p******w
发帖数: 37 | 1 看了一些健身计划，很多建议新手从5x5开始练。可是我长期有腰背酸痛问题，偶尔搬
点重东西老腰都要痛好几天，请问这种情况练硬拉和杠铃划船是不是很不合适？有没有
其他练习方式能代替这两项的？望各位有经验人士指点，多谢！ |
G*********s
发帖数: 6786 | 2 这种显然不能硬拉，先不用器械，把腰腹练好吧
推荐abs workout, Jillian Michael 的那套动作不错，刚开始很难做得完全到位
【在 p******w 的大作中提到】
: 看了一些健身计划，很多建议新手从5x5开始练。可是我长期有腰背酸痛问题，偶尔搬
: 点重东西老腰都要痛好几天，请问这种情况练硬拉和杠铃划船是不是很不合适？有没有
: 其他练习方式能代替这两项的？望各位有经验人士指点，多谢！
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k*********h
发帖数: 1841 | 3 硬拉和杠铃划船在动作正确的情况下不应该需要腰部的力量。
建议从低重量开始先把动作做准确了。5X5太追求重量的增加了。
【在 p******w 的大作中提到】
: 看了一些健身计划，很多建议新手从5x5开始练。可是我长期有腰背酸痛问题，偶尔搬
: 点重东西老腰都要痛好几天，请问这种情况练硬拉和杠铃划船是不是很不合适？有没有
: 其他练习方式能代替这两项的？望各位有经验人士指点，多谢！
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 不要做硬拉和杠铃划船，用T bar划船或者机器划船替代杠铃划船,最好用可以顶着胸部
那种。硬拉就不要练了，用自身重量加强一下腰部先。最好去检查一下是否椎间盘凸出
。锻炼一定要量力而行，避免受伤最重要。 |
y***g
发帖数: 1492 | 5 you must be kidding me.every move in 5*5 need it.
【在 k*********h 的大作中提到】
: 硬拉和杠铃划船在动作正确的情况下不应该需要腰部的力量。
: 建议从低重量开始先把动作做准确了。5X5太追求重量的增加了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 6 我也腰受过伤，现在5x5就不练硬拉和barbell roll
用引体向上代替 |
