n********e 发帖数: 1630 | 1 健身两年,体重一直没变,最近一年也没啥变化, 很希望张肌肉。现在每天锻炼之后
,早晚各两勺蛋白粉。 不知道训练之前需不需要其他的supplement. 我现在一周五
次,每次一个部位,cardio做的很少,根据以前的大家的回复。
求指教。谢谢。 |
m*******n 发帖数: 6660 | 2 一周五次,还体重不变
我猜是吃的不够加上举的重量太轻。
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 健身两年,体重一直没变,最近一年也没啥变化, 很希望张肌肉。现在每天锻炼之后 : ,早晚各两勺蛋白粉。 不知道训练之前需不需要其他的supplement. 我现在一周五 : 次,每次一个部位,cardio做的很少,根据以前的大家的回复。 : 求指教。谢谢。
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y***g 发帖数: 1492 | 3 总共就这两原因 都被你说了
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周五次,还体重不变 : 我猜是吃的不够加上举的重量太轻。
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F*****e 发帖数: 139 | 4 也有个体差异的因素吧? 会不会是脂肪变肌肉了? 楼主的身高体重是多少? |
n********e 发帖数: 1630 | 5 我举的重量不大。自己练没有保护不敢上大的 bench press一边45lb 我朋友也说吃
的多很重要。可是没有时间准备一天吃四五顿。有没有喝粉可以代替的。5 ' 10 150
lbs..
【在 F*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也有个体差异的因素吧? 会不会是脂肪变肌肉了? 楼主的身高体重是多少?
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F*****e 发帖数: 139 | 6 楼主BP的重量确实不够。力量练习的重量上去了,多吃才有用吧? |
y***g 发帖数: 1492 | 7 你练腿吗? 不深蹲也难长肉
两年推到135?两个月应该就够了吧
能推起来就加重量啊 |
m*******n 发帖数: 6660 | 8 我之前的情况和LZ差不多。
我的办法只能是多吃,吃饭加量。每天摄入热量要高,同时举重不断冲击新重量,肉量
就起来了。粉放在训练后半小时内喝。
我这两天稍微吃少点,泥马,体重就少了2磅。不过卧推和深蹲重量维持不变。
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我举的重量不大。自己练没有保护不敢上大的 bench press一边45lb 我朋友也说吃 : 的多很重要。可是没有时间准备一天吃四五顿。有没有喝粉可以代替的。5 ' 10 150 : lbs..
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R***1 发帖数: 305 | 9 自己也是菜鸟,知道的东西前面回帖都提到了。不过觉得自己的情况跟楼主情况很像,
所以说说供楼主参考。
我也是体重两年一直150磅,所举的重量也一直没怎么变化。一个月前还版上奔了一次
,没人觉得和一年前有啥变化。只好自己安慰自己可能是肥肉变成了瘦肉,但还不够瘦
所以看不出来。
然后下决心得有些变化才行。以前吃东西虽不讲究,淀粉还是很少的,现在觉得那像是
减肥餐,现在每天吃了原来3倍量的淀粉。感觉吃饱了力气也大了,以前和楼主一样卧
推135磅,现在一个月后已经可以到175磅了。当然杠铃取下来放回去最好有人帮忙,感
觉取杠铃需要的控制力要大大于卧推时力量。深蹲也比一个月前加了40磅。现在体重涨
到158磅了,感觉腰间肥肉厚度回到了一年前,但如果假设脂肪和一年前一样多,那么
一年来就长了8磅瘦肉,呵呵。
不知道自己做得对不对,不过在美国没啥娱乐,拿自己身体做做实验还是挺好玩的。 |
S********t 发帖数: 3431 | 10 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式,开始5x5加猛吃。
体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了,肌肉嘛,貌似只长了一点点。头两个
星期还觉得猛吃体重也不见涨,最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean
gain啊。
顺便问下,你们休息日(training off day)做运动吗?轻量cardio? 还是大量cardio?
还是比较激烈的球类等运动?
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我之前的情况和LZ差不多。 : 我的办法只能是多吃,吃饭加量。每天摄入热量要高,同时举重不断冲击新重量,肉量 : 就起来了。粉放在训练后半小时内喝。 : 我这两天稍微吃少点,泥马,体重就少了2磅。不过卧推和深蹲重量维持不变。
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m*******n 发帖数: 6660 | 11 不做。我一做cardio那是刷刷的掉肉。个人经历和楼上上类似。
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【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式,开始5x5加猛吃。 : 体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了,肌肉嘛,貌似只长了一点点。头两个 : 星期还觉得猛吃体重也不见涨,最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean : gain啊。 : 顺便问下,你们休息日(training off day)做运动吗?轻量cardio? 还是大量cardio? : 还是比较激烈的球类等运动?
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y***g 发帖数: 1492 | 12 一礼拜踢一场球 5×5 三次 体重哗哗长 一肚子都是肥油
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【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式,开始5x5加猛吃。 : 体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了,肌肉嘛,貌似只长了一点点。头两个 : 星期还觉得猛吃体重也不见涨,最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean : gain啊。 : 顺便问下,你们休息日(training off day)做运动吗?轻量cardio? 还是大量cardio? : 还是比较激烈的球类等运动?
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T*U 发帖数: 22634 | 13 你忘了看 每次一个部位。
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周五次,还体重不变 : 我猜是吃的不够加上举的重量太轻。
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n********e 发帖数: 1630 | 14 每次就是一个部位啊。一个小时搞定。如果每天都全部身体练一遍, 那就累趴下了
另外没人保护不敢加大重量啊 我知道自己没啥进步,听了大家的说法,我还是每
次冲刺了
谢谢
有人出了健身后马上吃粉,其他时间还吃吗? 我就是一天三餐,如果能多吃啊??我
宁愿喝粉代替
【在 T*U 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你忘了看 每次一个部位。
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b*******d 发帖数: 1823 | 15 比我还惨?
【在 y***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一礼拜踢一场球 5×5 三次 体重哗哗长 一肚子都是肥油 : : ?
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b*******d 发帖数: 1823 | 16 粉的热量很低的
粉只提供蛋白质 要长肉当然还要吃够热量
热量还是要靠油脂 淀粉 糖
一般不用担心什么没人保护的问题
只要你不是冲最大重量
锻炼半年后 完全不用担心 你自己身体可以的
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次就是一个部位啊。一个小时搞定。如果每天都全部身体练一遍, 那就累趴下了 : 另外没人保护不敢加大重量啊 我知道自己没啥进步,听了大家的说法,我还是每 : 次冲刺了 : 谢谢 : 有人出了健身后马上吃粉,其他时间还吃吗? 我就是一天三餐,如果能多吃啊??我 : 宁愿喝粉代替
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b*******d 发帖数: 1823 | 17 5磅很少的
一轮不长个20磅再刮油 没啥效果的
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【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式,开始5x5加猛吃。 : 体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了,肌肉嘛,貌似只长了一点点。头两个 : 星期还觉得猛吃体重也不见涨,最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean : gain啊。 : 顺便问下,你们休息日(training off day)做运动吗?轻量cardio? 还是大量cardio? : 还是比较激烈的球类等运动?
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T*U 发帖数: 22634 | 18 你现在是菜鸟,菜鸟是every minute,every lb count。每次都要深蹲dead lift,每
个动作三组,每组大于8下,争取一小时做5~6个动作。不受伤,半年后你就是这里的
平均水平了。
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次就是一个部位啊。一个小时搞定。如果每天都全部身体练一遍, 那就累趴下了 : 另外没人保护不敢加大重量啊 我知道自己没啥进步,听了大家的说法,我还是每 : 次冲刺了 : 谢谢 : 有人出了健身后马上吃粉,其他时间还吃吗? 我就是一天三餐,如果能多吃啊??我 : 宁愿喝粉代替
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n********e 发帖数: 1630 | 19 我每周去5天,每天都做一个部位,7个动作左右。每个动作3-4x 6-8 reps 一个小时
肯定能完成5到6个动作。都两年了
我现在的做法是,每个动作,前两个sets 一般重量,后两个set我就加5 lb。 像bench
press,squats 我都是不敢加重量,否则最后的sets就只能做三四个rep
dead lift我做的不够重。我觉得我的动作不到位,不知道是大腿用力还是腰部后背用
力。做的时候,大腿要不要弯下去,像squat一样, 还是大腿屁股几乎不动,上身前倾
,用背的力量拉起来
求指点。 谢谢了
【在 T*U 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在是菜鸟,菜鸟是every minute,every lb count。每次都要深蹲dead lift,每 : 个动作三组,每组大于8下,争取一小时做5~6个动作。不受伤,半年后你就是这里的 : 平均水平了。
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y***g 发帖数: 1492 | 20 关键词。一周五天 一个部位 不加重量
bench
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每周去5天,每天都做一个部位,7个动作左右。每个动作3-4x 6-8 reps 一个小时 : 肯定能完成5到6个动作。都两年了 : 我现在的做法是,每个动作,前两个sets 一般重量,后两个set我就加5 lb。 像bench : press,squats 我都是不敢加重量,否则最后的sets就只能做三四个rep : dead lift我做的不够重。我觉得我的动作不到位,不知道是大腿用力还是腰部后背用 : 力。做的时候,大腿要不要弯下去,像squat一样, 还是大腿屁股几乎不动,上身前倾 : ,用背的力量拉起来 : 求指点。 谢谢了
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G********1 发帖数: 1341 | 21 练肌肉好辛苦
?
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式,开始5x5加猛吃。 : 体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了,肌肉嘛,貌似只长了一点点。头两个 : 星期还觉得猛吃体重也不见涨,最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean : gain啊。 : 顺便问下,你们休息日(training off day)做运动吗?轻量cardio? 还是大量cardio? : 还是比较激烈的球类等运动?
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F*****e 发帖数: 139 | |
n********e 发帖数: 1630 | 23 每天一个部位,做5-7个 动作, 每个动作最后一个或者两个set加重量。
【在 y***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键词。一周五天 一个部位 不加重量 : : bench
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y***g 发帖数: 1492 | 24 read this:
http://stronglifts.com/hammering-neglected-muscles/
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天一个部位,做5-7个 动作, 每个动作最后一个或者两个set加重量。
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