p*********l
发帖数: 26270 | 1 上次bench以后，lower back疼了好久
歇了6周
今天又bench，lower back又疼起来了
伤心！ |
g*****n
发帖数: 110 | 2 紫苏美女小心哦，我打球也闪了lower back，也正养着呢，逐步加量还是要。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上次bench以后，lower back疼了好久
: 歇了6周
: 今天又bench，lower back又疼起来了
: 伤心！
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 谢谢关心。您也小心哦，腰伤了好麻烦的，很多事情都做不了。
今天跟小白哥讲了，他叫我暂停三大项，只练单腿力量和加强hip stability。我打算
找个physical therapist看看。刚才搜了一下，似乎bench导致lower back疼的人还是
不少的，主要是arched back的问题。我打算以后不arch了，平躺着做。
【在 g*****n 的大作中提到】
: 紫苏美女小心哦，我打球也闪了lower back，也正养着呢，逐步加量还是要。
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J**G
发帖数: 225 | 4 我每次bench后，lower back也疼好几天，Physical Therapist说不要arch背，把腿翘
起来bench，只有huge weight才脚着地，就再也没不舒服过了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上次bench以后，lower back疼了好久
: 歇了6周
: 今天又bench，lower back又疼起来了
: 伤心！
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r****n
发帖数: 1088 | 5 bench居然会伤腰？那我也要小心一点了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢关心。您也小心哦，腰伤了好麻烦的，很多事情都做不了。
: 今天跟小白哥讲了，他叫我暂停三大项，只练单腿力量和加强hip stability。我打算
: 找个physical therapist看看。刚才搜了一下，似乎bench导致lower back疼的人还是
: 不少的，主要是arched back的问题。我打算以后不arch了，平躺着做。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 恩，我搜的结果也是这样
【在 J**G 的大作中提到】
: 我每次bench后，lower back也疼好几天，Physical Therapist说不要arch背，把腿翘
: 起来bench，只有huge weight才脚着地，就再也没不舒服过了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 网上搜了搜，bench伤腰的不少，upper back，mid back, lower back 都有
【在 r****n 的大作中提到】
: bench居然会伤腰？那我也要小心一点了。
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b*******d
发帖数: 1823 | |
g**4
发帖数: 863 | 9 我也有这样的问题，教练让我bench别弓腰，保持ne
utral |
b****i
发帖数: 11322 | 10 不arch back重量上不去吧？我以前不知道要弓背，卧推一直没有进步。。。紫苏养好
哈，来日方长
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 J**G 的大作中提到】
: 我每次bench后，lower back也疼好几天，Physical Therapist说不要arch背，把腿翘
: 起来bench，只有huge weight才脚着地，就再也没不舒服过了。
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s***r
发帖数: 358 | 11 That stinks! Hope it gets better soon!
Did you lift your hips off the bench during the BP by any chance?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上次bench以后，lower back疼了好久
: 歇了6周
: 今天又bench，lower back又疼起来了
: 伤心！
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a********g
发帖数: 790 | 12 mm好好养伤。能找到根源最好了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢关心。您也小心哦，腰伤了好麻烦的，很多事情都做不了。
: 今天跟小白哥讲了，他叫我暂停三大项，只练单腿力量和加强hip stability。我打算
: 找个physical therapist看看。刚才搜了一下，似乎bench导致lower back疼的人还是
: 不少的，主要是arched back的问题。我打算以后不arch了，平躺着做。
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w*****m
发帖数: 20421 | 13 不是我吓唬你，你这个疼那么久，赶紧去CHIROPRACTOR那里复位才是上策 |
p*********l
发帖数: 26270 | 14 歇了那么久，不等于疼了那么久
其实疼了5-8 days吧，但是我又有点怕，又不知道究竟是什么动作伤了，就一直拖着没练
【在 w*****m 的大作中提到】
: 不是我吓唬你，你这个疼那么久，赶紧去CHIROPRACTOR那里复位才是上策
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 谢谢
【在 a********g 的大作中提到】
: mm好好养伤。能找到根源最好了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 谢谢。不记得了，可能是hips离开凳子了。
【在 s***r 的大作中提到】
: That stinks! Hope it gets better soon!
: Did you lift your hips off the bench during the BP by any chance?
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 谢谢。我觉得应该是哪里的动作做的不对，估计是hips离开凳子了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 不arch back重量上不去吧？我以前不知道要弓背，卧推一直没有进步。。。紫苏养好
: 哈，来日方长
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 我是最近两次才开始疼的。回头等它好了，研究研究动作，再上来汇报。:)
utral
【在 g**4 的大作中提到】
: 我也有这样的问题，教练让我bench别弓腰，保持ne
: utral
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 我每次bench，都觉得pg要抽筋
【在 b*******d 的大作中提到】
: 腿翘起来勾住
: 臀肌收缩拱起一点就够了
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s***r
发帖数: 358 | 20 If your hips raised off the bench during BP, tremendous pressure will be put
on your lower back. It's similar to doing overhead press with your back
leaning backwards. This is a very commonly seen issue and I did it before
myself.
Watch the following video by Connor Lutz for tips on how to keep your hips
on the bench at 2:42:
(It's a great video and I would suggest watching it in full length. Conner
Lutz is the IPF BP world record holder for 83kg class.)
Another great tip I learned is always stretching your hip flexors before you
bench. This will loosen up your hip flexors and stop them from pulling your
spine during BP.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢。不记得了，可能是hips离开凳子了。
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s***r
发帖数: 358 | 21 Then you are doing it right, at least the part with hips getting super tight.
My hips and quads fatigue a lot during a bench session.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我每次bench，都觉得pg要抽筋
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 Thank you very much! I will pay extra attention to details next time. This
is really helpful.
put
you
【在 s***r 的大作中提到】
: If your hips raised off the bench during BP, tremendous pressure will be put
: on your lower back. It's similar to doing overhead press with your back
: leaning backwards. This is a very commonly seen issue and I did it before
: myself.
: Watch the following video by Connor Lutz for tips on how to keep your hips
: on the bench at 2:42:
: (It's a great video and I would suggest watching it in full length. Conner
: Lutz is the IPF BP world record holder for 83kg class.)
: Another great tip I learned is always stretching your hip flexors before you
: bench. This will loosen up your hip flexors and stop them from pulling your
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