m****s 发帖数: 707 | 1 长时间忽视腿部,现在有恶果了,办公室坐得时间长了觉得腿酸没力,于是想利用小
gym里面的不多的器材(dumbbell为主)进行练习。有几个questions,请大家给点意见:
1)小腿,大腿力量和纬度的增加是不是只能用squat?一次做几个?分几组?
2)胸、背、臂的哑铃有没有图示的锻炼计划?
3)我准备继续在跑步机上跑步,每天/每两天45分钟,5~6的速度,同时控制饮食,希
望在夏天到来前把肚子减少一点。
大家看看这个计划是否可行,any comments?谢谢! |
t*********n 发帖数: 1105 | 2 因材制宜,箭步蹲吧,虽然没squat好,比没有好。直腿硬拉练练股二,站姿提踵练练
小腿。胸、背、臂的哑铃随便搜搜都很多的。 |
m****s 发帖数: 707 | 3 谢谢,用哑铃做squat/箭步蹲有什么要注意的地方么?重复多少次比较好?8~12?
【在 t*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因材制宜,箭步蹲吧,虽然没squat好,比没有好。直腿硬拉练练股二,站姿提踵练练 : 小腿。胸、背、臂的哑铃随便搜搜都很多的。
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t*********n 发帖数: 1105 | 4 不客气。首先说明一下重复次数是指该重量最多能重复的次数,8~12次每只脚是个很好
的starting point。个人感觉做的时候尽量减少辅助腿的用力,尽量只用下蹲腿用力(
有点像单腿蹲),全程控制重量,不要用爆发力,这样效果比较好。
【在 m****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,用哑铃做squat/箭步蹲有什么要注意的地方么?重复多少次比较好?8~12?
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m*******r 发帖数: 13263 | 5 有本挺火的书叫《Convict Conditioning》,中文叫做囚徒健身。
见:
【在 m****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长时间忽视腿部,现在有恶果了,办公室坐得时间长了觉得腿酸没力,于是想利用小 : gym里面的不多的器材(dumbbell为主)进行练习。有几个questions,请大家给点意见: : 1)小腿,大腿力量和纬度的增加是不是只能用squat?一次做几个?分几组? : 2)胸、背、臂的哑铃有没有图示的锻炼计划? : 3)我准备继续在跑步机上跑步,每天/每两天45分钟,5~6的速度,同时控制饮食,希 : 望在夏天到来前把肚子减少一点。 : 大家看看这个计划是否可行,any comments?谢谢!
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