p*********l
发帖数: 26270 | 1 ---- abstract ----
每周练11小时
周一到周五，1小时力量＋1小时有氧
周六，1小时interval
周日，休息
力量都是基本动作，比如BP，squats，DL
每4周加5磅，适当调整reps
每天上身下身全部练到，尤其注意加强腿的训练
力量训练混合interval和匀速有氧，比如快走
要么高强度要么低强度，不做中强度训练（不能保持肌肉）
每天早上喝了espresso就开始运动
运动以后马上吃早饭
每天吃5000卡，很多蛋白质，粗粮和健康的脂肪
戒糖，包括水果和酒精
天天吃蛋白质
力量训练日: 前三顿carb多，后三顿脂肪多
非力量训练日: 不吃carb，只吃健康的脂肪 |
r********y
发帖数: 2540 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 6% body fat ah!
给你看看我的黑大叔～～～够不够猛男？虽然BF%没有Wolverine低。。。我觉得这个BF
%就很好了，不用抽到6%那么干
【在 r********y 的大作中提到】
: 标准猛男！
|
r********y
发帖数: 2540 | 4 哦卖糕的！怪不得你这么有motivation！果然是强将手下无弱兵阿：） |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 找PT一定要找个身材让你看着顺眼的，不然你哪有信心他能帮你达到目标呢？ :)
【在 r********y 的大作中提到】
: 哦卖糕的！怪不得你这么有motivation！果然是强将手下无弱兵阿：）
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F******a
发帖数: 562 | 6 我一开始以为这是苏苏你自己的plan。。。看到每天吃5000卡我一口水就喷屏幕上了…
… |
v******s
发帖数: 6949 | 7 我怎么觉得是他演悲惨世界的时候饿得跟干儿一样，还没吃回来呢。 |
J*******A
发帖数: 8401 | |
w****r
发帖数: 15252 | 9 显示器就是这么坏掉的
【在 F******a 的大作中提到】
: 我一开始以为这是苏苏你自己的plan。。。看到每天吃5000卡我一口水就喷屏幕上了…
: …
|
w****r
发帖数: 15252 | 10 这么低，血管都爆出来了，我觉得好不安全啊，稍微一擦一碰撞，岂不是血管都爆了，
堵也堵不住
BF
【在 p*********l 的大作中提到】
: 6% body fat ah!
: 给你看看我的黑大叔～～～够不够猛男？虽然BF%没有Wolverine低。。。我觉得这个BF
: %就很好了，不用抽到6%那么干
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 不怕，Woverine能自愈 :)
【在 w****r 的大作中提到】
: 这么低，血管都爆出来了，我觉得好不安全啊，稍微一擦一碰撞，岂不是血管都爆了，
: 堵也堵不住
:
: BF
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 哈哈，说得好！我也觉得太干了，过了
【在 v******s 的大作中提到】
: 我怎么觉得是他演悲惨世界的时候饿得跟干儿一样，还没吃回来呢。
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r********y
发帖数: 2540 | 13 没错！之前那个女黑牛在你的建议下已经让哥炒掉了：目测BF 25%有余，让哥一看就像
骗钱的。还不敬业：让她给我看一下squat动作，我正等着和她去铁架，结果丫拖了一
条20lbs的小短竿来了...
凶器倒是不小，但是长得不行，对练肉没啥大用，呵呵... 希望能找到一个你那样的黑
哥，或者BF 20% 以下比较养眼的黑/白牛：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 找PT一定要找个身材让你看着顺眼的，不然你哪有信心他能帮你达到目标呢？ :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 昨天跟黑大叔练了1小时WT，现在浑身疼啊！
【在 r********y 的大作中提到】
: 没错！之前那个女黑牛在你的建议下已经让哥炒掉了：目测BF 25%有余，让哥一看就像
: 骗钱的。还不敬业：让她给我看一下squat动作，我正等着和她去铁架，结果丫拖了一
: 条20lbs的小短竿来了...
: 凶器倒是不小，但是长得不行，对练肉没啥大用，呵呵... 希望能找到一个你那样的黑
: 哥，或者BF 20% 以下比较养眼的黑/白牛：）
|
r********y
发帖数: 2540 | 15 能让你酸疼是个啥节奏？：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天跟黑大叔练了1小时WT，现在浑身疼啊！
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m******i
发帖数: 9479 | 16 男神啊…………
可惜腿还是有点细。天生chicken leg的人真悲剧
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- abstract ----
: 每周练11小时
: 周一到周五，1小时力量＋1小时有氧
: 周六，1小时interval
: 周日，休息
: 力量都是基本动作，比如BP，squats，DL
: 每4周加5磅，适当调整reps
: 每天上身下身全部练到，尤其注意加强腿的训练
: 力量训练混合interval和匀速有氧，比如快走
: 要么高强度要么低强度，不做中强度训练（不能保持肌肉）
|
s****e
发帖数: 1984 | |
d**********u
发帖数: 727 | 18 90% 的人不能完全坚持，完全能坚持下来的，99%出不来这个修片的效果，另外如果随
机找100个人完全用这个diet，可能40-50个人会出痛风，结石，肠胃功能紊乱的情况，
完全不出状况的50人中，有可能30人练不到这个强度。
最后jackman是不是真用这个，还不能肯定 |
v******s
发帖数: 6949 | 19 好莱坞这帮，都上药的。
【在 s****e 的大作中提到】
: 70% diet.
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v******s
发帖数: 6949 | 20 thor用的啥，还用想么：P
【在 d**********u 的大作中提到】
: 90% 的人不能完全坚持，完全能坚持下来的，99%出不来这个修片的效果，另外如果随
: 机找100个人完全用这个diet，可能40-50个人会出痛风，结石，肠胃功能紊乱的情况，
: 完全不出状况的50人中，有可能30人练不到这个强度。
: 最后jackman是不是真用这个，还不能肯定
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u******a
发帖数: 7843 | 21 黑叔叔在哪
BF
【在 p*********l 的大作中提到】
: 6% body fat ah!
: 给你看看我的黑大叔～～～够不够猛男？虽然BF%没有Wolverine低。。。我觉得这个BF
: %就很好了，不用抽到6%那么干
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 这里这里！
【在 u******a 的大作中提到】
: 黑叔叔在哪
:
: BF
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u******a
发帖数: 7843 | 23 牛逼啊...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这里这里！
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 几木里好多养眼的身材呀！
【在 u******a 的大作中提到】
: 牛逼啊...
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 这个据说是对他的trainer的访谈
这个diet为什么会痛风，结石，肠胃功能紊乱？我看没什么问题，就是多吃点而已
【在 d**********u 的大作中提到】
: 90% 的人不能完全坚持，完全能坚持下来的，99%出不来这个修片的效果，另外如果随
: 机找100个人完全用这个diet，可能40-50个人会出痛风，结石，肠胃功能紊乱的情况，
: 完全不出状况的50人中，有可能30人练不到这个强度。
: 最后jackman是不是真用这个，还不能肯定
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F******a
发帖数: 562 | 26 昨天又去搜了一下狼叔的diet，他用的是16-8的intermittent fasting，每天的5000卡
是在10am-6pm之间吃下去的，这个时段之外是不吃东西的…… |
v******s
发帖数: 6949 | 27 intermittent fasting其实才是人体最自然的吃法，以前不论是外面打猎，还是下地干
活，都是饿了多吃点不饿不吃的，哪像现在早午餐，加餐，咖啡，下午茶，and modern
human wonder why they are fat.
【在 F******a 的大作中提到】
: 昨天又去搜了一下狼叔的diet，他用的是16-8的intermittent fasting，每天的5000卡
: 是在10am-6pm之间吃下去的，这个时段之外是不吃东西的……
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F******a
发帖数: 562 | 28 我的point是，他应该不是饿了多吃的问题吧，8小时吃5000卡，这个得撑成什么样子……
modern
【在 v******s 的大作中提到】
: intermittent fasting其实才是人体最自然的吃法，以前不论是外面打猎，还是下地干
: 活，都是饿了多吃点不饿不吃的，哪像现在早午餐，加餐，咖啡，下午茶，and modern
: human wonder why they are fat.
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m******i
发帖数: 9479 | 29 习惯就好。
我有个巨fit无比的同学（6'2",195磅,目测7-8% BF）就是16-8的IF，一天4-6k cal，
看是maintain还是bulking。这么吃，肯定能吃，可能有点不太美观就是刚吃完一顿饭
之后肚子那是非常非常的鼓啊……
……
【在 F******a 的大作中提到】
: 我的point是，他应该不是饿了多吃的问题吧，8小时吃5000卡，这个得撑成什么样子……
:
: modern
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 吃些热量密集的东西吧！
……
【在 F******a 的大作中提到】
: 我的point是，他应该不是饿了多吃的问题吧，8小时吃5000卡，这个得撑成什么样子……
:
: modern
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v******s
发帖数: 6949 | 31 黄油咖啡，一杯800卡。
……
【在 F******a 的大作中提到】
: 我的point是，他应该不是饿了多吃的问题吧，8小时吃5000卡，这个得撑成什么样子……
:
: modern
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F******a
发帖数: 562 | 32 他自己在采访里说每次吃东西要不停的鼓励自己：只剩两块鸡胸了……再吃一块牛排…
…再吃一口，就一口……嗯，还有两顿饭……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃些热量密集的东西吧！
:
: ……
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 多可年～～～
【在 F******a 的大作中提到】
: 他自己在采访里说每次吃东西要不停的鼓励自己：只剩两块鸡胸了……再吃一块牛排…
: …再吃一口，就一口……嗯，还有两顿饭……
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c*******8
发帖数: 707 | 34 没说吃啥药?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多可年～～～
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d****r
发帖数: 2912 | 35 赞中文摘要。
一个小错：每4周重量增加5% 不是5磅
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多可年～～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 多谢！改了
【在 d****r 的大作中提到】
: 赞中文摘要。
: 一个小错：每4周重量增加5% 不是5磅
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s********a
发帖数: 1447 | 37 mm你要这种body on yourself?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多谢！改了
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 mm想太多了，我不过是看到这个觉得有意思随手转一下而已
另外，健身的方法男女差别不大
女人练不成他那样的，天生的激素水平摆着呢，没什么好操心的
【在 s********a 的大作中提到】
: mm你要这种body on yourself?
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g******n
发帖数: 53185 | 39 这算是透支生命，吃饱了再吃就是浪费。每个人一辈子能吃的饭和能挣的钱都是有数的
，提前预支完就该去投胎了。
【在 F******a 的大作中提到】
: 他自己在采访里说每次吃东西要不停的鼓励自己：只剩两块鸡胸了……再吃一块牛排…
: …再吃一口，就一口……嗯，还有两顿饭……
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s********a
发帖数: 1447 | 40 没瞎操心
就是敬仰一下这样的body
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm想太多了，我不过是看到这个觉得有意思随手转一下而已
: 另外，健身的方法男女差别不大
: 女人练不成他那样的，天生的激素水平摆着呢，没什么好操心的
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|
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 补一张DL的照片，杆都弯了，居然腿还是细溜溜的，网上一堆傻瓜叫嚣他skip leg
days
4 x red = 220
2 x blue = 88
2 x 45 = 90
2 x 10 =20
bar 45
...total = 463 lb |
r****n
发帖数: 1088 | 42 不能怪大家，视觉上，腿和手臂还是不成比例。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 补一张DL的照片，杆都弯了，居然腿还是细溜溜的，网上一堆傻瓜叫嚣他skip leg
: days
: 4 x red = 220
: 2 x blue = 88
: 2 x 45 = 90
: 2 x 10 =20
: bar 45
: ...total = 463 lb
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m******i
发帖数: 9479 | 43 445,4x55+2x45+2x35+2x10+45
【在 p*********l 的大作中提到】
: 补一张DL的照片，杆都弯了，居然腿还是细溜溜的，网上一堆傻瓜叫嚣他skip leg
: days
: 4 x red = 220
: 2 x blue = 88
: 2 x 45 = 90
: 2 x 10 =20
: bar 45
: ...total = 463 lb
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b*********s
发帖数: 5382 | 44 http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell
蓝色的是44磅 (20 kg)
你觉得那黑色的是35磅？我觉得跟几木里面的45磅很象呢。我们几木里都没有35磅的片
，45下来就是25了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 445,4x55+2x45+2x35+2x10+45
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m******i
发帖数: 9479 | 45 应该不会同时混用olympic plates和普通的gym plates吧。
不过你倒是提醒我了，去找找olympic plates的dimension去
【在 b*********s 的大作中提到】
: http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell
: 蓝色的是44磅 (20 kg)
: 你觉得那黑色的是35磅？我觉得跟几木里面的45磅很象呢。我们几木里都没有35磅的片
: ，45下来就是25了。
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m******i
发帖数: 9479 | 46 查过了，一样的diameter，18inch or so
所以应该就是around 445磅
【在 m******i 的大作中提到】
: 应该不会同时混用olympic plates和普通的gym plates吧。
: 不过你倒是提醒我了，去找找olympic plates的dimension去
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m******i
发帖数: 9479 | 47 btw，这个红片片是45磅……地下躺的那个上面写的。大图能看清@_@
【在 m******i 的大作中提到】
: 查过了，一样的diameter，18inch or so
: 所以应该就是around 445磅
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