i******r
发帖数: 793 | 1 步入中年，身体越来越有发福迹象，腰间赘肉生长迅速
终于忍无可忍，决心健身
介绍一下我的基本情况，请大家参谋
年龄：31
体重：68.8公斤
目前体脂率应该在20%以上的水平（没有精确测量）
健身计划如下：
一周健身5次，每次60分钟左右
跑步2迈，大概25-30分钟，消耗200卡
力量训练30分钟，包括pulldown，chin up/dip，sit up bench
大家看看这个计划如何 |
T*U
发帖数: 22634 | |
i******r
发帖数: 793 | 3 晕，忘了说性别是男
【在 T*U 的大作中提到】
: 男的女的，计划看起来像是女的。
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T*U
发帖数: 22634 | 4 我觉得得有腿的力量训练，deadlift和squat
【在 i******r 的大作中提到】
: 晕，忘了说性别是男
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i******r
发帖数: 793 | 5 有做一些腿部训练，不过这两个没做
现在关心怎么把腹部的脂肪减少一点
【在 T*U 的大作中提到】
: 我觉得得有腿的力量训练，deadlift和squat
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w****r
发帖数: 15252 | |
d****r
发帖数: 2912 | 7 重点不在年龄。楼主想健身的愿望和积极性值得鼓励。
【在 w****r 的大作中提到】
: 31老个屁，离中年还早呢，40再说自己中年吧
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i******r
发帖数: 793 | 8 按照联合国定义，40岁以下都是年青人
我现在争取每天运动一小时，看看过几个月能否把腹部脂肪减掉 |
h*******3
发帖数: 3775 | 9 力量训练太笼统了，得好好制定个计划不同器械，不同部位来练。 |
A******u
发帖数: 1279 | 10 我觉得这计划挺好，非常好。新人不要一上来就追求高大上的计划。就土土的练练就好
了。等把体能练好了，再考虑系统化的问题 |
