x*c
发帖数: 156 | 1 自己练的时候一直都是动作幅度很大，杠子接近贴胸，感觉这样对胸部肌肉刺激更深。
但是看gym里其他人貌似胳膊都只弯到一半？ |
m*********1
发帖数: 93 | 2 无限接近但不碰到最好
【在 x*c 的大作中提到】
: 自己练的时候一直都是动作幅度很大，杠子接近贴胸，感觉这样对胸部肌肉刺激更深。
: 但是看gym里其他人貌似胳膊都只弯到一半？
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b*********s
发帖数: 5382 | 3 黑大叔要求每一下都必须touch chest，不然就算cheating |
s****z
发帖数: 1665 | 4 轻触。。。。。。。
老手不靠的可能主练三头。。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 5 gym里面的form好的人凤毛麟角。
必须每次都要贴胸
【在 x*c 的大作中提到】
: 自己练的时候一直都是动作幅度很大，杠子接近贴胸，感觉这样对胸部肌肉刺激更深。
: 但是看gym里其他人貌似胳膊都只弯到一半？
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w****r
发帖数: 15252 | |
S****e
发帖数: 10596 | 7 我这里有几个大汉
是贴胸但是举起的时候不伸直
不知神马原理
【在 x*c 的大作中提到】
: 自己练的时候一直都是动作幅度很大，杠子接近贴胸，感觉这样对胸部肌肉刺激更深。
: 但是看gym里其他人貌似胳膊都只弯到一半？
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b*********s
发帖数: 5382 | 8 按黑大叔的说法，那也是cheating，他要求lock elbows
他很强调full range of motion，总说宁可轻点，form一定要对
【在 S****e 的大作中提到】
: 我这里有几个大汉
: 是贴胸但是举起的时候不伸直
: 不知神马原理
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u******a
发帖数: 7843 | 9 以前以为是真的, 后来发现根本没有证据证明所谓动作做标准, 练全程, 对肌肉型态改
变的效果比半程或者所谓的 cheating 作用大.
有人认为刺激肌肉生长的主要因素是 time under tension, 而不是range of motion,
我认为有一定的道理.
【在 x*c 的大作中提到】
: 自己练的时候一直都是动作幅度很大，杠子接近贴胸，感觉这样对胸部肌肉刺激更深。
: 但是看gym里其他人貌似胳膊都只弯到一半？
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n********e
发帖数: 1630 | 10 我觉得动作标准贴胸 跟 所谓cheating的动作的区别并不是time under tension 和
range of notion的区别。 tension也是有度的，标准和cheat 的tension不一样，应该
对肌肉刺激不一样。时间不是问题，可以多做几个，时间可以控制的，但是tension是
动作的range控制的。range of motion 决定了tension，tension+time 决定了刺激。
个人愚见。
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【在 u******a 的大作中提到】
: 以前以为是真的, 后来发现根本没有证据证明所谓动作做标准, 练全程, 对肌肉型态改
: 变的效果比半程或者所谓的 cheating 作用大.
: 有人认为刺激肌肉生长的主要因素是 time under tension, 而不是range of motion,
: 我认为有一定的道理.
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 我同意，比如leg press，有人蹬的距离很短，腿还没有收回来就蹬出去了，做功距离
显然就短，对肌肉的刺激显然就小。再比如hamstring curls，脚跟打到屁股的时候你
能感受到core发力，随便curl两下就刺激不到core。
就算同样的ROM，很多时候动作的快慢对肌肉的刺激也不一样
【在 n********e 的大作中提到】
: 我觉得动作标准贴胸 跟 所谓cheating的动作的区别并不是time under tension 和
: range of notion的区别。 tension也是有度的，标准和cheat 的tension不一样，应该
: 对肌肉刺激不一样。时间不是问题，可以多做几个，时间可以控制的，但是tension是
: 动作的range控制的。range of motion 决定了tension，tension+time 决定了刺激。
: 个人愚见。
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u******a
发帖数: 7843 | 12 健美动作通常取的是 tension 较大的那个区间, 比如说卧推, 上半程对胸肌的
tension 较小, 所以健美运动员选择只做下半程. range of motion 较小, 但是单位时
间对胸肌的 tension 最大.
我能看出这其中的逻辑, 但是并不觉得这一定是真的...关于健美的研究还是太少.
【在 n********e 的大作中提到】
: 我觉得动作标准贴胸 跟 所谓cheating的动作的区别并不是time under tension 和
: range of notion的区别。 tension也是有度的，标准和cheat 的tension不一样，应该
: 对肌肉刺激不一样。时间不是问题，可以多做几个，时间可以控制的，但是tension是
: 动作的range控制的。range of motion 决定了tension，tension+time 决定了刺激。
: 个人愚见。
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