n********e
发帖数: 1630 | 1 健身两年，体重一直没变，最近一年也没啥变化， 很希望张肌肉。现在每天锻炼之后
，早晚各两勺蛋白粉。 不知道训练之前需不需要其他的supplement. 我现在一周五
次，每次一个部位，cardio做的很少，根据以前的大家的回复。
求指教。谢谢。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 一周五次，还体重不变
我猜是吃的不够加上举的重量太轻。
【在 n********e 的大作中提到】
: 健身两年，体重一直没变，最近一年也没啥变化， 很希望张肌肉。现在每天锻炼之后
: ，早晚各两勺蛋白粉。 不知道训练之前需不需要其他的supplement. 我现在一周五
: 次，每次一个部位，cardio做的很少，根据以前的大家的回复。
: 求指教。谢谢。
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y***g
发帖数: 1492 | 3 总共就这两原因 都被你说了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 一周五次，还体重不变
: 我猜是吃的不够加上举的重量太轻。
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F*****e
发帖数: 139 | 4 也有个体差异的因素吧? 会不会是脂肪变肌肉了? 楼主的身高体重是多少? |
n********e
发帖数: 1630 | 5 我举的重量不大。自己练没有保护不敢上大的 bench press一边45lb 我朋友也说吃
的多很重要。可是没有时间准备一天吃四五顿。有没有喝粉可以代替的。5 ' 10 150
lbs..
【在 F*****e 的大作中提到】
: 也有个体差异的因素吧? 会不会是脂肪变肌肉了? 楼主的身高体重是多少?
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F*****e
发帖数: 139 | 6 楼主BP的重量确实不够。力量练习的重量上去了，多吃才有用吧？ |
y***g
发帖数: 1492 | 7 你练腿吗？ 不深蹲也难长肉
两年推到135？两个月应该就够了吧
能推起来就加重量啊 |
m*******n
发帖数: 6660 | 8 我之前的情况和LZ差不多。
我的办法只能是多吃，吃饭加量。每天摄入热量要高，同时举重不断冲击新重量，肉量
就起来了。粉放在训练后半小时内喝。
我这两天稍微吃少点，泥马，体重就少了2磅。不过卧推和深蹲重量维持不变。
【在 n********e 的大作中提到】
: 我举的重量不大。自己练没有保护不敢上大的 bench press一边45lb 我朋友也说吃
: 的多很重要。可是没有时间准备一天吃四五顿。有没有喝粉可以代替的。5 ' 10 150
: lbs..
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R***1
发帖数: 305 | 9 自己也是菜鸟，知道的东西前面回帖都提到了。不过觉得自己的情况跟楼主情况很像，
所以说说供楼主参考。
我也是体重两年一直150磅，所举的重量也一直没怎么变化。一个月前还版上奔了一次
，没人觉得和一年前有啥变化。只好自己安慰自己可能是肥肉变成了瘦肉，但还不够瘦
所以看不出来。
然后下决心得有些变化才行。以前吃东西虽不讲究，淀粉还是很少的，现在觉得那像是
减肥餐，现在每天吃了原来3倍量的淀粉。感觉吃饱了力气也大了，以前和楼主一样卧
推135磅，现在一个月后已经可以到175磅了。当然杠铃取下来放回去最好有人帮忙，感
觉取杠铃需要的控制力要大大于卧推时力量。深蹲也比一个月前加了40磅。现在体重涨
到158磅了，感觉腰间肥肉厚度回到了一年前，但如果假设脂肪和一年前一样多，那么
一年来就长了8磅瘦肉，呵呵。
不知道自己做得对不对，不过在美国没啥娱乐，拿自己身体做做实验还是挺好玩的。 |
S********t
发帖数: 3431 | 10 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式，开始5x5加猛吃。
体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了，肌肉嘛，貌似只长了一点点。头两个
星期还觉得猛吃体重也不见涨，最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean
gain啊。
顺便问下，你们休息日(training off day)做运动吗？轻量cardio? 还是大量cardio?
还是比较激烈的球类等运动？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我之前的情况和LZ差不多。
: 我的办法只能是多吃，吃饭加量。每天摄入热量要高，同时举重不断冲击新重量，肉量
: 就起来了。粉放在训练后半小时内喝。
: 我这两天稍微吃少点，泥马，体重就少了2磅。不过卧推和深蹲重量维持不变。
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m*******n
发帖数: 6660 | 11 不做。我一做cardio那是刷刷的掉肉。个人经历和楼上上类似。
?
【在 S********t 的大作中提到】
: 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式，开始5x5加猛吃。
: 体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了，肌肉嘛，貌似只长了一点点。头两个
: 星期还觉得猛吃体重也不见涨，最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean
: gain啊。
: 顺便问下，你们休息日(training off day)做运动吗？轻量cardio? 还是大量cardio?
: 还是比较激烈的球类等运动？
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y***g
发帖数: 1492 | 12 一礼拜踢一场球 5×5 三次 体重哗哗长 一肚子都是肥油
?
【在 S********t 的大作中提到】
: 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式，开始5x5加猛吃。
: 体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了，肌肉嘛，貌似只长了一点点。头两个
: 星期还觉得猛吃体重也不见涨，最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean
: gain啊。
: 顺便问下，你们休息日(training off day)做运动吗？轻量cardio? 还是大量cardio?
: 还是比较激烈的球类等运动？
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T*U
发帖数: 22634 | 13 你忘了看 每次一个部位。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 一周五次，还体重不变
: 我猜是吃的不够加上举的重量太轻。
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n********e
发帖数: 1630 | 14 每次就是一个部位啊。一个小时搞定。如果每天都全部身体练一遍， 那就累趴下了
另外没人保护不敢加大重量啊 我知道自己没啥进步，听了大家的说法，我还是每
次冲刺了
谢谢
有人出了健身后马上吃粉，其他时间还吃吗？ 我就是一天三餐，如果能多吃啊？？我
宁愿喝粉代替
【在 T*U 的大作中提到】
: 你忘了看 每次一个部位。
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b*******d
发帖数: 1823 | 15 比我还惨？
【在 y***g 的大作中提到】
: 一礼拜踢一场球 5×5 三次 体重哗哗长 一肚子都是肥油
:
: ?
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b*******d
发帖数: 1823 | 16 粉的热量很低的
粉只提供蛋白质 要长肉当然还要吃够热量
热量还是要靠油脂 淀粉 糖
一般不用担心什么没人保护的问题
只要你不是冲最大重量
锻炼半年后 完全不用担心 你自己身体可以的
【在 n********e 的大作中提到】
: 每次就是一个部位啊。一个小时搞定。如果每天都全部身体练一遍， 那就累趴下了
: 另外没人保护不敢加大重量啊 我知道自己没啥进步，听了大家的说法，我还是每
: 次冲刺了
: 谢谢
: 有人出了健身后马上吃粉，其他时间还吃吗？ 我就是一天三餐，如果能多吃啊？？我
: 宁愿喝粉代替
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b*******d
发帖数: 1823 | 17 5磅很少的
一轮不长个20磅再刮油 没啥效果的
?
【在 S********t 的大作中提到】
: 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式，开始5x5加猛吃。
: 体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了，肌肉嘛，貌似只长了一点点。头两个
: 星期还觉得猛吃体重也不见涨，最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean
: gain啊。
: 顺便问下，你们休息日(training off day)做运动吗？轻量cardio? 还是大量cardio?
: 还是比较激烈的球类等运动？
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T*U
发帖数: 22634 | 18 你现在是菜鸟，菜鸟是every minute，every lb count。每次都要深蹲dead lift，每
个动作三组，每组大于8下，争取一小时做5～6个动作。不受伤，半年后你就是这里的
平均水平了。
【在 n********e 的大作中提到】
: 每次就是一个部位啊。一个小时搞定。如果每天都全部身体练一遍， 那就累趴下了
: 另外没人保护不敢加大重量啊 我知道自己没啥进步，听了大家的说法，我还是每
: 次冲刺了
: 谢谢
: 有人出了健身后马上吃粉，其他时间还吃吗？ 我就是一天三餐，如果能多吃啊？？我
: 宁愿喝粉代替
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n********e
发帖数: 1630 | 19 我每周去5天，每天都做一个部位，7个动作左右。每个动作3-4x 6-8 reps 一个小时
肯定能完成5到6个动作。都两年了
我现在的做法是，每个动作，前两个sets 一般重量，后两个set我就加5 lb。 像bench
press，squats 我都是不敢加重量，否则最后的sets就只能做三四个rep
dead lift我做的不够重。我觉得我的动作不到位，不知道是大腿用力还是腰部后背用
力。做的时候，大腿要不要弯下去，像squat一样， 还是大腿屁股几乎不动，上身前倾
，用背的力量拉起来
求指点。 谢谢了
【在 T*U 的大作中提到】
: 你现在是菜鸟，菜鸟是every minute，every lb count。每次都要深蹲dead lift，每
: 个动作三组，每组大于8下，争取一小时做5～6个动作。不受伤，半年后你就是这里的
: 平均水平了。
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y***g
发帖数: 1492 | 20 关键词。一周五天 一个部位 不加重量
bench
【在 n********e 的大作中提到】
: 我每周去5天，每天都做一个部位，7个动作左右。每个动作3-4x 6-8 reps 一个小时
: 肯定能完成5到6个动作。都两年了
: 我现在的做法是，每个动作，前两个sets 一般重量，后两个set我就加5 lb。 像bench
: press，squats 我都是不敢加重量，否则最后的sets就只能做三四个rep
: dead lift我做的不够重。我觉得我的动作不到位，不知道是大腿用力还是腰部后背用
: 力。做的时候，大腿要不要弯下去，像squat一样， 还是大腿屁股几乎不动，上身前倾
: ，用背的力量拉起来
: 求指点。 谢谢了
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G********1
发帖数: 1341 | 21 练肌肉好辛苦
?
【在 S********t 的大作中提到】
: 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式，开始5x5加猛吃。
: 体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了，肌肉嘛，貌似只长了一点点。头两个
: 星期还觉得猛吃体重也不见涨，最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean
: gain啊。
: 顺便问下，你们休息日(training off day)做运动吗？轻量cardio? 还是大量cardio?
: 还是比较激烈的球类等运动？
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F*****e
发帖数: 139 | |
n********e
发帖数: 1630 | 23 每天一个部位，做5-7个 动作， 每个动作最后一个或者两个set加重量。
【在 y***g 的大作中提到】
: 关键词。一周五天 一个部位 不加重量
:
: bench
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y***g
发帖数: 1492 | 24 read this:
http://stronglifts.com/hammering-neglected-muscles/
【在 n********e 的大作中提到】
: 每天一个部位，做5-7个 动作， 每个动作最后一个或者两个set加重量。
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