m*******n
发帖数: 6660 | 1 看了最近几天的帖子，发现新人往往在增肌的时候有这样的想法
“我要增重，但是只要增加肌肉”
或者“我不想变肥，但是要增肌，但力量却上不去”
事实是，增肌就是一个练和吃循环往复，螺旋上升的过程。
摄入足够的热量——举起更重的重量——补充足够的蛋白质—增加体重长肌肉——然后
就是更多的热量——更重的铁，如此。
要想在这个过程中，一点Fat都不长，完全长肌肉的，抱歉，我是没见过。估计州长都
没这本事。你能做到的就是摄取足够的热量，然后食物结构尽量的健康。这样可以在增
肌的过程中尽可能的多增加肌肉，少增加脂肪。对于瘦得像排骨的（比如本人），更是
要敞开了多吃，不然体重更本上不去，也就达不到更大的力量和肌肉了。
至于力量到了一定程度之后，怎么减掉多余的脂肪，让身材NB。那就是Cut的阶段，那
又是另外一回事了。 |
b****i
发帖数: 11322 | 2 可以尽量lean gain吧，玩IF的很多都这么hope，估计比较慢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*******n 的大作中提到】
: 看了最近几天的帖子，发现新人往往在增肌的时候有这样的想法
: “我要增重，但是只要增加肌肉”
: 或者“我不想变肥，但是要增肌，但力量却上不去”
: 事实是，增肌就是一个练和吃循环往复，螺旋上升的过程。
: 摄入足够的热量——举起更重的重量——补充足够的蛋白质—增加体重长肌肉——然后
: 就是更多的热量——更重的铁，如此。
: 要想在这个过程中，一点Fat都不长，完全长肌肉的，抱歉，我是没见过。估计州长都
: 没这本事。你能做到的就是摄取足够的热量，然后食物结构尽量的健康。这样可以在增
: 肌的过程中尽可能的多增加肌肉，少增加脂肪。对于瘦得像排骨的（比如本人），更是
: 要敞开了多吃，不然体重更本上不去，也就达不到更大的力量和肌肉了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 3 要Lean Gain也不是不可以，可是那几个帖子都是整了2个月就跳出来喊怎么没效果了。
。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 可以尽量lean gain吧，玩IF的很多都这么hope，估计比较慢
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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p*********l
发帖数: 26270 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 5 我就是，Lean Gain了一年，10磅。。。。。力量倒是上升不少。
这次腰伤好了之后放弃Lean Gain了，敞开了吃垃圾食品，晚上还吃点蛋糕点心当宵夜
啥的，呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来就特瘦的人，就别追求lean gain了
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d******u
发帖数: 1142 | 6 垃圾食品对增肌没什么好处吧。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我就是，Lean Gain了一年，10磅。。。。。力量倒是上升不少。
: 这次腰伤好了之后放弃Lean Gain了，敞开了吃垃圾食品，晚上还吃点蛋糕点心当宵夜
: 啥的，呵呵。
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 就是高热量。。。。不然我体重真的不上去。
【在 d******u 的大作中提到】
: 垃圾食品对增肌没什么好处吧。
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d******u
发帖数: 1142 | 8 我体重上去挺容易的，就是肉都长肚子上了……
【在 m*******n 的大作中提到】
: 就是高热量。。。。不然我体重真的不上去。
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b****i
发帖数: 11322 | 9 哦，那就只能呵呵了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*******n 的大作中提到】
: 要Lean Gain也不是不可以，可是那几个帖子都是整了2个月就跳出来喊怎么没效果了。
: 。。
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s*********0
发帖数: 915 | |
