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b******1
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1
从没想过, RUNNER需要腿部的加强锻炼,尤其是BALANCE的问题。
现在回头看以前的锻炼,最忽视的一个环节就是BALANCE。主要是自己比较懒惰,不喜
欢去GYM,只喜欢室外的结果。(冬天天气寒冷,跑完后怕受凉,连STRETCHING都简化
了很多;一旦回到屋里就没有STRETCHING的意念了)
其实大部分的有关膝盖的疼痛都是和BALANCE有管。RUNNER'S KNEE一般都是因为
QUARDRICEPT较HAMSTRING弱,ITBS多是HIP缺乏锻炼。
BALANCE对于RUNNER中非常重要,因为跑步是重复性的动作;而人体的自我调整能力非
常强。一旦某个部位肌力较弱,其他部位自然就会施加更多的力量来弥补,造成更多的
不平衡。
我的例子就是很典型:右髋关节一直较弱,所以去年有了 ITBS 。通过坚持 PT ,得到
了控制,但髋关节肌肉群仍然力量不足。后来左踝骨折,造成踝部肌肉群和小腿力量退
化。现在跑来,右腿不自觉的就会承担更多的重量,所有髋关节的问题又出现了。
QUADRICEP的训练方法很多,一般的 STEP DOWN 和SQUAT效果都不错。
我来解释一下内髋,外
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