n********e
发帖数: 1630 | 1 现在每周5天跑步 3天重量。想请问 这样跑步会不会影响重量第二天恢复 肌肉增长。
这样每天跑步会不会抵消肌肉或者妨碍肌肉的增长。 我看到在高心率的时候有氧消耗
的是脂肪 肌肉比例很小很小。这样说是不是不会影响增肌呢？ |
t*********n
发帖数: 1105 | |
n********e
发帖数: 1630 | 3 yes是说会影响增肌？
【在 t*********n 的大作中提到】
: Yes
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L*********h
发帖数: 2617 | 4 一周要是就跑20，30迈的，应该也不用担心啥吧
增肌怎么也得一周练4次重量，还得多吃多睡 |
t*********n
发帖数: 1105 | 5 如果增肌阶段还是减少有氧比较好。Cut的时候再多做吧，如果不是要很快增肌，也无
所谓。 |
n********e
发帖数: 1630 | 6 说是这么说，但是总是想多做点有氧，其实脂肪不是很多，但是不多做有氧，感觉每天
吃的碳水化合物没法消耗啊 怕堆积成脂肪 我现在还是想多长点鸡肉呢
【在 t*********n 的大作中提到】
: 如果增肌阶段还是减少有氧比较好。Cut的时候再多做吧，如果不是要很快增肌，也无
: 所谓。
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t*********n
发帖数: 1105 | 7 想增肌快的话，长点脂肪很正常啊，tradeoff。如果担心，减少碳水摄入，特别是在非
大重量日，吃那么多肯定难消耗，晚上也别吃太多碳水。稍微做做有氧还是挺好的，
intensity不要太强就好。
【在 n********e 的大作中提到】
: 说是这么说，但是总是想多做点有氧，其实脂肪不是很多，但是不多做有氧，感觉每天
: 吃的碳水化合物没法消耗啊 怕堆积成脂肪 我现在还是想多长点鸡肉呢
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 想长肌肉还跑5天 练3天？
起码要反过来才可能吧
【在 n********e 的大作中提到】
: 现在每周5天跑步 3天重量。想请问 这样跑步会不会影响重量第二天恢复 肌肉增长。
: 这样每天跑步会不会抵消肌肉或者妨碍肌肉的增长。 我看到在高心率的时候有氧消耗
: 的是脂肪 肌肉比例很小很小。这样说是不是不会影响增肌呢？
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a***a
发帖数: 40617 | 9 cortisol
【在 L*********h 的大作中提到】
: 一周要是就跑20，30迈的，应该也不用担心啥吧
: 增肌怎么也得一周练4次重量，还得多吃多睡
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L*********h
发帖数: 2617 | 10 hypothetical:
假设说一周4天无氧，1-2天有氧
无氧那些天狂吃，按bulking来
有氧那些天少吃或者不吃撑，近似cutting
结果会是。。。。？
除了fitness提高，视觉上有没有结果？关键是体脂 % 会怎样？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 看你gene. 如果是能长肉那种，这样百分之百体脂会增加
【在 L*********h 的大作中提到】
: hypothetical:
: 假设说一周4天无氧，1-2天有氧
: 无氧那些天狂吃，按bulking来
: 有氧那些天少吃或者不吃撑，近似cutting
: 结果会是。。。。？
: 除了fitness提高，视觉上有没有结果？关键是体脂 % 会怎样？
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L*********h
发帖数: 2617 | 12
k 又是基因论阿，跟没说差不多
我是说针对大多数普通人，不是正态分布两头那些特能长肉或者特难长肉的
说到底还是说不bulk cut来回折腾的方式会怎么样
慢点倒是没关系，1年都可以
【在 a***a 的大作中提到】
: 看你gene. 如果是能长肉那种，这样百分之百体脂会增加
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a***a
发帖数: 40617 | 13 你研究一下肝糖原肌糖原储备库的存量，就明白我说的意思了
【在 L*********h 的大作中提到】
:
: k 又是基因论阿，跟没说差不多
: 我是说针对大多数普通人，不是正态分布两头那些特能长肉或者特难长肉的
: 说到底还是说不bulk cut来回折腾的方式会怎么样
: 慢点倒是没关系，1年都可以
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n********e
发帖数: 1630 | 14 如果每周3次肌肉锻炼，隔天cardio，半小时-40分钟自行车，也是3次。这样行吗 |
N****O
发帖数: 4202 | 15 我教练说这叫sculpture. 一边减脂一边增肌。以前试过一次，因为碳水和脂肪吃得少
所以没有长胖，体脂减少很快，长了些肌肉但是不多。这次我打算放弃有氧只做HIIT试
试效果了。
【在 L*********h 的大作中提到】
: hypothetical:
: 假设说一周4天无氧，1-2天有氧
: 无氧那些天狂吃，按bulking来
: 有氧那些天少吃或者不吃撑，近似cutting
: 结果会是。。。。？
: 除了fitness提高，视觉上有没有结果？关键是体脂 % 会怎样？
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n********e
发帖数: 1630 | 16 加油
【在 N****O 的大作中提到】
: 我教练说这叫sculpture. 一边减脂一边增肌。以前试过一次，因为碳水和脂肪吃得少
: 所以没有长胖，体脂减少很快，长了些肌肉但是不多。这次我打算放弃有氧只做HIIT试
: 试效果了。
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