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Fitness版 - 那种bosu上的深蹲怎么做?
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c********d
发帖数: 11593
1
今天跟着gym做circuit,赫然出现了紫苏上次说的那种bosu上的深蹲。球面朝下平面朝
上,人站在平面上蹲。艾玛各种站不稳啊,空手深蹲都无力。老师倒是很体贴地让我们
就在放bosu的架子边上做这个,站不稳可以扶一下;谁知那架子是空心的,巨轻无比,
我一个站不稳险些拉倒了一排架子!
依稀仿佛记得以前看人耍杂技,气球上压个木板,人站在木板上顶球还是扔球什么的,
就是那种感觉。这个对平衡的要求看来真心高。
不知道该怎么练这个?
m*******r
发帖数: 13263
2
那个不难,多试几次就成了。。。core要保持稳定,腿脚不要太紧张。。。

【在 c********d 的大作中提到】
: 今天跟着gym做circuit,赫然出现了紫苏上次说的那种bosu上的深蹲。球面朝下平面朝
: 上,人站在平面上蹲。艾玛各种站不稳啊,空手深蹲都无力。老师倒是很体贴地让我们
: 就在放bosu的架子边上做这个,站不稳可以扶一下;谁知那架子是空心的,巨轻无比,
: 我一个站不稳险些拉倒了一排架子!
: 依稀仿佛记得以前看人耍杂技,气球上压个木板,人站在木板上顶球还是扔球什么的,
: 就是那种感觉。这个对平衡的要求看来真心高。
: 不知道该怎么练这个?

c********d
发帖数: 11593
3
谢谢。这个主要练什么地方?

【在 m*******r 的大作中提到】
: 那个不难,多试几次就成了。。。core要保持稳定,腿脚不要太紧张。。。
b****i
发帖数: 11322
4
先在上边站稳再说。主要是core,平衡

【在 c********d 的大作中提到】
: 今天跟着gym做circuit,赫然出现了紫苏上次说的那种bosu上的深蹲。球面朝下平面朝
: 上,人站在平面上蹲。艾玛各种站不稳啊,空手深蹲都无力。老师倒是很体贴地让我们
: 就在放bosu的架子边上做这个,站不稳可以扶一下;谁知那架子是空心的,巨轻无比,
: 我一个站不稳险些拉倒了一排架子!
: 依稀仿佛记得以前看人耍杂技,气球上压个木板,人站在木板上顶球还是扔球什么的,
: 就是那种感觉。这个对平衡的要求看来真心高。
: 不知道该怎么练这个?

v******s
发帖数: 6949
5
先一只脚站上面蹲,习惯了再一起上。
p*********l
发帖数: 26270
6
平衡很好练的,没别的窍门,就是多练,练两次就好了
刚开始练的时候可以对着镜子,能看到自己就容易很多
b****i
发帖数: 11322
7
认真的?

【在 v******s 的大作中提到】
: 先一只脚站上面蹲,习惯了再一起上。
m*******r
发帖数: 13263
8
我现在球面朝下单脚站比较轻松,但是球面朝上单脚还不够行。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 认真的?
b****i
发帖数: 11322
9
球面朝上更难?学习了

【在 m*******r 的大作中提到】
: 我现在球面朝下单脚站比较轻松,但是球面朝上单脚还不够行。。。
p*********l
发帖数: 26270
10
脚踝会很不舒服

【在 b****i 的大作中提到】
: 球面朝上更难?学习了
v******s
发帖数: 6949
11
你们不要这么猛啊,另一只脚放地上不就稳了。
主练pelvic floor muscle.
c********d
发帖数: 11593
12
多谢楼上大家建议!
今天去gym自己拿了个bosu靠墙对着镜子放着,然后先扶着墙站上去,站了一阵觉得稳
了,蹲了几下,感觉还不错。果然对着镜子人的平衡感强些。
现在就是上下bosu还需要扶墙。希望过一段时间可以摆脱对墙的依赖。
另,我看网上那些蹲在bosu上的人都是平伸着手臂,貌似可以保持平衡?我这样平伸手
臂蹲也觉得更稳一些;可是这样子怎么做负重深蹲呢?
p*********l
发帖数: 26270
13
上:1只脚先踩住1边,死踩在地上,BOSU翘起来,然后另1只脚再踩另1边,BOSU就平衡
起来了
下:直接跳下来就可以了呀
等你平衡了就不需要伸臂了,于是可以负重了
平衡真的很好练的,主要是个习惯问题,练两次就好了
b****i
发帖数: 11322
14
吓得我。。。

【在 v******s 的大作中提到】
: 你们不要这么猛啊,另一只脚放地上不就稳了。
: 主练pelvic floor muscle.

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