m*****n
发帖数: 3644 | |
t***k
发帖数: 610 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 3 单腿dl视频。。。
【在 t***k 的大作中提到】
: 紫苏 ben yi ge!
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 上油管找了一圈，这个跟我做的form最象了。好多demo都是后踢那条腿打了弯，但是黑
大叔一定要我直腿踢，而且尽量往高里踢，至少踢到水平。
这是黑大叔教我的动作，不知道效果跟别的variation比是好还是坏，估计差不多吧！
这个也跟我做的差不多 |
m*****n
发帖数: 3644 | |
m*****n
发帖数: 3644 | 6 试了一下，好难！抓2个45磅的哑铃做不来。平衡能力太差。
我想上这个，是觉得对跑步时的平衡能力有帮助。 |
z********0
发帖数: 9013 | 7 那就做一边的，更锻炼Core
http://www.youtube.com/watch?v=ByRt5R6n6LU
【在 m*****n 的大作中提到】
: 试了一下，好难！抓2个45磅的哑铃做不来。平衡能力太差。
: 我想上这个，是觉得对跑步时的平衡能力有帮助。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 赞！我就是做的单边的，昨天找了半天没找到这种，但是腿还是要伸直踢高，跟LS两个
丫头那样
【在 z********0 的大作中提到】
: 那就做一边的，更锻炼Core
: http://www.youtube.com/watch?v=ByRt5R6n6LU
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 再加个划船和肩推，齐了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞！我就是做的单边的，昨天找了半天没找到这种，但是腿还是要伸直踢高，跟LS两个
: 丫头那样
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 仔细看了一下，上面那个大叔我做的还是不一样，他是standing leg & weight同边的
，我是错开的，跟这个大叔一样，没有weight的手可以尽量前伸，能帮助身体平衡
虽然有各种variation，核心还是要感觉臀腿用力，注意不要驮背
平衡能力练着练着就好了，我本来是平衡能力特别差的人，刚开始练的时候需要黑大叔
站在旁边，快倒了就摸他一下，现在不怎么需要咸猪手了 |
s****m
发帖数: 5244 | 11 摸哪？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 仔细看了一下，上面那个大叔我做的还是不一样，他是standing leg & weight同边的
: ，我是错开的，跟这个大叔一样，没有weight的手可以尽量前伸，能帮助身体平衡
: 虽然有各种variation，核心还是要感觉臀腿用力，注意不要驮背
: 平衡能力练着练着就好了，我本来是平衡能力特别差的人，刚开始练的时候需要黑大叔
: 站在旁边，快倒了就摸他一下，现在不怎么需要咸猪手了
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m*****n
发帖数: 3644 | 12 自然是看哪里顺手了。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 摸哪？
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