n********e 发帖数: 1630 | 1 现在每周5天跑步 3天重量。想请问 这样跑步会不会影响重量第二天恢复 肌肉增长。
这样每天跑步会不会抵消肌肉或者妨碍肌肉的增长。 我看到在高心率的时候有氧消耗
的是脂肪 肌肉比例很小很小。这样说是不是不会影响增肌呢? |
t*********n 发帖数: 1105 | |
n********e 发帖数: 1630 | 3 yes是说会影响增肌?
【在 t*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Yes
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L*********h 发帖数: 2617 | 4 一周要是就跑20,30迈的,应该也不用担心啥吧
增肌怎么也得一周练4次重量,还得多吃多睡 |
t*********n 发帖数: 1105 | 5 如果增肌阶段还是减少有氧比较好。Cut的时候再多做吧,如果不是要很快增肌,也无
所谓。 |
n********e 发帖数: 1630 | 6 说是这么说,但是总是想多做点有氧,其实脂肪不是很多,但是不多做有氧,感觉每天
吃的碳水化合物没法消耗啊 怕堆积成脂肪 我现在还是想多长点鸡肉呢
【在 t*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果增肌阶段还是减少有氧比较好。Cut的时候再多做吧,如果不是要很快增肌,也无 : 所谓。
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t*********n 发帖数: 1105 | 7 想增肌快的话,长点脂肪很正常啊,tradeoff。如果担心,减少碳水摄入,特别是在非
大重量日,吃那么多肯定难消耗,晚上也别吃太多碳水。稍微做做有氧还是挺好的,
intensity不要太强就好。
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说是这么说,但是总是想多做点有氧,其实脂肪不是很多,但是不多做有氧,感觉每天 : 吃的碳水化合物没法消耗啊 怕堆积成脂肪 我现在还是想多长点鸡肉呢
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b*******d 发帖数: 1823 | 8 想长肌肉还跑5天 练3天?
起码要反过来才可能吧
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在每周5天跑步 3天重量。想请问 这样跑步会不会影响重量第二天恢复 肌肉增长。 : 这样每天跑步会不会抵消肌肉或者妨碍肌肉的增长。 我看到在高心率的时候有氧消耗 : 的是脂肪 肌肉比例很小很小。这样说是不是不会影响增肌呢?
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a***a 发帖数: 40617 | 9 cortisol
【在 L*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周要是就跑20,30迈的,应该也不用担心啥吧 : 增肌怎么也得一周练4次重量,还得多吃多睡
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L*********h 发帖数: 2617 | 10 hypothetical:
假设说一周4天无氧,1-2天有氧
无氧那些天狂吃,按bulking来
有氧那些天少吃或者不吃撑,近似cutting
结果会是。。。。?
除了fitness提高,视觉上有没有结果?关键是体脂 % 会怎样? |
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a***a 发帖数: 40617 | 11 看你gene. 如果是能长肉那种,这样百分之百体脂会增加
【在 L*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : hypothetical: : 假设说一周4天无氧,1-2天有氧 : 无氧那些天狂吃,按bulking来 : 有氧那些天少吃或者不吃撑,近似cutting : 结果会是。。。。? : 除了fitness提高,视觉上有没有结果?关键是体脂 % 会怎样?
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L*********h 发帖数: 2617 | 12
k 又是基因论阿,跟没说差不多
我是说针对大多数普通人,不是正态分布两头那些特能长肉或者特难长肉的
说到底还是说不bulk cut来回折腾的方式会怎么样
慢点倒是没关系,1年都可以
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你gene. 如果是能长肉那种,这样百分之百体脂会增加
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a***a 发帖数: 40617 | 13 你研究一下肝糖原肌糖原储备库的存量,就明白我说的意思了
【在 L*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : k 又是基因论阿,跟没说差不多 : 我是说针对大多数普通人,不是正态分布两头那些特能长肉或者特难长肉的 : 说到底还是说不bulk cut来回折腾的方式会怎么样 : 慢点倒是没关系,1年都可以
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n********e 发帖数: 1630 | 14 如果每周3次肌肉锻炼,隔天cardio,半小时-40分钟自行车,也是3次。这样行吗 |
N****O 发帖数: 4202 | 15 我教练说这叫sculpture. 一边减脂一边增肌。以前试过一次,因为碳水和脂肪吃得少
所以没有长胖,体脂减少很快,长了些肌肉但是不多。这次我打算放弃有氧只做HIIT试
试效果了。
【在 L*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : hypothetical: : 假设说一周4天无氧,1-2天有氧 : 无氧那些天狂吃,按bulking来 : 有氧那些天少吃或者不吃撑,近似cutting : 结果会是。。。。? : 除了fitness提高,视觉上有没有结果?关键是体脂 % 会怎样?
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n********e 发帖数: 1630 | 16 加油
【在 N****O 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我教练说这叫sculpture. 一边减脂一边增肌。以前试过一次,因为碳水和脂肪吃得少 : 所以没有长胖,体脂减少很快,长了些肌肉但是不多。这次我打算放弃有氧只做HIIT试 : 试效果了。
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