m*******n
发帖数: 6660 | 1 一直5x5,但是自己做了些调整，深蹲最大到了205， 卧推180，肩推105，其他两项不练。
上面这些数字都是平台重量，基本感觉很难冲上去。这两周练得不是很规律，以上数值
都有20%左右的衰退。
今天中午去试了试这个帖子里http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31868389.html
hypertrophy的方法，卧推135 12x4，练完巨累。后面深蹲的时候都有点头晕了，赶紧
停了。现在也很迷茫，不知道是5x5要继续冲重量，还是要改别的练法。
这轮5x5体重从143磅增加到157磅左右。身高179cm。 |
S********t
发帖数: 3431 | 2 这个体重卧推很厉害啊，OH感觉有点低，应该至少有卧推的70%以上才对呀
练。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 一直5x5,但是自己做了些调整，深蹲最大到了205， 卧推180，肩推105，其他两项不练。
: 上面这些数字都是平台重量，基本感觉很难冲上去。这两周练得不是很规律，以上数值
: 都有20%左右的衰退。
: 今天中午去试了试这个帖子里http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31868389.html
: hypertrophy的方法，卧推135 12x4，练完巨累。后面深蹲的时候都有点头晕了，赶紧
: 停了。现在也很迷茫，不知道是5x5要继续冲重量，还是要改别的练法。
: 这轮5x5体重从143磅增加到157磅左右。身高179cm。
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m*******n
发帖数: 6660 | 3 oh还有提高的余地，但估计到不了bp的70%。我每次都是bp完了接oh，挺累的。
我bp可能是form的原因，三头也会比较累。而且180是近期的极限，在别人的spot下勉
强完成。
【在 S********t 的大作中提到】
: 这个体重卧推很厉害啊，OH感觉有点低，应该至少有卧推的70%以上才对呀
:
: 练。
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s*********0
发帖数: 915 | 4 体重从143磅增加到157磅左右? 请问用了多久，怎么吃法？求解 大牛 大牛的帖子 我
都认真来看学习的 |
S********t
发帖数: 3431 | 5 你没有按stronglifts推荐的workout顺序来练？
workout A: squat, BP, barbell row
workout B: squat, OH, DL
BP完了接着练OH，肌肉疲劳了力量肯定上不去。
我的BP比你差远了，现在才做135，OH现在也做到100了。我觉得你OH再涨20LB应该非常
轻松。
【在 m*******n 的大作中提到】
: oh还有提高的余地，但估计到不了bp的70%。我每次都是bp完了接oh，挺累的。
: 我bp可能是form的原因，三头也会比较累。而且180是近期的极限，在别人的spot下勉
: 强完成。
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m*******n
发帖数: 6660 | 6 我告诉你吧，中秋那段，我天天睡前加餐月饼。体重飙升，举铁的时候感觉人挡杀人，
佛挡杀佛。
后来月饼没了，我就平台了。
143-157断断续续至少快5个月吧。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 体重从143磅增加到157磅左右? 请问用了多久，怎么吃法？求解 大牛 大牛的帖子 我
: 都认真来看学习的
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 我腰不好，所以5X5里去掉了BR和DL，背肌用引体向上代替。
一般都是squat完了接OH，但是有时有人占器材，就只能先切换到BP。我觉得确实还有
大概20的空间。我周三加量试试。
【在 S********t 的大作中提到】
: 你没有按stronglifts推荐的workout顺序来练？
: workout A: squat, BP, barbell row
: workout B: squat, OH, DL
: BP完了接着练OH，肌肉疲劳了力量肯定上不去。
: 我的BP比你差远了，现在才做135，OH现在也做到100了。我觉得你OH再涨20LB应该非常
: 轻松。
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i***e
发帖数: 452 | 8 5 个月涨了14磅。 这个效果太好了。 还有你的BP 很强啊。 |
i***e
发帖数: 452 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 10 不仅仅是月饼，而且还是伍仁月饼～～～hiahiahia
【在 i***e 的大作中提到】
: 看来可以多买点月饼放家里了。
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k*****e
发帖数: 22013 | 11 腰不好，才更需要练习这两个！！！
绝对的经验之谈。我以前也是，长期坐电脑前，腰肌劳损，
在gym里面不小心腰还受了伤，就一直不好，每天早上腰疼。
一个劲地想保养，凡是有用到腰的动作都不敢做。从来不做DL。
结果腰就一直好不了，疼了有1年多。
后来练了5x5，从最轻的空杆开始做。做了半年，腰疼好了。
这是练5x5最大的收获。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我腰不好，所以5X5里去掉了BR和DL，背肌用引体向上代替。
: 一般都是squat完了接OH，但是有时有人占器材，就只能先切换到BP。我觉得确实还有
: 大概20的空间。我周三加量试试。
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m*******n
发帖数: 6660 | 12 去年硬拉伤了腰，休息了几乎3个月。心里有阴影。
【在 k*****e 的大作中提到】
: 腰不好，才更需要练习这两个！！！
: 绝对的经验之谈。我以前也是，长期坐电脑前，腰肌劳损，
: 在gym里面不小心腰还受了伤，就一直不好，每天早上腰疼。
: 一个劲地想保养，凡是有用到腰的动作都不敢做。从来不做DL。
: 结果腰就一直好不了，疼了有1年多。
: 后来练了5x5，从最轻的空杆开始做。做了半年，腰疼好了。
: 这是练5x5最大的收获。
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T*U
发帖数: 22634 | 13 改5*8，先卧推，后深蹲，起码的常识嘛。
练。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 一直5x5,但是自己做了些调整，深蹲最大到了205， 卧推180，肩推105，其他两项不练。
: 上面这些数字都是平台重量，基本感觉很难冲上去。这两周练得不是很规律，以上数值
: 都有20%左右的衰退。
: 今天中午去试了试这个帖子里http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31868389.html
: hypertrophy的方法，卧推135 12x4，练完巨累。后面深蹲的时候都有点头晕了，赶紧
: 停了。现在也很迷茫，不知道是5x5要继续冲重量，还是要改别的练法。
: 这轮5x5体重从143磅增加到157磅左右。身高179cm。
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k*****e
发帖数: 22013 | 14 下最轻的重量，别去冲max就没事。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 去年硬拉伤了腰，休息了几乎3个月。心里有阴影。
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 5X8是多少重量？
我是先卧推再深蹲的啊～就是这次volume大了，深蹲的时候感觉后力不继。
【在 T*U 的大作中提到】
: 改5*8，先卧推，后深蹲，起码的常识嘛。
:
: 练。
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T*U
发帖数: 22634 | 16 能推多少是多少啊，每组8次。
其实我是每次加10lb，到最大重量后保证2×8。如果我能推3×8最大重量，我就知道再
加10，不要保护，能起来。205我都一个多月，没啥涨进。不过185我也推了三个月，然
后蹦到205。那时后185可以天天推，205只能隔天推。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5X8是多少重量？
: 我是先卧推再深蹲的啊～就是这次volume大了，深蹲的时候感觉后力不继。
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m*******n
发帖数: 6660 | 17 从5x5改到5x8，，对我来说重量肯定要下降的。。5x8的目的是啥？
【在 T*U 的大作中提到】
: 能推多少是多少啊，每组8次。
: 其实我是每次加10lb，到最大重量后保证2×8。如果我能推3×8最大重量，我就知道再
: 加10，不要保护，能起来。205我都一个多月，没啥涨进。不过185我也推了三个月，然
: 后蹦到205。那时后185可以天天推，205只能隔天推。
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T*U
发帖数: 22634 | 18 跟5×5差不多啊，保证打好基础，每次状态不会跌太多。我就没你说的状态会波动20%。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 从5x5改到5x8，，对我来说重量肯定要下降的。。5x8的目的是啥？
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s*********0
发帖数: 915 | 19 我去 哈哈 这啥理论 月饼可以增重吗 LOL 请问 月饼最近还有吗 会脱销吗 我也去月
饼计划。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我告诉你吧，中秋那段，我天天睡前加餐月饼。体重飙升，举铁的时候感觉人挡杀人，
: 佛挡杀佛。
: 后来月饼没了，我就平台了。
: 143-157断断续续至少快5个月吧。
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 月饼高糖高脂肪，本身就是卡路里炸弹。五仁有点nuts在里面，睡前半块，你再不长肉
我也没辙了。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 我去 哈哈 这啥理论 月饼可以增重吗 LOL 请问 月饼最近还有吗 会脱销吗 我也去月
: 饼计划。。。
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b*********s
发帖数: 5382 | 21 you may try 汤圆 肉粽 八宝饭 饺子 包子
都是增肥圣品 (carb + fat)
【在 s*********0 的大作中提到】
: 我去 哈哈 这啥理论 月饼可以增重吗 LOL 请问 月饼最近还有吗 会脱销吗 我也去月
: 饼计划。。。
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n********d
发帖数: 526 | 22 看到这个必须回一下。一语惊醒梦中人呀，我说我怎么那段时间状态奇佳，锻炼
时心中都是豪气万丈的，原来是月饼的功劳。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我告诉你吧，中秋那段，我天天睡前加餐月饼。体重飙升，举铁的时候感觉人挡杀人，
: 佛挡杀佛。
: 后来月饼没了，我就平台了。
: 143-157断断续续至少快5个月吧。
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