S****e
发帖数: 10596 | 1 不知道是深蹲还是仰卧起坐做出来的
感觉肯定有关系
不作硬拉，跟腰有关的就这两个
大家有可以推荐的
腰椎间盘突出患者康复和加强的治疗锻炼方法吗 | C****r
发帖数: 401 | | C****r
发帖数: 401 | | u******a
发帖数: 7843 | 4 牵引没用吧, 我也椎间盘突出, 以前花大量时间研究过. 没证据证明牵引有用...
反正什么病都可以自愈, 两件事情先后发生也不能说明什么. 我以前走路都疼, 也是一
直正常训练, 拿掉了硬拉和后蹲. 现在也基本自愈了...突出肯定有, 但是症状已经几
乎没有了.
我觉得根据简单的解剖学, 如果是后突, 加强posterior chain的训练大概是比较有用
的. 要把臀肌和股二练的很强, 同时改变很多动作的发力, 让posterior chain做他们
该做的工作甚至take over lower back该做的工作. 同时要加强hip mobility, 因为股
二头肌过紧会把骨盆拉的后倾, 有时候会刺激神经. 后突的病人话最好是保持骨盆前倾
才能不刺激神经.
【在 C****r 的大作中提到】
: 买牵引器牵引吧，管用的。
| C****r
发帖数: 401 | 5
管用的，我爸就是这样治好的（没有疼痛了），因为牵引可以缓解腰椎间的压力，道理
不是很明显么？
【在 u******a 的大作中提到】
: 牵引没用吧, 我也椎间盘突出, 以前花大量时间研究过. 没证据证明牵引有用...
: 反正什么病都可以自愈, 两件事情先后发生也不能说明什么. 我以前走路都疼, 也是一
: 直正常训练, 拿掉了硬拉和后蹲. 现在也基本自愈了...突出肯定有, 但是症状已经几
: 乎没有了.
: 我觉得根据简单的解剖学, 如果是后突, 加强posterior chain的训练大概是比较有用
: 的. 要把臀肌和股二练的很强, 同时改变很多动作的发力, 让posterior chain做他们
: 该做的工作甚至take over lower back该做的工作. 同时要加强hip mobility, 因为股
: 二头肌过紧会把骨盆拉的后倾, 有时候会刺激神经. 后突的病人话最好是保持骨盆前倾
: 才能不刺激神经.
| u******a
发帖数: 7843 | 6 感觉道理不是很明显啊, 类似仰卧起坐减肚子, 蛋白粉修复肌肉, 都是想当然吧, 看上
去有点道理, 但是缺乏科学证明.
我举重一年, 也自愈了, 但是不能说我是被举重治好的吧. 以前病了研究治疗法的时候
, 看到不少paper做出的结果都是牵引, tens之类的奇技淫巧没明显作用, 就保守治疗
有用...
【在 C****r 的大作中提到】
:
: 管用的，我爸就是这样治好的（没有疼痛了），因为牵引可以缓解腰椎间的压力，道理
: 不是很明显么？
| b****i
发帖数: 11322 | 7 保守指歇着？
【在 u******a 的大作中提到】
: 感觉道理不是很明显啊, 类似仰卧起坐减肚子, 蛋白粉修复肌肉, 都是想当然吧, 看上
: 去有点道理, 但是缺乏科学证明.
: 我举重一年, 也自愈了, 但是不能说我是被举重治好的吧. 以前病了研究治疗法的时候
: , 看到不少paper做出的结果都是牵引, tens之类的奇技淫巧没明显作用, 就保守治疗
: 有用...
| u******a
发帖数: 7843 | 8 歇着. 还有做各种反弓腰的动作...然后就自愈了.
【在 b****i 的大作中提到】
: 保守指歇着？
| S****e
发帖数: 10596 | 9 体重150，深蹲最多体重重量
【在 C****r 的大作中提到】
: 做多大重量的深蹲？
| S****e
发帖数: 10596 | 10 推荐个动作呗
深蹲是不是就是这个？
【在 u******a 的大作中提到】
: 牵引没用吧, 我也椎间盘突出, 以前花大量时间研究过. 没证据证明牵引有用...
: 反正什么病都可以自愈, 两件事情先后发生也不能说明什么. 我以前走路都疼, 也是一
: 直正常训练, 拿掉了硬拉和后蹲. 现在也基本自愈了...突出肯定有, 但是症状已经几
: 乎没有了.
: 我觉得根据简单的解剖学, 如果是后突, 加强posterior chain的训练大概是比较有用
: 的. 要把臀肌和股二练的很强, 同时改变很多动作的发力, 让posterior chain做他们
: 该做的工作甚至take over lower back该做的工作. 同时要加强hip mobility, 因为股
: 二头肌过紧会把骨盆拉的后倾, 有时候会刺激神经. 后突的病人话最好是保持骨盆前倾
: 才能不刺激神经.
| | | S****e
发帖数: 10596 | 11 返弓腰要负重吗？
【在 u******a 的大作中提到】
: 歇着. 还有做各种反弓腰的动作...然后就自愈了.
| u******a
发帖数: 7843 | 12 初期不负重吧, 做mckenzie push up. 不过练core的时候肯定也要负重的.
【在 S****e 的大作中提到】
: 返弓腰要负重吗？
| u******a
发帖数: 7843 | 13 你才深蹲150磅就椎间盘突出了, form肯定差的惊人...症状明显的时候就不要做有可能
疼的动作了吧, 所有需要腰椎稳定的动作重量都要降低, 症状好一点之后推荐前蹲.
【在 S****e 的大作中提到】
: 推荐个动作呗
: 深蹲是不是就是这个？
| S****e
发帖数: 10596 | 14 好的
我找找原因，修正一下form
【在 u******a 的大作中提到】
: 你才深蹲150磅就椎间盘突出了, form肯定差的惊人...症状明显的时候就不要做有可能
: 疼的动作了吧, 所有需要腰椎稳定的动作重量都要降低, 症状好一点之后推荐前蹲.
| C****r
发帖数: 401 | 15
我也这么想....
【在 u******a 的大作中提到】
: 你才深蹲150磅就椎间盘突出了, form肯定差的惊人...症状明显的时候就不要做有可能
: 疼的动作了吧, 所有需要腰椎稳定的动作重量都要降低, 症状好一点之后推荐前蹲.
| r**m
发帖数: 1825 | 16 core strength
plank. There are many variations of a plank: plain, plank with leg and arm
lift, side plank with leg lift, plank with knee touches, and many more.
single leg kick
http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise/
【在 S****e 的大作中提到】
: 不知道是深蹲还是仰卧起坐做出来的
: 感觉肯定有关系
: 不作硬拉，跟腰有关的就这两个
: 大家有可以推荐的
: 腰椎间盘突出患者康复和加强的治疗锻炼方法吗
| S****e
发帖数: 10596 | 17 Mark
赞
【在 r**m 的大作中提到】
: core strength
: plank. There are many variations of a plank: plain, plank with leg and arm
: lift, side plank with leg lift, plank with knee touches, and many more.
: single leg kick
: http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise/
| s****a
发帖数: 9912 | 18 突出，我都突出10年啦，其实呢，体重减轻才是王道，
其次是多运动，少冲极限 | w******u
发帖数: 5413 | 19 ｌｏｌ差的惊人．．．．．．．．．
【在 u******a 的大作中提到】
: 你才深蹲150磅就椎间盘突出了, form肯定差的惊人...症状明显的时候就不要做有可能
: 疼的动作了吧, 所有需要腰椎稳定的动作重量都要降低, 症状好一点之后推荐前蹲.
| r****n
发帖数: 1088 | 20 大家一般plank多长时间？我做两分半，但看网上有人说超过一分钟还不如在背上加重
量，是吗？
【在 r**m 的大作中提到】
: core strength
: plank. There are many variations of a plank: plain, plank with leg and arm
: lift, side plank with leg lift, plank with knee touches, and many more.
: single leg kick
: http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise/
| | | m******i
发帖数: 9479 | 21 能轻松两分半钟肯定form不对。十有九成九脚借力了
【在 r****n 的大作中提到】
: 大家一般plank多长时间？我做两分半，但看网上有人说超过一分钟还不如在背上加重
: 量，是吗？
| r****n
发帖数: 1088 | 22 什么是脚借力？肘和脚尖着地，身体直线，不对吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: 能轻松两分半钟肯定form不对。十有九成九脚借力了
| m******i
发帖数: 9479 | 23 我说不清楚。不过你可以试试只用大脚趾的尖尖那一点儿着地，再看能撑多久。
家里有foam roller的，可以把脚放那上面，再做plank
【在 r****n 的大作中提到】
: 什么是脚借力？肘和脚尖着地，身体直线，不对吗？
| r****n
发帖数: 1088 | 24 确实没试过大腿趾尖，更没试过foam roller，但你确定这才是标准的方法？听起来象
进阶，就好象我说的在背上加重一个道理。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我说不清楚。不过你可以试试只用大脚趾的尖尖那一点儿着地，再看能撑多久。
: 家里有foam roller的，可以把脚放那上面，再做plank
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