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Fitness版 - 奔一个squat video [求姿势指导]
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1 (共1页)
i***e
发帖数: 452
1
以前做squat发现大重量的时候感觉不怎么平衡,感觉左边力量明显大于右边。所以决
定拍个视频
仔细看看。 看完之后发现问题了,确实很不平衡。 而且发现自己的form 也比较挫了
。 请大家帮忙看看,给点技术指导。 除了左右不平衡之外还有其它什么严重问题
不? 如何解决? 谢谢。 现在决定不怎么冲重量了, 把form 调整好再说。 另外重量
小时候好像没有不平衡。
a********g
发帖数: 790
2
恭喜你5x5有这么大的进步!
姿势总体讲不错.
两点小建议:
1. 确实out of the hole左右不对称,可以把重量减少些,专攻这个,grease the
groove,把这个调整过来对将来的继续进步有帮助,也会减小受伤的可能性。
2. 在开始准备蹲的时候,从侧面看,貌似背不是很neutral,倒是蹲的时候背部
neutral(这个是对的)。这个可能跟你用pad有关。可以考虑把pad去掉,减小握距,
back stay tight the whole time.没蹲前尽量让整个身体尤其是骨骼支持重量。 慢慢
让身体学习怎样支撑大重量。
加油!

【在 i***e 的大作中提到】
: 以前做squat发现大重量的时候感觉不怎么平衡,感觉左边力量明显大于右边。所以决
: 定拍个视频
: 仔细看看。 看完之后发现问题了,确实很不平衡。 而且发现自己的form 也比较挫了
: 。 请大家帮忙看看,给点技术指导。 除了左右不平衡之外还有其它什么严重问题
: 不? 如何解决? 谢谢。 现在决定不怎么冲重量了, 把form 调整好再说。 另外重量
: 小时候好像没有不平衡。

i***e
发帖数: 452
3
谢谢你的技术指导, 让我受益匪浅。 我自己其实也发现这个问题(背不tigh)从侧面
看。 但是从正后面看的时候却没发现背弯了。所以还误认为是视觉的误差。 被你指出
之后才明白原因了。 非常感谢, 准备按照你的建议练习一下了,希望可以把form改善
一些。

【在 a********g 的大作中提到】
: 恭喜你5x5有这么大的进步!
: 姿势总体讲不错.
: 两点小建议:
: 1. 确实out of the hole左右不对称,可以把重量减少些,专攻这个,grease the
: groove,把这个调整过来对将来的继续进步有帮助,也会减小受伤的可能性。
: 2. 在开始准备蹲的时候,从侧面看,貌似背不是很neutral,倒是蹲的时候背部
: neutral(这个是对的)。这个可能跟你用pad有关。可以考虑把pad去掉,减小握距,
: back stay tight the whole time.没蹲前尽量让整个身体尤其是骨骼支持重量。 慢慢
: 让身体学习怎样支撑大重量。
: 加油!

R***1
发帖数: 305
4
厉害,算是又增加了10磅么?
我自己左腿比右腿要弱一些,在做极限重量的时候,由于左腿不够自信,会不自主地右
腿多发力,感觉会像楼主这样臀部向左边歪一下,大部分重量由右腿来承担,不知道楼
主是不是这样。
另外感觉楼主膝盖稍稍有一点过脚尖,我记得一般教程里都会强调膝盖不要过脚尖,我
自己其实也很留意这个,可没请教练也不太有把握,不知道大家觉得这样行么?
i***e
发帖数: 452
5
这个是一组fail 的275 lbs. 对, 其实上个星期六做成了275*5, 然后挑战285*5
fail 了。。 我的情况跟你完全一样,感觉也是不由自主往比较强的一侧偏一下, 只
不过我的左边强一些。 其实我做单腿squat(就是step onto a big box with one leg
) 的感觉更明显, 左边明显强于右边.

【在 R***1 的大作中提到】
: 厉害,算是又增加了10磅么?
: 我自己左腿比右腿要弱一些,在做极限重量的时候,由于左腿不够自信,会不自主地右
: 腿多发力,感觉会像楼主这样臀部向左边歪一下,大部分重量由右腿来承担,不知道楼
: 主是不是这样。
: 另外感觉楼主膝盖稍稍有一点过脚尖,我记得一般教程里都会强调膝盖不要过脚尖,我
: 自己其实也很留意这个,可没请教练也不太有把握,不知道大家觉得这样行么?

Y****I
发帖数: 309
6
脚的位置有点偏宽,和肩膀宽度差不多的情况下登地发力效率会比较高,尽量脚尖向外
下蹲时候膝盖向外走,往里边走的话大腿hamstring发力效率低而且容易受伤。不用刻
意抬头挺胸,收紧前边的腹部和后边的lowerback,保持脊柱是直的。刻意挺胸是脊柱
是弯的容易受伤,加油。以后做3-5rm大重量的时候最好有人spot

【在 i***e 的大作中提到】
: 以前做squat发现大重量的时候感觉不怎么平衡,感觉左边力量明显大于右边。所以决
: 定拍个视频
: 仔细看看。 看完之后发现问题了,确实很不平衡。 而且发现自己的form 也比较挫了
: 。 请大家帮忙看看,给点技术指导。 除了左右不平衡之外还有其它什么严重问题
: 不? 如何解决? 谢谢。 现在决定不怎么冲重量了, 把form 调整好再说。 另外重量
: 小时候好像没有不平衡。

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