d******D
发帖数: 27 | 1 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
）。
问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
想要好看的肌肉啊。
大侠们指点一下吧。先谢谢啦 |
b****l
发帖数: 23606 | 2 你这就不是练肌肉的练法
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
d******D
发帖数: 27 | 3 给解释一下好吗，啥是肌肉的练法？我最早的初衷就是想减肥。 |
C****y
发帖数: 581 | 4 强度太低了。 如果减肥的话 建议多跑步。 想要好看的肌肉。加重量。 25lb太弱了。
还有我很好奇你的食谱。 |
d******D
发帖数: 27 | 5 明天我就去买大点儿的哑铃。要肌肉必须要吃肉吗？岁数大了不想吃太多的肉啊。 |
b****l
发帖数: 23606 | 6 你这水平，先来卧推深蹲硬拉吧。别的别练就这三项先来三个月找找感觉。
【在 d******D 的大作中提到】
: 明天我就去买大点儿的哑铃。要肌肉必须要吃肉吗？岁数大了不想吃太多的肉啊。
|
u******a
发帖数: 7843 | 7 您把一年训练的时间拿1/10出来研究下怎么训练大概会好得多吧...磨刀不误砍柴工啊.
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
d******D
发帖数: 27 | 8 是啊，现在知道啦，平时做生意太忙啦，以为练练就能有肌肉啦。
啊.
【在 u******a 的大作中提到】
: 您把一年训练的时间拿1/10出来研究下怎么训练大概会好得多吧...磨刀不误砍柴工啊.
|
m*******r
发帖数: 13263 | 9 做生意的，找个靠谱的PT吧。。。
【在 d******D 的大作中提到】
: 是啊，现在知道啦，平时做生意太忙啦，以为练练就能有肌肉啦。
:
: 啊.
|
d******D
发帖数: 27 | |
|
|
b****l
发帖数: 23606 | 11 您老人家，还是去健身房练吧。
卧推深蹲这东西，练的时候旁边还是要有人。
【在 d******D 的大作中提到】
: 创业初期，太忙了，根本就没有时间跟着PT练。
: 大家看看这个适合我吗？打算从卧推深蹲硬拉开始。
: http://www.walmart.com/ip/CAP-Barbell-Deluxe-Standard-Bench-wit
|
S****e
发帖数: 10596 | 12 我说两点
1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
食补得有足够的消化能力
吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
d******D
发帖数: 27 | 13 谢谢，我试试蛋白粉。
【在 S****e 的大作中提到】
: 我说两点
: 1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
: 2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
: 食补得有足够的消化能力
: 吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好
|
p*********l
发帖数: 26270 | 14 请个PT，一周跟着练一次，你总不能连这个时间都挤不出来吧？
PT能教你基本的form，免得你把自己练伤了 |
z********0
发帖数: 9013 | 15 9494, 挤挤总会有的。比如早上早点起，GYM一大早就开门啦
【在 p*********l 的大作中提到】
: 请个PT，一周跟着练一次，你总不能连这个时间都挤不出来吧？
: PT能教你基本的form，免得你把自己练伤了
|
d******D
发帖数: 27 | 16 谢谢，我这2天去问问。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 请个PT，一周跟着练一次，你总不能连这个时间都挤不出来吧？
: PT能教你基本的form，免得你把自己练伤了
|
J*******A
发帖数: 8401 | 17 做生意的是不是喝很多酒啊？
还是吃好多米饭？
跑4miles不至于这么多肥肉啊。。。肯定是吃喝。。。 |
s*******e
发帖数: 134 | 18 重量不够，无氧运动变成了有氧运动。
有氧运动锻炼心肺，减脂可以，长肌肉就没什么效果。
上重量！
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
c*****m
发帖数: 2191 | 19 胳膊还是能看出来有一点肌肉的
胸看不出来啥
继续哑铃，每天再加100-200个俯卧撑
还是别自己倒腾了，上p90x2吧，坚持下来效果挺好 |
H********d
发帖数: 138 | 20 nice tits - pink and perky :) |
|
|
d*******g
发帖数: 8992 | 21 真的蛋白补充不够对身体有害？
有没有什么链接或网站能看一看
【在 S****e 的大作中提到】
: 我说两点
: 1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
: 2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
: 食补得有足够的消化能力
: 吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好
|
m*******r
发帖数: 13263 | 22 蛋白不够的话，就是民工身材，力气不小但是精瘦精瘦的。。。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 真的蛋白补充不够对身体有害？
: 有没有什么链接或网站能看一看
|
h*******t
发帖数: 2679 | 23 还得好好的减肥。
过了一定年龄，减肥4个迈远远不够了。唉。同叹。
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
S****e
发帖数: 10596 | 24 自己搜吧
大概就是练的时候是破坏分解肌肉细胞
消耗蛋白质
破坏了之后，休息的时候肌肉细胞再长，更强壮
如果不补充的话....
【在 d*******g 的大作中提到】
: 真的蛋白补充不够对身体有害？
: 有没有什么链接或网站能看一看
|
d*******g
发帖数: 8992 | 25 呵呵，那样的身材不太介意，不要像竹竿一样就好。
话说我不太喜欢一些人练得像螃蟹一样，经常只有大臂大，最关键的是全身比较不协调。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 蛋白不够的话，就是民工身材，力气不小但是精瘦精瘦的。。。
|
d*******g
发帖数: 8992 | 26 咦？
看这意思不要补充才对啊，肌肉分解了再长得更大更强壮不是好事吗？
最后那句要去掉“不”？
现在胸围38、39，多数衣服还能穿，再大的话，可能衣服要全部更新一遍啦。
关键还是影响健康不？
不影响的话，我对特别大也没有追求
【在 S****e 的大作中提到】
: 自己搜吧
: 大概就是练的时候是破坏分解肌肉细胞
: 消耗蛋白质
: 破坏了之后，休息的时候肌肉细胞再长，更强壮
: 如果不补充的话....
|
P*****s
发帖数: 411 | 27 哈哈 你说的跟螃蟹似的太逗了 不过我赞成
协调才美 不是越大越美 这话同样试用女性胸部和屁股
调。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 呵呵，那样的身材不太介意，不要像竹竿一样就好。
: 话说我不太喜欢一些人练得像螃蟹一样，经常只有大臂大，最关键的是全身比较不协调。
|
d******D
发帖数: 27 | 28 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
）。
问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
想要好看的肌肉啊。
大侠们指点一下吧。先谢谢啦 |
b****l
发帖数: 23606 | 29 你这就不是练肌肉的练法
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
d******D
发帖数: 27 | 30 给解释一下好吗，啥是肌肉的练法？我最早的初衷就是想减肥。 |
|
|
C****y
发帖数: 581 | 31 强度太低了。 如果减肥的话 建议多跑步。 想要好看的肌肉。加重量。 25lb太弱了。
还有我很好奇你的食谱。 |
d******D
发帖数: 27 | 32 明天我就去买大点儿的哑铃。要肌肉必须要吃肉吗？岁数大了不想吃太多的肉啊。 |
b****l
发帖数: 23606 | 33 你这水平，先来卧推深蹲硬拉吧。别的别练就这三项先来三个月找找感觉。
【在 d******D 的大作中提到】
: 明天我就去买大点儿的哑铃。要肌肉必须要吃肉吗？岁数大了不想吃太多的肉啊。
|
u******a
发帖数: 7843 | 34 您把一年训练的时间拿1/10出来研究下怎么训练大概会好得多吧...磨刀不误砍柴工啊.
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
d******D
发帖数: 27 | 35 是啊，现在知道啦，平时做生意太忙啦，以为练练就能有肌肉啦。
啊.
【在 u******a 的大作中提到】
: 您把一年训练的时间拿1/10出来研究下怎么训练大概会好得多吧...磨刀不误砍柴工啊.
|
m*******r
发帖数: 13263 | 36 做生意的，找个靠谱的PT吧。。。
【在 d******D 的大作中提到】
: 是啊，现在知道啦，平时做生意太忙啦，以为练练就能有肌肉啦。
:
: 啊.
|
d******D
发帖数: 27 | |
b****l
发帖数: 23606 | 38 您老人家，还是去健身房练吧。
卧推深蹲这东西，练的时候旁边还是要有人。
【在 d******D 的大作中提到】
: 创业初期，太忙了，根本就没有时间跟着PT练。
: 大家看看这个适合我吗？打算从卧推深蹲硬拉开始。
: http://www.walmart.com/ip/CAP-Barbell-Deluxe-Standard-Bench-wit
|
S****e
发帖数: 10596 | 39 我说两点
1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
食补得有足够的消化能力
吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
d******D
发帖数: 27 | 40 谢谢，我试试蛋白粉。
【在 S****e 的大作中提到】
: 我说两点
: 1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
: 2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
: 食补得有足够的消化能力
: 吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 41 请个PT，一周跟着练一次，你总不能连这个时间都挤不出来吧？
PT能教你基本的form，免得你把自己练伤了 |
z********0
发帖数: 9013 | 42 9494, 挤挤总会有的。比如早上早点起，GYM一大早就开门啦
【在 p*********l 的大作中提到】
: 请个PT，一周跟着练一次，你总不能连这个时间都挤不出来吧？
: PT能教你基本的form，免得你把自己练伤了
|
d******D
发帖数: 27 | 43 谢谢，我这2天去问问。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 请个PT，一周跟着练一次，你总不能连这个时间都挤不出来吧？
: PT能教你基本的form，免得你把自己练伤了
|
J*******A
发帖数: 8401 | 44 做生意的是不是喝很多酒啊？
还是吃好多米饭？
跑4miles不至于这么多肥肉啊。。。肯定是吃喝。。。 |
s*******e
发帖数: 134 | 45 重量不够，无氧运动变成了有氧运动。
有氧运动锻炼心肺，减脂可以，长肌肉就没什么效果。
上重量！
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
c*****m
发帖数: 2191 | 46 胳膊还是能看出来有一点肌肉的
胸看不出来啥
继续哑铃，每天再加100-200个俯卧撑
还是别自己倒腾了，上p90x2吧，坚持下来效果挺好 |
H********d
发帖数: 138 | 47 nice tits - pink and perky :) |
d*******g
发帖数: 8992 | 48 真的蛋白补充不够对身体有害？
有没有什么链接或网站能看一看
【在 S****e 的大作中提到】
: 我说两点
: 1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
: 2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
: 食补得有足够的消化能力
: 吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好
|
m*******r
发帖数: 13263 | 49 蛋白不够的话，就是民工身材，力气不小但是精瘦精瘦的。。。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 真的蛋白补充不够对身体有害？
: 有没有什么链接或网站能看一看
|
h*******t
发帖数: 2679 | 50 还得好好的减肥。
过了一定年龄，减肥4个迈远远不够了。唉。同叹。
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
|
|
S****e
发帖数: 10596 | 51 自己搜吧
大概就是练的时候是破坏分解肌肉细胞
消耗蛋白质
破坏了之后，休息的时候肌肉细胞再长，更强壮
如果不补充的话....
【在 d*******g 的大作中提到】
: 真的蛋白补充不够对身体有害？
: 有没有什么链接或网站能看一看
|
d*******g
发帖数: 8992 | 52 呵呵，那样的身材不太介意，不要像竹竿一样就好。
话说我不太喜欢一些人练得像螃蟹一样，经常只有大臂大，最关键的是全身比较不协调。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 蛋白不够的话，就是民工身材，力气不小但是精瘦精瘦的。。。
|
d*******g
发帖数: 8992 | 53 咦？
看这意思不要补充才对啊，肌肉分解了再长得更大更强壮不是好事吗？
最后那句要去掉“不”？
现在胸围38、39，多数衣服还能穿，再大的话，可能衣服要全部更新一遍啦。
关键还是影响健康不？
不影响的话，我对特别大也没有追求
【在 S****e 的大作中提到】
: 自己搜吧
: 大概就是练的时候是破坏分解肌肉细胞
: 消耗蛋白质
: 破坏了之后，休息的时候肌肉细胞再长，更强壮
: 如果不补充的话....
|
P*****s
发帖数: 411 | 54 哈哈 你说的跟螃蟹似的太逗了 不过我赞成
协调才美 不是越大越美 这话同样试用女性胸部和屁股
调。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 呵呵，那样的身材不太介意，不要像竹竿一样就好。
: 话说我不太喜欢一些人练得像螃蟹一样，经常只有大臂大，最关键的是全身比较不协调。
|
e*******n
发帖数: 452 | 55 建议还是去健身房。上大重量的时候旁边得有人保护，你在家自己倒腾容易伤着，还不
敢上大重量。建议每次做力量前适当有氧，因为你现在想张肌肉需要多吃蛋白（我从你
的帖子看，估计你的饮食也不会科学到哪去，你也不需要严格按比例，建议就是多吃鸡
，鱼，牛能多吃尽量多吃，但别光吃不练）。另
【在 d******D 的大作中提到】
: 42岁啦，在家练了有一年了，主要是跑步，哑铃。跑步4个MILE，哑铃25磅的6组不同的
: 动作，每组40下，两手交换。频率是每天交换的练（跑步，哑铃，有时候还拳击打沙袋
: ）。
: 问题是：肌肉一直不见长，我又从来不吃蛋白粉，我认为食补比那些化学药品要好。请
: 教一下下一步是应该加大锻炼强度，还是应该吃蛋白粉啊？我的强度是不是太小了？好
: 想要好看的肌肉啊。
: 大侠们指点一下吧。先谢谢啦
|
h*******t
发帖数: 2679 | 56 其实没那么容易练出这种效果的。
通常我们都是怎么练都还看着一个样。能保持身材就万事大吉了。
调。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 呵呵，那样的身材不太介意，不要像竹竿一样就好。
: 话说我不太喜欢一些人练得像螃蟹一样，经常只有大臂大，最关键的是全身比较不协调。
|
