t********8 发帖数: 199 | 1 最近换了套动作,不知道是不是刺激过度,肌肉休息48小时后还是酸痛,是继续练呢,
还是等不酸了再上? |
t*********n 发帖数: 1105 | |
t*********r 发帖数: 2431 | 3 我的经验是练一练有助于恢复,否则更慢。锻炼不同肌肉就是了
【在 t********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近换了套动作,不知道是不是刺激过度,肌肉休息48小时后还是酸痛,是继续练呢, : 还是等不酸了再上?
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S****e 发帖数: 10596 | 4 首先确定是酸痛
如果48小时还酸痛的话
要吃维生素!
【在 t********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近换了套动作,不知道是不是刺激过度,肌肉休息48小时后还是酸痛,是继续练呢, : 还是等不酸了再上?
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n**y 发帖数: 11447 | 5 正常吧
经常没练的肌肉突然练一下会有乳酸,多休息两天 |
N****O 发帖数: 4202 | 6 乳酸影响训练吗?
肌肉恢复期的会痛吗?
怎么知道可以再练呢?和乳酸无关吧?
【在 n**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正常吧 : 经常没练的肌肉突然练一下会有乳酸,多休息两天
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n**y 发帖数: 11447 | 7 乳酸堆积的结果就是肌肉会酸痛几天
这几天就休息,等不酸痛了再练
【在 N****O 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 乳酸影响训练吗? : 肌肉恢复期的会痛吗? : 怎么知道可以再练呢?和乳酸无关吧?
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N****O 发帖数: 4202 | 8 我的意思是乳酸堆积就是肌肉撕裂的恢复期吗?
【在 n**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 乳酸堆积的结果就是肌肉会酸痛几天 : 这几天就休息,等不酸痛了再练
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n**y 发帖数: 11447 | 9 差不多,都是几天
我自己感觉乳酸堆积恢复慢一些
【在 N****O 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的意思是乳酸堆积就是肌肉撕裂的恢复期吗?
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N****O 发帖数: 4202 | 10 这样啊。但是我感觉越不运动乳酸的疼痛恢复越慢。。。
【在 n**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 差不多,都是几天 : 我自己感觉乳酸堆积恢复慢一些
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t********8 发帖数: 199 | 11 谢谢大家建议。我还是采取了保守的方法,周末两天什么都没动,多吃了点东西,稍微
拉了下筋,今天已经完全没有不适感觉。准备还了新一周的训练。 |
a********g 发帖数: 790 | 12 我同意,一般的酸痛,如果做些低强度的运动会有助于恢复。
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h*******t 发帖数: 2679 | 13 一哥6年前就说了,酸练痛减麻不练
【在 t********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近换了套动作,不知道是不是刺激过度,肌肉休息48小时后还是酸痛,是继续练呢, : 还是等不酸了再上?
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N****O 发帖数: 4202 | 14 麻是无力感吗?
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一哥6年前就说了,酸练痛减麻不练
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t********8 发帖数: 199 | 15 酸练痛减麻不练,这个比较经典,记下了。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一哥6年前就说了,酸练痛减麻不练
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h*******t 发帖数: 2679 | 16 麻就是麻,无力就是无力。无力是饿了吧?
【在 N****O 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 麻是无力感吗?
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b*****l 发帖数: 8603 | 17 假如酸痛着继续练会有什么后果吗?我经常这样的~~ |
t********8 发帖数: 199 | 18 这个好像大家观点不同。 我PT的观点是你的肌肉还在修复期,要稍微多补充点炭水和
蛋白。继续练也没什么,就是你把肌肉纤维再多创伤一下。但后面你还是要让它补充过
来。 不然的话你就是使劲地练,但肌肉不怎么长。说长肌肉不在gym,是在厨房。
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 假如酸痛着继续练会有什么后果吗?我经常这样的~~
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h*******t 发帖数: 2679 | 19 经常这样的话撑不了多久就over train 了吧?
跑步的话就是腿痛膝盖痛.
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 假如酸痛着继续练会有什么后果吗?我经常这样的~~
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M*********9 发帖数: 15637 | 20 这个有意思。。。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一哥6年前就说了,酸练痛减麻不练
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b*****l 发帖数: 8603 | 21 我不跑步就是练肌肉啊,我不知道overtrain是什么感觉的,我确实是每天都酸酸的要
不我就会觉得练的不到位呢
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 经常这样的话撑不了多久就over train 了吧? : 跑步的话就是腿痛膝盖痛.
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b*****l 发帖数: 8603 | 22 谢谢,这个我记住了,厨房比健身房重要 :)))
【在 t********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个好像大家观点不同。 我PT的观点是你的肌肉还在修复期,要稍微多补充点炭水和 : 蛋白。继续练也没什么,就是你把肌肉纤维再多创伤一下。但后面你还是要让它补充过 : 来。 不然的话你就是使劲地练,但肌肉不怎么长。说长肌肉不在gym,是在厨房。
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