r********y
发帖数: 2540 | 1 大腿屁股该酸的地方再疼再酸都正常，但是每次练完腰痛背痛让人摸不着头脑。对着镜
子看了，也找别人看了，form应该也还凑合
Hip drive 做的不到位？arch lower back too much? |
p*********l
发帖数: 26270 | |
d*******g
发帖数: 8992 | 3 量大了呗，我有10天左右没动，昨晚还加了重量，然后大腿、屁股、腰就有些酸，正常
吧 |
s****m
发帖数: 5244 | |
r********y
发帖数: 2540 | 5 感谢大家，真是醍醐灌顶啊！马上发包子！：）
我发现腰背压根就没有被我列入日程... |
g**4
发帖数: 863 | 6 我后腰弓的太过了就有这个问题，比如hip drive太过了 |
d****r
发帖数: 2912 | 7 我通常Squat之后练几组deadlift。
【在 r********y 的大作中提到】
: 感谢大家，真是醍醐灌顶啊！马上发包子！：）
: 我发现腰背压根就没有被我列入日程...
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 我以前也这样，现在不这么搞了，lower back太弱，两个一起练太酸了
【在 d****r 的大作中提到】
: 我通常Squat之后练几组deadlift。
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 Use smaller weight ah. And swing really helps the lower back.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前也这样，现在不这么搞了，lower back太弱，两个一起练太酸了
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 恩，我经常swing
【在 m*******r 的大作中提到】
: Use smaller weight ah. And swing really helps the lower back.
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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x******y
发帖数: 89 | 11 你一般怎么练腰背？我觉得我也得好好练练
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说明腰和背的肌肉弱，练练就好了，我也有这个问题
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r********y
发帖数: 2540 | 12 pull up应该是练背肌最精准的动作，尤其是宽握式；精准如卧推练胸：）
纤细女生的话也有很多强度稍低的动作，随便google一大堆。
如果gym里面有pull up machine, 脚底能帮你分担些重量，女生练起来很不错
【在 x******y 的大作中提到】
: 你一般怎么练腰背？我觉得我也得好好练练
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z********0
发帖数: 9013 | 13 正好换成Bench Press, 把背压一压，还挺舒服的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前也这样，现在不这么搞了，lower back太弱，两个一起练太酸了
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r********y
发帖数: 2540 | 14 所以一天之内把三大项都做一遍？：）
【在 z********0 的大作中提到】
: 正好换成Bench Press, 把背压一压，还挺舒服的
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 西风你太冰雪了！我现在的确是squat以后接bench press，顶多中间加个c&j :)
【在 z********0 的大作中提到】
: 正好换成Bench Press, 把背压一压，还挺舒服的
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 各种下拉和assisted pullup
这个图上面，点你想练的部位：
http://www.bodybuilding.com/exercises/
【在 x******y 的大作中提到】
: 你一般怎么练腰背？我觉得我也得好好练练
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x******y
发帖数: 89 | 17 好滴，我看看~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 各种下拉和assisted pullup
: 这个图上面，点你想练的部位：
: http://www.bodybuilding.com/exercises/
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x******y
发帖数: 89 | 18 哈哈，正因为一搜一大堆反倒不知道练哪个了，回来我试试pull up machine,多谢~
【在 r********y 的大作中提到】
: pull up应该是练背肌最精准的动作，尤其是宽握式；精准如卧推练胸：）
: 纤细女生的话也有很多强度稍低的动作，随便google一大堆。
: 如果gym里面有pull up machine, 脚底能帮你分担些重量，女生练起来很不错
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