l*****o 发帖数: 26631 | 1 想重新开始锻炼了, 不过有点弱, 得慢慢来。 时间也不多, 只能在家里见缝插针的
做一些。
现在想的就是做bodyweight squat和俯卧撑, 因为比较简单, 而且感觉这两个组合起
来全身都运动到了的样子。
就是不知道有啥要注意的不。 每天有空就做一些会不会有用? 需不需要设计数量,
做多少sets之类的呢? |
n********d 发帖数: 526 | 2 只能见缝插针的话就见缝插针吧,动就比不动的强。
最好记个数,对自己是个督促。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 3 看有的文章说俯卧撑最好隔天做, 让肌肉恢复。 这种说法对吗? 每天做要不要紧啊?
【在 n********d 的大作中提到】 : 只能见缝插针的话就见缝插针吧,动就比不动的强。 : 最好记个数,对自己是个督促。
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l*****o 发帖数: 26631 | |
k*********h 发帖数: 1841 | 5 可以按leg&thigh,shoulder&arm, chest&core分开循环做。手机上有很多app,会教你各
个部分的动作,还可以计数。这样在加上周末跑个6、7麦,已经是个很不错的锻炼计划
了。
啊?
【在 l*****o 的大作中提到】 : 看有的文章说俯卧撑最好隔天做, 让肌肉恢复。 这种说法对吗? 每天做要不要紧啊?
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l*****o 发帖数: 26631 | 6 多谢!
今天开始出门跑步了, 第一天只跑了0.9mile, 离6,7mile还差老远... 不过想想以
前读书的时候跑个八百米就要死要活的, 还算是有进步。 :P
【在 k*********h 的大作中提到】 : 可以按leg&thigh,shoulder&arm, chest&core分开循环做。手机上有很多app,会教你各 : 个部分的动作,还可以计数。这样在加上周末跑个6、7麦,已经是个很不错的锻炼计划 : 了。 : : 啊?
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f*******n 发帖数: 5241 | 7 还可以考虑做burpee, dips, hip thrust等等。
另外可以投资点哑铃,壶铃什么的。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 想重新开始锻炼了, 不过有点弱, 得慢慢来。 时间也不多, 只能在家里见缝插针的 : 做一些。 : 现在想的就是做bodyweight squat和俯卧撑, 因为比较简单, 而且感觉这两个组合起 : 来全身都运动到了的样子。 : 就是不知道有啥要注意的不。 每天有空就做一些会不会有用? 需不需要设计数量, : 做多少sets之类的呢?
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l*****o 发帖数: 26631 | 8 谢谢建议!
我也在想得慢慢的增加点动作。
现在就是隔天做俯卧撑, 跟那个hundredpushups的plan
每天再做一到两次body weight squat, 五六十个一次
今天刚开始跑步, 计划每周跑个两次
主要是基础太差, 稍微锻炼下就觉得好累啊, 开车时容易打瞌睡, 汗。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 还可以考虑做burpee, dips, hip thrust等等。 : 另外可以投资点哑铃,壶铃什么的。
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l********y 发帖数: 1327 | |