M**********e
发帖数: 4237 | 1 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: forestking (life is beautiful), 信区: Soccer
标 题: 【秋日的下午训练】
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 23:21:56 2013, 美东)
最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
效果
上佳。
好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
45磅的盘，那样能够上675磅。
我还是坚持对各位技术好的野球星来说，体能基础训练是最容易提高的，上手之后容易
上瘾。
欢迎批评指正，祝各位训练愉快。 |
s***r
发帖数: 358 | 2 You need a lot of work on your bench press form. Your body was loose during
the whole lift, your feet/legs were everywhere, your arms were flared, there
was no arch from your back...
You need your whole body to be as tight as it can be during the whole lift (
from the point when you start unracking the bar). How tight? Tight as if it'
s ready to take a punch.
I'd suggest starting with these two videos for setup:
Once you get your setup cleaned up, then you can learn how to generate leg
drive.
Wade
【在 M**********e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
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: 标 题: 【秋日的下午训练】
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 23:21:56 2013, 美东)
: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
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S****e
发帖数: 10596 | 3 赞腿力
同楼上，卧推浑身乱颤，身体不紧，是不是要增加重量
Wade
【在 M**********e 的大作中提到】
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: 标 题: 【秋日的下午训练】
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 23:21:56 2013, 美东)
: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
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p*********l
发帖数: 26270 | |
g******c
发帖数: 36 | 5 Really bad BP.
I would probably make the suggestion to stop looking at how much your
Chinese friends can lift. You always feel really good when your friends lift
much less weights than you do. And let's face it, there are not a lot of
Chinese doing weight-lifting or know how to lift weights correctly in the
gym. Get yourself motivated by setting higher goals. |
d****r
发帖数: 2912 | 6 踢球的，BP行不行关系不大。下盘稳健有力很重要。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个BP真是做得不象样儿
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f********g
发帖数: 706 | 7 被轉到這個版，先來感謝一下。昨天重做了这个动作，果然以前做得不标准。昨天练完
肱三头基本都没有发胀，力量全集在在胸部。学习了。要求严格才能进步！
during
there
(
it'
【在 s***r 的大作中提到】
: You need a lot of work on your bench press form. Your body was loose during
: the whole lift, your feet/legs were everywhere, your arms were flared, there
: was no arch from your back...
: You need your whole body to be as tight as it can be during the whole lift (
: from the point when you start unracking the bar). How tight? Tight as if it'
: s ready to take a punch.
: I'd suggest starting with these two videos for setup:
: Once you get your setup cleaned up, then you can learn how to generate leg
: drive.
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d****r
发帖数: 2912 | 8 小伙子态度真好。加油！
【在 f********g 的大作中提到】
: 被轉到這個版，先來感謝一下。昨天重做了这个动作，果然以前做得不标准。昨天练完
: 肱三头基本都没有发胀，力量全集在在胸部。学习了。要求严格才能进步！
:
: during
: there
: (
: it'
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u******a
发帖数: 7843 | 9 力量和体能训练是各种体育训练的基础. 如果喜欢踢球的话确实应该练练...
Wade
【在 M**********e 的大作中提到】
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: 标 题: 【秋日的下午训练】
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: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
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