i***e
发帖数: 452 | 1 以前做squat发现大重量的时候感觉不怎么平衡，感觉左边力量明显大于右边。所以决
定拍个视频
仔细看看。 看完之后发现问题了，确实很不平衡。 而且发现自己的form 也比较挫了
。 请大家帮忙看看，给点技术指导。 除了左右不平衡之外还有其它什么严重问题
不？ 如何解决？ 谢谢。 现在决定不怎么冲重量了， 把form 调整好再说。 另外重量
小时候好像没有不平衡。 |
a********g
发帖数: 790 | 2 恭喜你5x5有这么大的进步！
姿势总体讲不错.
两点小建议:
1. 确实out of the hole左右不对称，可以把重量减少些，专攻这个，grease the
groove,把这个调整过来对将来的继续进步有帮助，也会减小受伤的可能性。
2. 在开始准备蹲的时候，从侧面看，貌似背不是很neutral，倒是蹲的时候背部
neutral（这个是对的）。这个可能跟你用pad有关。可以考虑把pad去掉，减小握距，
back stay tight the whole time.没蹲前尽量让整个身体尤其是骨骼支持重量。 慢慢
让身体学习怎样支撑大重量。
加油！
【在 i***e 的大作中提到】
: 以前做squat发现大重量的时候感觉不怎么平衡，感觉左边力量明显大于右边。所以决
: 定拍个视频
: 仔细看看。 看完之后发现问题了，确实很不平衡。 而且发现自己的form 也比较挫了
: 。 请大家帮忙看看，给点技术指导。 除了左右不平衡之外还有其它什么严重问题
: 不？ 如何解决？ 谢谢。 现在决定不怎么冲重量了， 把form 调整好再说。 另外重量
: 小时候好像没有不平衡。
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i***e
发帖数: 452 | 3 谢谢你的技术指导， 让我受益匪浅。 我自己其实也发现这个问题（背不tigh）从侧面
看。 但是从正后面看的时候却没发现背弯了。所以还误认为是视觉的误差。 被你指出
之后才明白原因了。 非常感谢， 准备按照你的建议练习一下了，希望可以把form改善
一些。
【在 a********g 的大作中提到】
: 恭喜你5x5有这么大的进步！
: 姿势总体讲不错.
: 两点小建议:
: 1. 确实out of the hole左右不对称，可以把重量减少些，专攻这个，grease the
: groove,把这个调整过来对将来的继续进步有帮助，也会减小受伤的可能性。
: 2. 在开始准备蹲的时候，从侧面看，貌似背不是很neutral，倒是蹲的时候背部
: neutral（这个是对的）。这个可能跟你用pad有关。可以考虑把pad去掉，减小握距，
: back stay tight the whole time.没蹲前尽量让整个身体尤其是骨骼支持重量。 慢慢
: 让身体学习怎样支撑大重量。
: 加油！
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R***1
发帖数: 305 | 4 厉害，算是又增加了10磅么？
我自己左腿比右腿要弱一些，在做极限重量的时候，由于左腿不够自信，会不自主地右
腿多发力，感觉会像楼主这样臀部向左边歪一下，大部分重量由右腿来承担，不知道楼
主是不是这样。
另外感觉楼主膝盖稍稍有一点过脚尖，我记得一般教程里都会强调膝盖不要过脚尖，我
自己其实也很留意这个，可没请教练也不太有把握，不知道大家觉得这样行么？ |
i***e
发帖数: 452 | 5 这个是一组fail 的275 lbs. 对， 其实上个星期六做成了275*5， 然后挑战285*5
fail 了。。 我的情况跟你完全一样，感觉也是不由自主往比较强的一侧偏一下， 只
不过我的左边强一些。 其实我做单腿squat（就是step onto a big box with one leg
) 的感觉更明显， 左边明显强于右边.
【在 R***1 的大作中提到】
: 厉害，算是又增加了10磅么？
: 我自己左腿比右腿要弱一些，在做极限重量的时候，由于左腿不够自信，会不自主地右
: 腿多发力，感觉会像楼主这样臀部向左边歪一下，大部分重量由右腿来承担，不知道楼
: 主是不是这样。
: 另外感觉楼主膝盖稍稍有一点过脚尖，我记得一般教程里都会强调膝盖不要过脚尖，我
: 自己其实也很留意这个，可没请教练也不太有把握，不知道大家觉得这样行么？
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Y****I
发帖数: 309 | 6 脚的位置有点偏宽，和肩膀宽度差不多的情况下登地发力效率会比较高，尽量脚尖向外
下蹲时候膝盖向外走，往里边走的话大腿hamstring发力效率低而且容易受伤。不用刻
意抬头挺胸，收紧前边的腹部和后边的lowerback，保持脊柱是直的。刻意挺胸是脊柱
是弯的容易受伤，加油。以后做3-5rm大重量的时候最好有人spot
【在 i***e 的大作中提到】
: 以前做squat发现大重量的时候感觉不怎么平衡，感觉左边力量明显大于右边。所以决
: 定拍个视频
: 仔细看看。 看完之后发现问题了，确实很不平衡。 而且发现自己的form 也比较挫了
: 。 请大家帮忙看看，给点技术指导。 除了左右不平衡之外还有其它什么严重问题
: 不？ 如何解决？ 谢谢。 现在决定不怎么冲重量了， 把form 调整好再说。 另外重量
: 小时候好像没有不平衡。
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