菜鸟请教健身问题 - Fitness版

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相关话题的讨论汇总
话题: 补剂话题: 训练话题: 肌肉话题: 锻炼话题: 问题

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L******h 发帖数: 22	1 本人已过30，锻炼越来越少，慢慢感到胖的威胁了。现在是172/67公斤，腰上胳膊上赘肉见长，整体肉都挺松，体力也不是很好。想从这个夏天开始改变自己。目标是心肺- ＞肌肉-＞力量。想听听大家建议，包括初步训练安排，以及要不要准备补剂呢？因为正好在美国出差，如果需要的话就多买些带回去，国内假货太多。我以前曾练过几个月，发现自己的问题是绝对力量较小，训练反应很大，常常练完某一处肌肉好几天还会很酸痛。这个是因为缺乏锻炼，还是体质问题呢？。。不知道有什么办法能减轻反应，比如某些补剂或者有人说的那种特制的训练服（skins）这种？这问题实在困扰我，我累倒不怕，就怕这个。。谢谢
w****r 发帖数: 15252	2 长期不运动，突然一下子运动，乳酸分泌肌肉受不了，2-3个礼拜正常锻炼后就适应了 30，还年轻呢，get up, it's time to lift
P****D 发帖数: 11146	3 吃蛋白粉，恢复得快。
p*********l 发帖数: 26270	4 刚开始运动都是会多酸几天的，适应了就好了

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