N****O
发帖数: 4202 | 1 孕前体重122磅,bf20% 肥肉24.4 非97.6
现在体重125磅,bf23% 肥肉28.75 非96.25
目标体重128磅,bf19% 肥肉24.32 非103.68
一年时间实现这个目标现实不?
关于力量训练,是不是只要每天练的部位不同,就每天都可以练力量?
如果我主要想练臀部肌肉,最频繁也是隔天一练吧?不然不让肌肉休息,效果不好?
先问这几个问题,谢谢啦！ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 终于又回来啦！
【在 N****O 的大作中提到】
: 孕前体重122磅,bf20% 肥肉24.4 非97.6
: 现在体重125磅,bf23% 肥肉28.75 非96.25
: 目标体重128磅,bf19% 肥肉24.32 非103.68
: 一年时间实现这个目标现实不?
: 关于力量训练,是不是只要每天练的部位不同,就每天都可以练力量?
: 如果我主要想练臀部肌肉,最频繁也是隔天一练吧?不然不让肌肉休息,效果不好?
: 先问这几个问题,谢谢啦！
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N****O
发帖数: 4202 | 3 老同志快给点建议~
【在 z********0 的大作中提到】
: 终于又回来啦！
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o*********e
发帖数: 2452 | 4 诺诺好！你这目标倒不是不现实，不过家里有小娃的时候时间精力跟得上么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 N****O 的大作中提到】
: 孕前体重122磅,bf20% 肥肉24.4 非97.6
: 现在体重125磅,bf23% 肥肉28.75 非96.25
: 目标体重128磅,bf19% 肥肉24.32 非103.68
: 一年时间实现这个目标现实不?
: 关于力量训练,是不是只要每天练的部位不同,就每天都可以练力量?
: 如果我主要想练臀部肌肉,最频繁也是隔天一练吧?不然不让肌肉休息,效果不好?
: 先问这几个问题,谢谢啦！
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N****O
发帖数: 4202 | 5 晚上等娃睡了以后练，她8点之前睡。我还能练1-2个小时。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 诺诺好！你这目标倒不是不现实，不过家里有小娃的时候时间精力跟得上么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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t*********n
发帖数: 1105 | 6 一年绰绰有余了，当然要配合饮食。力量训练只要你恢复了就可以再练，个人身体情况
不一样，有人恢复很快，有人慢，肌肉越大越慢，所以看自己情况定夺。臀部肌群比较
大，恢复慢些，隔天一练挺好，也是具体情况具体分析，恢复了就练，不要太急
也不要隔太久。太急肌肉没恢复，马上练容易造成分解，太久超量恢复期过了，又回到
原来水平。锻炼后饮食也很重要，不然恢复跟不上。
【在 N****O 的大作中提到】
: 孕前体重122磅,bf20% 肥肉24.4 非97.6
: 现在体重125磅,bf23% 肥肉28.75 非96.25
: 目标体重128磅,bf19% 肥肉24.32 非103.68
: 一年时间实现这个目标现实不?
: 关于力量训练,是不是只要每天练的部位不同,就每天都可以练力量?
: 如果我主要想练臀部肌肉,最频繁也是隔天一练吧?不然不让肌肉休息,效果不好?
: 先问这几个问题,谢谢啦！
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N****O
发帖数: 4202 | 7 谢谢！！！那我就主攻臀部了！我觉得我手臂腿和腹部肌肉比臀部强太多了，所以想把
短板补上。吃方面，我就猛吃蛋白质，应该就可以了吧。。。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 一年绰绰有余了，当然要配合饮食。力量训练只要你恢复了就可以再练，个人身体情况
: 不一样，有人恢复很快，有人慢，肌肉越大越慢，所以看自己情况定夺。臀部肌群比较
: 大，恢复慢些，隔天一练挺好，也是具体情况具体分析，恢复了就练，不要太急
: 也不要隔太久。太急肌肉没恢复，马上练容易造成分解，太久超量恢复期过了，又回到
: 原来水平。锻炼后饮食也很重要，不然恢复跟不上。
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M*****a
发帖数: 7122 | 8 welcome back！才长了这么点体重？是不是年轻妈妈啊？ld老说瘦子怀孕后体重增长比
胖子多很多，说我怎么也得涨到140磅，搞得我怕怕的。你孕期最高体重多少？
总体感觉你这个目标很现实，加油！
【在 N****O 的大作中提到】
: 孕前体重122磅,bf20% 肥肉24.4 非97.6
: 现在体重125磅,bf23% 肥肉28.75 非96.25
: 目标体重128磅,bf19% 肥肉24.32 非103.68
: 一年时间实现这个目标现实不?
: 关于力量训练,是不是只要每天练的部位不同,就每天都可以练力量?
: 如果我主要想练臀部肌肉,最频繁也是隔天一练吧?不然不让肌肉休息,效果不好?
: 先问这几个问题,谢谢啦！
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N*****e
发帖数: 1417 | 9 BF% 这个测的准吗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 N****O 的大作中提到】
: 孕前体重122磅,bf20% 肥肉24.4 非97.6
: 现在体重125磅,bf23% 肥肉28.75 非96.25
: 目标体重128磅,bf19% 肥肉24.32 非103.68
: 一年时间实现这个目标现实不?
: 关于力量训练,是不是只要每天练的部位不同,就每天都可以练力量?
: 如果我主要想练臀部肌肉,最频繁也是隔天一练吧?不然不让肌肉休息,效果不好?
: 先问这几个问题,谢谢啦！
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N****O
发帖数: 4202 | 10 孕期最高体重150磅了。娃生下来7磅3。生完回家140磅多一点。哺乳期一直很胖，断奶
以后很快瘦到130磅。后来跑跑步到现在体重。
【在 M*****a 的大作中提到】
: welcome back！才长了这么点体重？是不是年轻妈妈啊？ld老说瘦子怀孕后体重增长比
: 胖子多很多，说我怎么也得涨到140磅，搞得我怕怕的。你孕期最高体重多少？
: 总体感觉你这个目标很现实，加油！
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N****O
发帖数: 4202 | 11 应该比较准了吧？卡尺和电子秤的数据总是很一致。
【在 N*****e 的大作中提到】
: BF% 这个测的准吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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N****O
发帖数: 4202 | 12 美女你要生了？
【在 M*****a 的大作中提到】
: welcome back！才长了这么点体重？是不是年轻妈妈啊？ld老说瘦子怀孕后体重增长比
: 胖子多很多，说我怎么也得涨到140磅，搞得我怕怕的。你孕期最高体重多少？
: 总体感觉你这个目标很现实，加油！
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M*****a
发帖数: 7122 | 13 哪儿呀。要生了就不会怕怕的了 :)
【在 N****O 的大作中提到】
: 美女你要生了？
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M*****a
发帖数: 7122 | 14 不过既然早晚都要走这遭，我就再问问 :) 孕期能做的运动都有啥？我只知道能游泳
，其他呢？慢跑、举小重量呢？只长肚子还是全身都长肥肉？腿上会贴肥肉吗？最后生
的时候是不是腹肌得有劲儿才容易push？那怀的时候能练练腹肌吗？
【在 N****O 的大作中提到】
: 美女你要生了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 看人吧！个人差异太大了。
我有个朋友就出去hiking一把就miscarriage了；
我们bootcamp课上有快生了的女人挺着大肚子一起上课呢！
给你看个厉害的：
【在 M*****a 的大作中提到】
: 不过既然早晚都要走这遭，我就再问问 :) 孕期能做的运动都有啥？我只知道能游泳
: ，其他呢？慢跑、举小重量呢？只长肚子还是全身都长肥肉？腿上会贴肥肉吗？最后生
: 的时候是不是腹肌得有劲儿才容易push？那怀的时候能练练腹肌吗？
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M*****a
发帖数: 7122 | 16 额的天，这是负重pull up啊，生完后这胳膊、肩背得多强啊。而且最后了肚子一点都
不显大，胳膊腿儿都不粗。而且我刚读到个文章大概意思说paleo is perfect for
pregnancy，开心！
hiking导致miscarriage是因为平时不经常运动然后一下累到了吗？太伤心了。bless这
个可怜的妈妈！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看人吧！个人差异太大了。
: 我有个朋友就出去hiking一把就miscarriage了；
: 我们bootcamp课上有快生了的女人挺着大肚子一起上课呢！
: 给你看个厉害的：
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N****O
发帖数: 4202 | 17 孕期运动的忌讳很少，看你跟谁比，我知道有人一直练crossfit直到最后两周，但是之
前一直忌讳腹部力量训练的。我主要游泳和快走。肉长哪里这个问题和普通发福无异，
都是全身肥起来。
说实话，孕期你不会觉得自己是个健康人，所以能坚持游泳之类的就很不错了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 不过既然早晚都要走这遭，我就再问问 :) 孕期能做的运动都有啥？我只知道能游泳
: ，其他呢？慢跑、举小重量呢？只长肚子还是全身都长肥肉？腿上会贴肥肉吗？最后生
: 的时候是不是腹肌得有劲儿才容易push？那怀的时候能练练腹肌吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 问题就在于我那朋友其实很active的，游泳 网球 Bikran yoga都一直在练。真的很难
说，哎～ 可能是本来就着床不太好，所以容易掉
【在 M*****a 的大作中提到】
: 额的天，这是负重pull up啊，生完后这胳膊、肩背得多强啊。而且最后了肚子一点都
: 不显大，胳膊腿儿都不粗。而且我刚读到个文章大概意思说paleo is perfect for
: pregnancy，开心！
: hiking导致miscarriage是因为平时不经常运动然后一下累到了吗？太伤心了。bless这
: 个可怜的妈妈！
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o*********e
发帖数: 2452 | 19 有这个毅力和时间，体脂下去没问题吧，还要长肌肉的话估计得吃粉了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 晚上等娃睡了以后练，她8点之前睡。我还能练1-2个小时。
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b********t
发帖数: 5261 | 20 生孩子这事八成看基因，二成看后天努力，比如运动啊，饮食啊之类。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 不过既然早晚都要走这遭，我就再问问 :) 孕期能做的运动都有啥？我只知道能游泳
: ，其他呢？慢跑、举小重量呢？只长肚子还是全身都长肥肉？腿上会贴肥肉吗？最后生
: 的时候是不是腹肌得有劲儿才容易push？那怀的时候能练练腹肌吗？
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N****O
发帖数: 4202 | 21 吃鸡蛋白不行？我记得好像有人不吃粉也长肌肉呢。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 有这个毅力和时间，体脂下去没问题吧，还要长肌肉的话估计得吃粉了。
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t*********n
发帖数: 1105 | 22 鸡蛋白可以的，早期专业的一天吃七八十个鸡蛋白。但是鸡蛋白活性次于乳清蛋白，吸
收差些。
【在 N****O 的大作中提到】
: 吃鸡蛋白不行？我记得好像有人不吃粉也长肌肉呢。
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N****O
发帖数: 4202 | 23 明白了，谢谢！
【在 t*********n 的大作中提到】
: 鸡蛋白可以的，早期专业的一天吃七八十个鸡蛋白。但是鸡蛋白活性次于乳清蛋白，吸
: 收差些。
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b********a
发帖数: 5418 | 24 这个应该是好事，胚胎自然选择了。
当然，自己经历一下能想开很难。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 问题就在于我那朋友其实很active的，游泳 网球 Bikran yoga都一直在练。真的很难
: 说，哎～ 可能是本来就着床不太好，所以容易掉
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N****O
发帖数: 4202 | 25 最近体重122磅，体脂22.5%。
增肌比减脂难1万倍。。。 |
