m*******n 发帖数: 6660 | 1 看了最近几天的帖子,发现新人往往在增肌的时候有这样的想法
“我要增重,但是只要增加肌肉”
或者“我不想变肥,但是要增肌,但力量却上不去”
事实是,增肌就是一个练和吃循环往复,螺旋上升的过程。
摄入足够的热量——举起更重的重量——补充足够的蛋白质—增加体重长肌肉——然后
就是更多的热量——更重的铁,如此。
要想在这个过程中,一点Fat都不长,完全长肌肉的,抱歉,我是没见过。估计州长都
没这本事。你能做到的就是摄取足够的热量,然后食物结构尽量的健康。这样可以在增
肌的过程中尽可能的多增加肌肉,少增加脂肪。对于瘦得像排骨的(比如本人),更是
要敞开了多吃,不然体重更本上不去,也就达不到更大的力量和肌肉了。
至于力量到了一定程度之后,怎么减掉多余的脂肪,让身材NB。那就是Cut的阶段,那
又是另外一回事了。 |
b****i 发帖数: 11322 | 2 可以尽量lean gain吧,玩IF的很多都这么hope,估计比较慢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了最近几天的帖子,发现新人往往在增肌的时候有这样的想法 : “我要增重,但是只要增加肌肉” : 或者“我不想变肥,但是要增肌,但力量却上不去” : 事实是,增肌就是一个练和吃循环往复,螺旋上升的过程。 : 摄入足够的热量——举起更重的重量——补充足够的蛋白质—增加体重长肌肉——然后 : 就是更多的热量——更重的铁,如此。 : 要想在这个过程中,一点Fat都不长,完全长肌肉的,抱歉,我是没见过。估计州长都 : 没这本事。你能做到的就是摄取足够的热量,然后食物结构尽量的健康。这样可以在增 : 肌的过程中尽可能的多增加肌肉,少增加脂肪。对于瘦得像排骨的(比如本人),更是 : 要敞开了多吃,不然体重更本上不去,也就达不到更大的力量和肌肉了。
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m*******n 发帖数: 6660 | 3 要Lean Gain也不是不可以,可是那几个帖子都是整了2个月就跳出来喊怎么没效果了。
。。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以尽量lean gain吧,玩IF的很多都这么hope,估计比较慢 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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p*********l 发帖数: 26270 | |
m*******n 发帖数: 6660 | 5 我就是,Lean Gain了一年,10磅。。。。。力量倒是上升不少。
这次腰伤好了之后放弃Lean Gain了,敞开了吃垃圾食品,晚上还吃点蛋糕点心当宵夜
啥的,呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来就特瘦的人,就别追求lean gain了
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d******u 发帖数: 1142 | 6 垃圾食品对增肌没什么好处吧。
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是,Lean Gain了一年,10磅。。。。。力量倒是上升不少。 : 这次腰伤好了之后放弃Lean Gain了,敞开了吃垃圾食品,晚上还吃点蛋糕点心当宵夜 : 啥的,呵呵。
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m*******n 发帖数: 6660 | 7 就是高热量。。。。不然我体重真的不上去。
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 垃圾食品对增肌没什么好处吧。
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d******u 发帖数: 1142 | 8 我体重上去挺容易的,就是肉都长肚子上了……
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是高热量。。。。不然我体重真的不上去。
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b****i 发帖数: 11322 | 9 哦,那就只能呵呵了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要Lean Gain也不是不可以,可是那几个帖子都是整了2个月就跳出来喊怎么没效果了。 : 。。
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s*********0 发帖数: 915 | |