s*******e
发帖数: 134 | 1 很好的背部肌肉增大训练，有人做的很快，有人好像要故意慢动作似的。有多大区别？ |
S****e
发帖数: 10596 | 2 快速慢速不太懂
最完美的是拉倒一半的时候停顿一下再继续拉
因为前半程是胳膊在发力，主要是后半程刺激背部
停顿一下主要避免惯性
【在 s*******e 的大作中提到】
: 很好的背部肌肉增大训练，有人做的很快，有人好像要故意慢动作似的。有多大区别？
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 这是说我吗？我每次pull up都要梗一下，不是故意的
【在 S****e 的大作中提到】
: 快速慢速不太懂
: 最完美的是拉倒一半的时候停顿一下再继续拉
: 因为前半程是胳膊在发力，主要是后半程刺激背部
: 停顿一下主要避免惯性
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c********d
发帖数: 11593 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 5 你bench多少了？
【在 c********d 的大作中提到】
: 我好像觉得慢速更吃力？
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c********d
发帖数: 11593 | 6 前天试了一下70lb，推了一组半实在撑不住，又退回到65lb了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你bench多少了？
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b*********s
发帖数: 5382 | 7 不错啦！我卡70卡很久了，这周找PT看看问题在哪里。估计就是平台了。
(女生?)练bench进步真是慢，今年2月开始上铁架的，我现在bench也就刚刚是个novice
水平，从untrained那一级爬上岸以后就一直没挪窝。DL和squat倒是都intermediate了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 前天试了一下70lb，推了一组半实在撑不住，又退回到65lb了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 前几天给你的励志视频看了没啊？
novice
了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 不错啦！我卡70卡很久了，这周找PT看看问题在哪里。估计就是平台了。
: (女生?)练bench进步真是慢，今年2月开始上铁架的，我现在bench也就刚刚是个novice
: 水平，从untrained那一级爬上岸以后就一直没挪窝。DL和squat倒是都intermediate了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 9 你发了好多励志视频哦，我都看啦！看得很激动！问题是，激动归激动，力气还是小，
技术还是差，bench推不上去，snatch还是打自己，这不是志向高远就能解决的问题哇～
【在 m*******r 的大作中提到】
: 前几天给你的励志视频看了没啊？
:
: novice
: 了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 打手腕的问题其实容易解决。要避免铃从手上面翻过去，不要甩过高，在接近最高点铃
近乎静止的时候主动把它转过来，类似一个朝天打的刺拳。
哇～
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你发了好多励志视频哦，我都看啦！看得很激动！问题是，激动归激动，力气还是小，
: 技术还是差，bench推不上去，snatch还是打自己，这不是志向高远就能解决的问题哇～
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b*********s
发帖数: 5382 | 11 谢谢指点！这点还好，小白哥叫我早早的就把手翻成掌心朝上，所以KB不是翻过来的，
但是我在主动拧的时候还是被不是很严重的打一下。小白哥要求absolutely no impact
，我还是做不到。我做慢动作的时候好些，但是做快了还是打。还是得多练，才能掌握
拧的窍门。:)
【在 m*******r 的大作中提到】
: 打手腕的问题其实容易解决。要避免铃从手上面翻过去，不要甩过高，在接近最高点铃
: 近乎静止的时候主动把它转过来，类似一个朝天打的刺拳。
:
: 哇～
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 早早的手掌心向上？好像不是的。。。你还是多看看tube上的视频吧。。。
impact
【在 b*********s 的大作中提到】
: 谢谢指点！这点还好，小白哥叫我早早的就把手翻成掌心朝上，所以KB不是翻过来的，
: 但是我在主动拧的时候还是被不是很严重的打一下。小白哥要求absolutely no impact
: ，我还是做不到。我做慢动作的时候好些，但是做快了还是打。还是得多练，才能掌握
: 拧的窍门。:)
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 他说的跟这个是一样的，甩的过程中要turn the palm up
【在 m*******r 的大作中提到】
: 早早的手掌心向上？好像不是的。。。你还是多看看tube上的视频吧。。。
:
: impact
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 我的理解这是手掌竖起来而不是掌心向上吧？呵呵。。。
另外一种方法http://www.youtube.com/watch?v=knseR51kUow；high pull + punch through...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他说的跟这个是一样的，甩的过程中要turn the palm up
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 反正是不容易，得慢慢搞
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我的理解这是手掌竖起来而不是掌心向上吧？呵呵。。。
: 另外一种方法http://www.youtube.com/watch?v=knseR51kUow；high pull + punch through...
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h*******t
发帖数: 2679 | 16 个人观点，引体向上还是要上量。这么轻的负载，光靠动作慢效果不佳。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 很好的背部肌肉增大训练，有人做的很快，有人好像要故意慢动作似的。有多大区别？
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c********d
发帖数: 11593 | 17 看你们说我去搜了下这个动作。好像gym里面老有人做这个，每次那壶铃翻下来，我在
边上看着都觉得小臂会疼……我觉得不管什么动作那个壶铃只要转下来一定会打手腕的
啊，那么大一坨，就算手掌翻过来放平了，也还是不可能让壶铃及不到手臂啊。打不到
手腕是什么概念？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 早早的手掌心向上？好像不是的。。。你还是多看看tube上的视频吧。。。
:
: impact
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 力等于动量的变化率。。。
【在 c********d 的大作中提到】
: 看你们说我去搜了下这个动作。好像gym里面老有人做这个，每次那壶铃翻下来，我在
: 边上看着都觉得小臂会疼……我觉得不管什么动作那个壶铃只要转下来一定会打手腕的
: 啊，那么大一坨，就算手掌翻过来放平了，也还是不可能让壶铃及不到手臂啊。打不到
: 手腕是什么概念？
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c********d
发帖数: 11593 | 19 也就是说最后壶铃翻下来的时候手腕需要做个缓冲，而你们之前讨论的就是如何缓冲的
技术？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 力等于动量的变化率。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 不算是是主动缓冲，是尽量在壶铃动量垂直于小臂的分量最小的时候托住它。。。
【在 c********d 的大作中提到】
: 也就是说最后壶铃翻下来的时候手腕需要做个缓冲，而你们之前讨论的就是如何缓冲的
: 技术？
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 腰上挂个大铁片!
【在 h*******t 的大作中提到】
: 个人观点，引体向上还是要上量。这么轻的负载，光靠动作慢效果不佳。
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r****n
发帖数: 1088 | 22 做多少个？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 个人观点，引体向上还是要上量。这么轻的负载，光靠动作慢效果不佳。
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A******e
发帖数: 3373 | 23 多慢？慢主要是防止晃。我大概是两秒上两秒下。十几个没问题。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 24 不是要做多少个的问题，是尽量多的意思。
【在 r****n 的大作中提到】
: 做多少个？
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s***r
发帖数: 358 | 25 It doesn't really matter. For pull-ups, the reps count. The more reps you do
, the more your lats and back get worked.
【在 s*******e 的大作中提到】
: 很好的背部肌肉增大训练，有人做的很快，有人好像要故意慢动作似的。有多大区别？
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s*****8
发帖数: 1388 | 26 牛鼻！
我做10个就力竭了。得歇会儿再做下一组。
【在 A******e 的大作中提到】
: 多慢？慢主要是防止晃。我大概是两秒上两秒下。十几个没问题。
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