i***e 发帖数: 452 | 1 一直没练deadlift, 一个主要的原因是因为担心form不正确。 感觉传统的杠铃
deadlift 动作还是挺难掌握的。 最近跟健身教练练了两次hex/trap bar deadlift。
感觉很容易掌握而且对lower back 的压力也小很多。 而且重量也上的快, 第二次
1RP 都过300多磅了。 请问大家如果只是业余健身, 能不能用这个代替传统杠铃
deadlift 呢? 谢谢大家 |
T*********r 发帖数: 114 | 2 trap bar Deadlift练的是quadriceps,有点像squat;sumo deadlift主练hamstring;
traditional deadlift主练lowerback,hamstring和glutes。
trapbar适用于背部有慢性伤的人,这些人做不了大重量的lowbar squat。楼主如果身
体没
问题,还是focus on Squat and Traditional deadlift. Sumo deadlift
由于身体+杠铃重心更靠近胯部中线,所以外力矩小,更容易起大重量来锻炼hamstring
,但是练不到背部,也适用于背部有旧伤的玩儿家
traditonal deadlift可以算是 king of strength exercise, 动用的身上major
muscle最多,也是技巧比较高,容易受伤的。推荐楼主不要放弃这个。
make sense? :) |
d******u 发帖数: 1142 | 3 我现在也正在犹豫要不要把传统DL 换成 Sumo, 感觉传统 DL 练完腰很容易不舒服,也
可能是我动作不对,好像从地面起来的那下很难做到完全不round back,请问这种情况
应该怎么解决呢?
谢谢!
hamstring
【在 T*********r 的大作中提到】 : trap bar Deadlift练的是quadriceps,有点像squat;sumo deadlift主练hamstring; : traditional deadlift主练lowerback,hamstring和glutes。 : trapbar适用于背部有慢性伤的人,这些人做不了大重量的lowbar squat。楼主如果身 : 体没 : 问题,还是focus on Squat and Traditional deadlift. Sumo deadlift : 由于身体+杠铃重心更靠近胯部中线,所以外力矩小,更容易起大重量来锻炼hamstring : ,但是练不到背部,也适用于背部有旧伤的玩儿家 : traditonal deadlift可以算是 king of strength exercise, 动用的身上major : muscle最多,也是技巧比较高,容易受伤的。推荐楼主不要放弃这个。 : make sense? :)
|
t*********n 发帖数: 1105 | 4 个人认为业余玩家没必要练deadlift,具体原因见俺以前一个帖子,背部可以有其他非
常多动作训练,如果不是高级健美运动员,这些动作练出漂亮的背部绰绰有余。
帖子在这:
http://www.mitbbs.com/article0/Fitness/31855559_0.html |
T*********r 发帖数: 114 | 5 说的不错,放杠铃的时候绝对不能round back,很容易受伤,一般健身房会提供rubber
weight或者海绵垫子,允许你drop杠铃,往下放的时候顺势让杠铃自己drop,不要用
力“轻放”
【在 d******u 的大作中提到】 : 我现在也正在犹豫要不要把传统DL 换成 Sumo, 感觉传统 DL 练完腰很容易不舒服,也 : 可能是我动作不对,好像从地面起来的那下很难做到完全不round back,请问这种情况 : 应该怎么解决呢? : 谢谢! : : hamstring
|
f*******n 发帖数: 5241 | |