d*****3 发帖数: 3702 | 1 怎么把腰两边那两块整下去啊, 摸着也不软好像不全是肥肉啊;还有怎么把sex pack
给显出来呢? 现在是能摸到但是看不出来啊,
求各种建议, 只是希望不用跑步(最恨长跑, 跑得要死不活的哎), 可以接受适当
少吃肉(基本只吃鸡肉, 牛肉, 羊肉, 鱼肉;猪肉极少吃) |
L*********h 发帖数: 2617 | |
d*****3 发帖数: 3702 | 3 花不起啊, 一个月才挣几千块过日子不容易啊
【在 L*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花钱上personal trainer
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N**G 发帖数: 392 | 4 RUNNING IS THE MOST EFFICIENT WAY |
d*****3 发帖数: 3702 | 5 多谢
那大概一天跑多远才会有效啊?
【在 N**G 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : RUNNING IS THE MOST EFFICIENT WAY
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w***n 发帖数: 9040 | 6 多远无所谓,在有氧心率范围,至少得超过30分钟才开始燃烧脂肪,怎么也得跑到1小
时才有效果吧。 |
J*******A 发帖数: 8401 | 7 吃!!!
7成吃,3成练。。。
不过你已经这个水平了,没有PT确实不好搞 |
d*****3 发帖数: 3702 | 8 你是说我已经肥得不可救药了? 不会吧, 好多WSN肚子比我大多了隔着衣服就能看到
一个球啊。
你说的吃是要少吃还是吃某些特定的东西?我干脆咬咬牙吃一个月素试试
【在 J*******A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃!!! : 7成吃,3成练。。。 : 不过你已经这个水平了,没有PT确实不好搞
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d*******e 发帖数: 318 | 9 骑自行车也成,一天一小时,时速15m以上。不用少吃肉,少吃饭就成。
pack
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么把腰两边那两块整下去啊, 摸着也不软好像不全是肥肉啊;还有怎么把sex pack : 给显出来呢? 现在是能摸到但是看不出来啊, : 求各种建议, 只是希望不用跑步(最恨长跑, 跑得要死不活的哎), 可以接受适当 : 少吃肉(基本只吃鸡肉, 牛肉, 羊肉, 鱼肉;猪肉极少吃)
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w******0 发帖数: 4472 | 10 我刚想说“跑步”,看见楼主不跑步,我打住。。。
其实还是得靠跑步:任何时候都可以跑,不需要找球友,不需要固定场地,不需要
特别装备,对服装什么的要求都很低,是最最简单实惠的减肥途径。
很多人都和楼主一样,不喜欢跑步。但是我个人觉得,跑步是可以练出来的。
C25K (coach to 5k) 是很好的给初学者的循序渐进的训练课程。其实很简单,
就是下载一大堆音乐,然后第一个星期,走2分钟,跑2分钟,交替,完成5000米。
第二个星期,跑2分钟,走1.5分钟,跑2分钟,走1.5分钟,类似的。。。
一般到4-8个星期,就能完整的跑下来5K米。然后用两三个月,稍微提高一点点速度,
养成跑步的习惯。 跑步这东西,上瘾,等你养成习惯了,再琢磨一下几种不同的跑法,
比如INTERVAL啊,TEMPO啊,EASY啊,LONG RUN啊,请到跑步版置顶和精华区去学习。
初学者一定要小心膝盖。稍微有不舒服就要换其他运动来休息一下膝盖。很多初跑
者就是突然开始大量跑,膝盖废掉,然后就不跑了,就更胖了。 :)
俺自己5年前号称自己膝盖太差没法跑步,现在是REGULAR RUNNER。 大家都是健康的
正常的年轻人,没有谁的膝盖是真正跑不了的,好好的,慢慢的,循序渐进的,进入
跑步的状态。然后,ENJOY THE WEIGHT LOSS!
怎么把腰两边那两块整下去啊, 摸着也不软好像不全是肥肉啊;还有怎么把sex pack
给显出来呢? 现在是能摸到但是看不出来啊,
求各种建议, 只是希望不用跑步(最恨长跑, 跑得要死不活的哎), 可以接受适当
少吃肉(基本只吃鸡肉, 牛肉, 羊肉, 鱼肉;猪肉极少吃)
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么把腰两边那两块整下去啊, 摸着也不软好像不全是肥肉啊;还有怎么把sex pack : 给显出来呢? 现在是能摸到但是看不出来啊, : 求各种建议, 只是希望不用跑步(最恨长跑, 跑得要死不活的哎), 可以接受适当 : 少吃肉(基本只吃鸡肉, 牛肉, 羊肉, 鱼肉;猪肉极少吃)
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t*********r 发帖数: 2431 | 11 我好理解楼主。。。同两坨肥肉
pack
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么把腰两边那两块整下去啊, 摸着也不软好像不全是肥肉啊;还有怎么把sex pack : 给显出来呢? 现在是能摸到但是看不出来啊, : 求各种建议, 只是希望不用跑步(最恨长跑, 跑得要死不活的哎), 可以接受适当 : 少吃肉(基本只吃鸡肉, 牛肉, 羊肉, 鱼肉;猪肉极少吃)
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J*******A 发帖数: 8401 | 12 少淀粉(直接断了吧)高蛋白,高纤维,卡路里摄入低于你每天燃烧的就可以了,但是
蛋白质不能低了,至少跟你的体重1:1吧
我说你的程度是大部分人都会遇到的瓶颈,不是坑爹的肥。那种才不需要教练,随便动
动都能减,你这样需要一些外力来帮忙突破了我觉得,我耗在你这样很长很长时间都没
有办法
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是说我已经肥得不可救药了? 不会吧, 好多WSN肚子比我大多了隔着衣服就能看到 : 一个球啊。 : 你说的吃是要少吃还是吃某些特定的东西?我干脆咬咬牙吃一个月素试试
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I******t 发帖数: 1619 | 13 我跟楼主一样,1年多前的夏天,天天一瓶啤酒,2个月就出了2陀肥肉,再也下不去了
,之前的我,就是一层薄薄的皮。
我也是特别不爱跑步,如果控制饮食的话,还是能薄一点的,但是身体状态不好,所以
现在就减淀粉了,基本上不吃。 |
t*********r 发帖数: 2431 | 14 How is it working for you?
【在 I******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跟楼主一样,1年多前的夏天,天天一瓶啤酒,2个月就出了2陀肥肉,再也下不去了 : ,之前的我,就是一层薄薄的皮。 : 我也是特别不爱跑步,如果控制饮食的话,还是能薄一点的,但是身体状态不好,所以 : 现在就减淀粉了,基本上不吃。
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w****r 发帖数: 15252 | 15 我理解楼主,同样是muffin top
哎,可是跑步很累的啊 |
s**i 发帖数: 4448 | |
p******y 发帖数: 2252 | 17 有氧运动(椭圆机也可以的)+ 重量训练!!!!!!
随便去down个健身的app,监控下你的食物卡路里摄入量。
多吃高蛋白的食物,把甜食扔在一边。
这样下去一个月应该能看到点效果。
总之是很艰难的,就是看lz能不能坚持下去了。
如果做不到的话,那就只能ps了。
加油! |
m*****n 发帖数: 3644 | 18 其实跑步比举铁轻松多了。觉得累的都是不知道正确方法,和身体无关。 |
w****r 发帖数: 15252 | 19 求教,我觉得举铁俯卧撑硬拉深蹲都很容易
跑步,15分钟我就快不行了,然后放弃了
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实跑步比举铁轻松多了。觉得累的都是不知道正确方法,和身体无关。
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J*******A 发帖数: 8401 | 20 这很好理解啊,举铁咬牙一下起来就好了。。。跑步靠耗的,牙咬碎了还没烧掉几分钟
。。。那多痛苦lol |
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c****1 发帖数: 5654 | 21 if u don't enjoy running, fine, try swimming (if your level is good
enough for the speed), or biking, taking stationary biking classes
in the gym is very enjoyable for me, u at least should try all
different kinds of cardio.s to see which one you enjoy most.
Only when you find passion can you keep it going for a long, long time
including a lot of sports, eg playing tennis or basketball or soccer...
ANOTHER WAY is trying to build up ur shoulders/chest/back, s.t. your
waist would look smaller comparing to your upper body!
now, u have had a good frame, just need to shape it up! |
c****1 发帖数: 5654 | 22 if u don't enjoy running, fine, try swimming (if your level is good
enough for the speed), or biking, taking stationary biking classes
in the gym is very enjoyable for me, u at least should try all
different kinds of cardio.s to see which one you enjoy most.
Only when you find passion can you keep it going for a long, long time
including a lot of sports, eg playing tennis or basketball or soccer...
ANOTHER WAY is trying to build up ur shoulders/chest/back, s.t. your
waist would look smaller comparing to your upper body!
now, u have had a good frame, just need to shape it up! |
c****1 发帖数: 5654 | 23 well said, thanks for sharing...
法,
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我刚想说“跑步”,看见楼主不跑步,我打住。。。 : 其实还是得靠跑步:任何时候都可以跑,不需要找球友,不需要固定场地,不需要 : 特别装备,对服装什么的要求都很低,是最最简单实惠的减肥途径。 : 很多人都和楼主一样,不喜欢跑步。但是我个人觉得,跑步是可以练出来的。 : C25K (coach to 5k) 是很好的给初学者的循序渐进的训练课程。其实很简单, : 就是下载一大堆音乐,然后第一个星期,走2分钟,跑2分钟,交替,完成5000米。 : 第二个星期,跑2分钟,走1.5分钟,跑2分钟,走1.5分钟,类似的。。。 : 一般到4-8个星期,就能完整的跑下来5K米。然后用两三个月,稍微提高一点点速度, : 养成跑步的习惯。 跑步这东西,上瘾,等你养成习惯了,再琢磨一下几种不同的跑法, : 比如INTERVAL啊,TEMPO啊,EASY啊,LONG RUN啊,请到跑步版置顶和精华区去学习。
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v******s 发帖数: 6949 | 24 这个水平的千万不能慢悠悠长跑,得跑得嗖嗖的20-30分钟。
别听跑版那些人的,一个个都易推到的棍子一样,我一女的都不爱那种体型。 |
J*******A 发帖数: 8401 | 25 跑得快需要天赋啊亲
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个水平的千万不能慢悠悠长跑,得跑得嗖嗖的20-30分钟。 : 别听跑版那些人的,一个个都易推到的棍子一样,我一女的都不爱那种体型。
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I******t 发帖数: 1619 | 26 还可以,我容易瘦,但是肚脐周围的肥肉还是下不去,就在那里了,惨。。。
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : How is it working for you?
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I******t 发帖数: 1619 | 27 我也觉得过,有一段时间曾经跑步上瘾,晚上11点了突然想跑步,黑灯瞎火的出去跑3
个miles回来觉得身体舒服多了。
但是一旦中断了,要开始真不容易啊,惰性太难克服了,也没有跑友。。。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实跑步比举铁轻松多了。觉得累的都是不知道正确方法,和身体无关。
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m*****n 发帖数: 3644 | 28 具体去跑版看置顶帖子.
不愿跑的,99%都是跑太快.把一个有氧运动当成无氧运动或者混氧运动来,呼哧呼哧喘
,那谁都不喜欢。这个太快是根据自身体条件的.对于有的人,10km/h算快,而有的,6km/
h就算太快了。标准跑法,是低心率下跑。直观的说,就是要把速度控制在谈话速度,
即跑步时感到谈话舒适的速度。在这个速度下,怀孕的大妈都跑得心情愉悦,只比走路
的速度快那么一点点。春乱花开,这个速度在外面蹦跶上半小时一小时,比举铁当然轻
松多了。不要觉得这个速度太慢没用。相反,这种蜗牛速度跑上一年,好多中学跑1500
米不及格的,人到中年,生儿育女后反而能跑马拉松了。最起码也是个半程马拉松。
【在 w****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 求教,我觉得举铁俯卧撑硬拉深蹲都很容易 : 跑步,15分钟我就快不行了,然后放弃了
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s****a 发帖数: 9912 | 29 看LZ的上肢是练家,不做长时间的有氧,腰上的肥肉是下不去的,
不要怕掉肌肉,一天40分钟+的有氧,可以是跑步,椭圆机,楼梯几,
STEPPER、跳舞也行,比如HIPHOP ABS |
m*****n 发帖数: 3644 | 30 自己控制量啊。人家要追求成绩,比如波士顿马拉松要达到一定成绩才能参赛。如果只
是追求健身和fit,完全不会棍子。人家一周跑50mile,你跑15-20mile就可以很fit了
,绝对不会因为跑步变棍子。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个水平的千万不能慢悠悠长跑,得跑得嗖嗖的20-30分钟。 : 别听跑版那些人的,一个个都易推到的棍子一样,我一女的都不爱那种体型。
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v******s 发帖数: 6949 | 31 慢跑超过一个小时不利于保持臀部肌肉或者男人胸部肌肉的线条儿。特别是我们这种长
肉不容易的。
看看短跑那些人的PG吧,一个比一个好看,马拉松的不怎么见胸肌和翘臀。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自己控制量啊。人家要追求成绩,比如波士顿马拉松要达到一定成绩才能参赛。如果只 : 是追求健身和fit,完全不会棍子。人家一周跑50mile,你跑15-20mile就可以很fit了 : ,绝对不会因为跑步变棍子。
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y********a 发帖数: 61 | |
y********a 发帖数: 61 | |
B******1 发帖数: 9094 | 34 That's not sex pack. SIX pack! |
m*****n 发帖数: 3644 | 35 说了自己控制阿.你觉得超过一小时不好,那就45分钟好了.哪怕跑半小时,也能跑5,6公
里.健身的不是一个workout做几年的.过几个月就会根据身体状态调整.
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 慢跑超过一个小时不利于保持臀部肌肉或者男人胸部肌肉的线条儿。特别是我们这种长 : 肉不容易的。 : 看看短跑那些人的PG吧,一个比一个好看,马拉松的不怎么见胸肌和翘臀。
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p*********l 发帖数: 26270 | 36 肉不要少吃,米面要少吃
不喜欢跑步,那就去gym上spin课,累死你,哈哈! |
r****n 发帖数: 1088 | 37 还真是,今天第一次上spinning class, 上贼船之前完全不晓得it是何物,还想着消消
昨天踢球留下的肌酸。。。。sigh。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肉不要少吃,米面要少吃 : 不喜欢跑步,那就去gym上spin课,累死你,哈哈!
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i*****e 发帖数: 6614 | 38 是打错了吗,我还以为真有一个部位叫。。
【在 B******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : That's not sex pack. SIX pack!
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b*******c 发帖数: 20683 | 39 同意啊,跑步控制心率跑慢点,轻松多了。听歌时间过的很快的,我有时候还听长篇评
书啥的,半个一个小时一晃也就过去了。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实跑步比举铁轻松多了。觉得累的都是不知道正确方法,和身体无关。
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f*********y 发帖数: 273 | 40 我也跑了一个月了,还是觉得耐力不够啊。跑一会儿就不行了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我刚想说“跑步”,看见楼主不跑步,我打住。。。 : 其实还是得靠跑步:任何时候都可以跑,不需要找球友,不需要固定场地,不需要 : 特别装备,对服装什么的要求都很低,是最最简单实惠的减肥途径。 : 很多人都和楼主一样,不喜欢跑步。但是我个人觉得,跑步是可以练出来的。 : C25K (coach to 5k) 是很好的给初学者的循序渐进的训练课程。其实很简单, : 就是下载一大堆音乐,然后第一个星期,走2分钟,跑2分钟,交替,完成5000米。 : 第二个星期,跑2分钟,走1.5分钟,跑2分钟,走1.5分钟,类似的。。。 : 一般到4-8个星期,就能完整的跑下来5K米。然后用两三个月,稍微提高一点点速度, : 养成跑步的习惯。 跑步这东西,上瘾,等你养成习惯了,再琢磨一下几种不同的跑法, : 比如INTERVAL啊,TEMPO啊,EASY啊,LONG RUN啊,请到跑步版置顶和精华区去学习。
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f***s 发帖数: 1582 | 41 这也叫肥啊?看看职业健身的怎么减脂的借鉴一下就差不多了。 |