是下载一大堆音乐，然后第一个星期，走2分钟，跑2分钟，交替，完成5000米。
第二个星期，跑2分钟，走1.5分钟，跑2分钟，走1.5分钟，类似的。。。
一般到4-8个星期，就能完整的跑下来5K米。然后用两三个月，稍微提高一点点速度，
养成跑步的习惯。 跑步这东西，上瘾，等你养成习惯了，再琢磨一下几种不同的跑法，
比如INTERVAL啊，TEMPO啊，EASY啊，LONG RUN啊，请到跑步版置顶和精华区去学习。
初学者一定要小心膝盖。稍微有不舒服就要换其他运动来休息一下膝盖。很多初跑
者就是突然开始大量跑，膝盖废掉，然后就不跑了，就更胖了。 ：）
俺自己5年前号称自己膝盖太差没法跑步，现在是REGULAR RUNNER。 大家都是健康的
正常的年轻人，没有谁的膝盖是真正跑不了的，好好的，慢慢的，循序渐进的，进入
跑步的状态。然后，ENJOY THE WEIGHT LOSS！
怎么把腰两边那两块整下去啊， 摸着也不软好像不全是肥肉啊；还有怎么把sex pack
给显出来呢？ 现在是能摸到但是看不出来啊，
求各种建议， 只是希望不用跑步（最恨长跑， 跑得要死不活的哎）， 可以接受适当
少吃肉（基本只吃鸡肉， 牛肉， 羊肉， 鱼肉；猪肉极少吃）
【在 d*****3 的大作中提到】
: 怎么把腰两边那两块整下去啊， 摸着也不软好像不全是肥肉啊；还有怎么把sex pack
: 给显出来呢？ 现在是能摸到但是看不出来啊，
: 求各种建议， 只是希望不用跑步（最恨长跑， 跑得要死不活的哎）， 可以接受适当
: 少吃肉（基本只吃鸡肉， 牛肉， 羊肉， 鱼肉；猪肉极少吃）
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t*********r
发帖数: 2431 | 11 我好理解楼主。。。同两坨肥肉
pack
【在 d*****3 的大作中提到】
: 怎么把腰两边那两块整下去啊， 摸着也不软好像不全是肥肉啊；还有怎么把sex pack
: 给显出来呢？ 现在是能摸到但是看不出来啊，
: 求各种建议， 只是希望不用跑步（最恨长跑， 跑得要死不活的哎）， 可以接受适当
: 少吃肉（基本只吃鸡肉， 牛肉， 羊肉， 鱼肉；猪肉极少吃）
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J*******A
发帖数: 8401 | 12 少淀粉（直接断了吧）高蛋白，高纤维，卡路里摄入低于你每天燃烧的就可以了，但是
蛋白质不能低了，至少跟你的体重1:1吧
我说你的程度是大部分人都会遇到的瓶颈，不是坑爹的肥。那种才不需要教练，随便动
动都能减，你这样需要一些外力来帮忙突破了我觉得，我耗在你这样很长很长时间都没
有办法
【在 d*****3 的大作中提到】
: 你是说我已经肥得不可救药了？ 不会吧， 好多WSN肚子比我大多了隔着衣服就能看到
: 一个球啊。
: 你说的吃是要少吃还是吃某些特定的东西？我干脆咬咬牙吃一个月素试试
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I******t
发帖数: 1619 | 13 我跟楼主一样，1年多前的夏天，天天一瓶啤酒，2个月就出了2陀肥肉，再也下不去了
，之前的我，就是一层薄薄的皮。
我也是特别不爱跑步，如果控制饮食的话，还是能薄一点的，但是身体状态不好，所以
现在就减淀粉了，基本上不吃。 |
t*********r
发帖数: 2431 | 14 How is it working for you?
【在 I******t 的大作中提到】
: 我跟楼主一样，1年多前的夏天，天天一瓶啤酒，2个月就出了2陀肥肉，再也下不去了
: ，之前的我，就是一层薄薄的皮。
: 我也是特别不爱跑步，如果控制饮食的话，还是能薄一点的，但是身体状态不好，所以
: 现在就减淀粉了，基本上不吃。
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w****r
发帖数: 15252 | 15 我理解楼主，同样是muffin top
哎，可是跑步很累的啊 |
s**i
发帖数: 4448 | |
p******y
发帖数: 2252 | 17 有氧运动（椭圆机也可以的）+ 重量训练！！！！！！
随便去down个健身的app，监控下你的食物卡路里摄入量。
多吃高蛋白的食物，把甜食扔在一边。
这样下去一个月应该能看到点效果。
总之是很艰难的，就是看lz能不能坚持下去了。
如果做不到的话，那就只能ps了。
加油！ |
m*****n
发帖数: 3644 | 18 其实跑步比举铁轻松多了。觉得累的都是不知道正确方法，和身体无关。 |
w****r
发帖数: 15252 | 19 求教，我觉得举铁俯卧撑硬拉深蹲都很容易
跑步，15分钟我就快不行了，然后放弃了
【在 m*****n 的大作中提到】
: 其实跑步比举铁轻松多了。觉得累的都是不知道正确方法，和身体无关。
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J*******A
发帖数: 8401 | 20 这很好理解啊，举铁咬牙一下起来就好了。。。跑步靠耗的，牙咬碎了还没烧掉几分钟
。。。那多痛苦lol |
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c****1
发帖数: 5654 | 21 if u don't enjoy running, fine, try swimming (if your level is good
enough for the speed), or biking, taking stationary biking classes
in the gym is very enjoyable for me, u at least should try all
different kinds of cardio.s to see which one you enjoy most.
Only when you find passion can you keep it going for a long, long time
including a lot of sports, eg playing tennis or basketball or soccer...
ANOTHER WAY is trying to build up ur shoulders/chest/back, s.t. your
waist would look smaller comparing to your upper body!
now, u have had a good frame, just need to shape it up! |
c****1
发帖数: 5654 | 22 if u don't enjoy running, fine, try swimming (if your level is good
enough for the speed), or biking, taking stationary biking classes
in the gym is very enjoyable for me, u at least should try all
different kinds of cardio.s to see which one you enjoy most.
Only when you find passion can you keep it going for a long, long time
including a lot of sports, eg playing tennis or basketball or soccer...
ANOTHER WAY is trying to build up ur shoulders/chest/back, s.t. your
waist would look smaller comparing to your upper body!
now, u have had a good frame, just need to shape it up! |
c****1
发帖数: 5654 | 23 well said, thanks for sharing...
法，
【在 w******0 的大作中提到】
: 我刚想说“跑步”，看见楼主不跑步，我打住。。。
: 其实还是得靠跑步：任何时候都可以跑，不需要找球友，不需要固定场地，不需要
: 特别装备，对服装什么的要求都很低，是最最简单实惠的减肥途径。
: 很多人都和楼主一样，不喜欢跑步。但是我个人觉得，跑步是可以练出来的。
: C25K （coach to 5k) 是很好的给初学者的循序渐进的训练课程。其实很简单，
: 就是下载一大堆音乐，然后第一个星期，走2分钟，跑2分钟，交替，完成5000米。
: 第二个星期，跑2分钟，走1.5分钟，跑2分钟，走1.5分钟，类似的。。。
: 一般到4-8个星期，就能完整的跑下来5K米。然后用两三个月，稍微提高一点点速度，
: 养成跑步的习惯。 跑步这东西，上瘾，等你养成习惯了，再琢磨一下几种不同的跑法，
: 比如INTERVAL啊，TEMPO啊，EASY啊，LONG RUN啊，请到跑步版置顶和精华区去学习。
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v******s
发帖数: 6949 | 24 这个水平的千万不能慢悠悠长跑，得跑得嗖嗖的20-30分钟。
别听跑版那些人的，一个个都易推到的棍子一样，我一女的都不爱那种体型。 |
J*******A
发帖数: 8401 | 25 跑得快需要天赋啊亲
【在 v******s 的大作中提到】
: 这个水平的千万不能慢悠悠长跑，得跑得嗖嗖的20-30分钟。
: 别听跑版那些人的，一个个都易推到的棍子一样，我一女的都不爱那种体型。
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I******t
发帖数: 1619 | 26 还可以，我容易瘦，但是肚脐周围的肥肉还是下不去，就在那里了，惨。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: How is it working for you?
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I******t
发帖数: 1619 | 27 我也觉得过，有一段时间曾经跑步上瘾，晚上11点了突然想跑步，黑灯瞎火的出去跑3
个miles回来觉得身体舒服多了。
但是一旦中断了，要开始真不容易啊，惰性太难克服了，也没有跑友。。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 其实跑步比举铁轻松多了。觉得累的都是不知道正确方法，和身体无关。
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m*****n
发帖数: 3644 | 28 具体去跑版看置顶帖子.
不愿跑的,99%都是跑太快.把一个有氧运动当成无氧运动或者混氧运动来，呼哧呼哧喘
，那谁都不喜欢。这个太快是根据自身体条件的.对于有的人,10km/h算快,而有的,6km/
h就算太快了。标准跑法，是低心率下跑。直观的说，就是要把速度控制在谈话速度，
即跑步时感到谈话舒适的速度。在这个速度下，怀孕的大妈都跑得心情愉悦，只比走路
的速度快那么一点点。春乱花开，这个速度在外面蹦跶上半小时一小时，比举铁当然轻
松多了。不要觉得这个速度太慢没用。相反，这种蜗牛速度跑上一年，好多中学跑1500
米不及格的，人到中年，生儿育女后反而能跑马拉松了。最起码也是个半程马拉松。
【在 w****r 的大作中提到】
: 求教，我觉得举铁俯卧撑硬拉深蹲都很容易
: 跑步，15分钟我就快不行了，然后放弃了
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s****a
发帖数: 9912 | 29 看LZ的上肢是练家，不做长时间的有氧，腰上的肥肉是下不去的，
不要怕掉肌肉，一天40分钟+的有氧，可以是跑步，椭圆机，楼梯几，
STEPPER、跳舞也行，比如HIPHOP ABS |
m*****n
发帖数: 3644 | 30 自己控制量啊。人家要追求成绩，比如波士顿马拉松要达到一定成绩才能参赛。如果只
是追求健身和fit，完全不会棍子。人家一周跑50mile，你跑15-20mile就可以很fit了
，绝对不会因为跑步变棍子。
【在 v******s 的大作中提到】
: 这个水平的千万不能慢悠悠长跑，得跑得嗖嗖的20-30分钟。
: 别听跑版那些人的，一个个都易推到的棍子一样，我一女的都不爱那种体型。
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v******s
发帖数: 6949 | 31 慢跑超过一个小时不利于保持臀部肌肉或者男人胸部肌肉的线条儿。特别是我们这种长
肉不容易的。
看看短跑那些人的PG吧，一个比一个好看，马拉松的不怎么见胸肌和翘臀。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 自己控制量啊。人家要追求成绩，比如波士顿马拉松要达到一定成绩才能参赛。如果只
: 是追求健身和fit，完全不会棍子。人家一周跑50mile，你跑15-20mile就可以很fit了
: ，绝对不会因为跑步变棍子。
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y********a
发帖数: 61 | |
y********a
发帖数: 61 | |
B******1
发帖数: 9094 | 34 That's not sex pack. SIX pack! |
m*****n
发帖数: 3644 | 35 说了自己控制阿.你觉得超过一小时不好,那就45分钟好了.哪怕跑半小时,也能跑5,6公
里.健身的不是一个workout做几年的.过几个月就会根据身体状态调整.
【在 v******s 的大作中提到】
: 慢跑超过一个小时不利于保持臀部肌肉或者男人胸部肌肉的线条儿。特别是我们这种长
: 肉不容易的。
: 看看短跑那些人的PG吧，一个比一个好看，马拉松的不怎么见胸肌和翘臀。
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 肉不要少吃，米面要少吃
不喜欢跑步，那就去gym上spin课，累死你，哈哈！ |
r****n
发帖数: 1088 | 37 还真是，今天第一次上spinning class, 上贼船之前完全不晓得it是何物，还想着消消
昨天踢球留下的肌酸。。。。sigh。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肉不要少吃，米面要少吃
: 不喜欢跑步，那就去gym上spin课，累死你，哈哈！
|
i*****e
发帖数: 6614 | 38 是打错了吗，我还以为真有一个部位叫。。
【在 B******1 的大作中提到】
: That's not sex pack. SIX pack!
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b*******c
发帖数: 20683 | 39 同意啊，跑步控制心率跑慢点，轻松多了。听歌时间过的很快的，我有时候还听长篇评
书啥的，半个一个小时一晃也就过去了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 其实跑步比举铁轻松多了。觉得累的都是不知道正确方法，和身体无关。
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f*********y
发帖数: 273 | 40 我也跑了一个月了，还是觉得耐力不够啊。跑一会儿就不行了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 w******0 的大作中提到】
: 我刚想说“跑步”，看见楼主不跑步，我打住。。。
: 其实还是得靠跑步：任何时候都可以跑，不需要找球友，不需要固定场地，不需要
: 特别装备，对服装什么的要求都很低，是最最简单实惠的减肥途径。
: 很多人都和楼主一样，不喜欢跑步。但是我个人觉得，跑步是可以练出来的。
: C25K （coach to 5k) 是很好的给初学者的循序渐进的训练课程。其实很简单，
: 就是下载一大堆音乐，然后第一个星期，走2分钟，跑2分钟，交替，完成5000米。
: 第二个星期，跑2分钟，走1.5分钟，跑2分钟，走1.5分钟，类似的。。。
: 一般到4-8个星期，就能完整的跑下来5K米。然后用两三个月，稍微提高一点点速度，
: 养成跑步的习惯。 跑步这东西，上瘾，等你养成习惯了，再琢磨一下几种不同的跑法，
: 比如INTERVAL啊，TEMPO啊，EASY啊，LONG RUN啊，请到跑步版置顶和精华区去学习。
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f***s
发帖数: 1582 | 41 这也叫肥啊？看看职业健身的怎么减脂的借鉴一下就差不多了。 |
