n*******n
发帖数: 1115 | 1 之前在smith上作squat，没觉得练到屁股，版上有人建议把脚尖抬起来，果然效果好一
点。但是还有一种说法是在脚后跟下垫两片weights，而且squat鞋都是有跟的，所以相
当于是踮着脚。这两个方法是不是截然相反啊？到底哪个对呢？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 用Free Weight，用啥smith。
Free Weight 蹲下去，你的屁股是往后的（想象你坐到一个板凳上），那样就练到屁股
了。
用Smith不用自己控制重心，效果差多了。 |
n*******n
发帖数: 1115 | 3 我已经转到free weight了啊，但是不确定到底中心在前脚掌还是脚跟。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 用Free Weight，用啥smith。
: Free Weight 蹲下去，你的屁股是往后的（想象你坐到一个板凳上），那样就练到屁股
: 了。
: 用Smith不用自己控制重心，效果差多了。
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k*********h
发帖数: 1841 | 4 大多数PT和网上的文章都会告诉你正确的squat应该是重心在脚跟，这样可以锻炼可以
达到深蹲的目标肌群，包括thigh, hamstring, quadricep。有些pt也会推荐重心在前
，主要这样蹲能锻炼calf,但是对腰不安全。
weightlifting shoes的目的是能power lift更大的重量，把脚跟垫高可以让膝盖有多
的弯曲空间。这样发力的一瞬间可以蹲的更深也更容易举起大重量。 |
U**********1
发帖数: 202 | 5 MM理解得好专业，让人刮目相看。俺就想到是俺加得太重的时候身体稳不住了，就会重
心移到脚掌，然后感觉用腰强撑着顶起来的。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 大多数PT和网上的文章都会告诉你正确的squat应该是重心在脚跟，这样可以锻炼可以
: 达到深蹲的目标肌群，包括thigh, hamstring, quadricep。有些pt也会推荐重心在前
: ，主要这样蹲能锻炼calf,但是对腰不安全。
: weightlifting shoes的目的是能power lift更大的重量，把脚跟垫高可以让膝盖有多
: 的弯曲空间。这样发力的一瞬间可以蹲的更深也更容易举起大重量。
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t*********n
发帖数: 1105 | 6 这样容易伤腰哦。
【在 U**********1 的大作中提到】
: MM理解得好专业，让人刮目相看。俺就想到是俺加得太重的时候身体稳不住了，就会重
: 心移到脚掌，然后感觉用腰强撑着顶起来的。
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U**********1
发帖数: 202 | 7 是啊，这样干过1-2次，感觉不对，还好没受伤，后来就注意了，起不来就不勉强起来。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 这样容易伤腰哦。
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t*********n
发帖数: 1105 | 8 是啊，安全健康第一。
来。
【在 U**********1 的大作中提到】
: 是啊，这样干过1-2次，感觉不对，还好没受伤，后来就注意了，起不来就不勉强起来。
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s***r
发帖数: 358 | 9 Keep the weight on your heel or at midfoot. Never keep the weight on your
toes or shift to them. It puts lots of pressure on your knees.
Oly shoes makes up for poor ankle mobility. They makes reaching the depth
easier and provide super stability.
【在 n*******n 的大作中提到】
: 之前在smith上作squat，没觉得练到屁股，版上有人建议把脚尖抬起来，果然效果好一
: 点。但是还有一种说法是在脚后跟下垫两片weights，而且squat鞋都是有跟的，所以相
: 当于是踮着脚。这两个方法是不是截然相反啊？到底哪个对呢？
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B*D
发帖数: 5016 | 10 我在重量超过200lbs的时候，身体总是控制不太好，重心会前移
请问深蹲是否要有一个撅屁股，身体前倾的起步动作？
【在 s***r 的大作中提到】
: Keep the weight on your heel or at midfoot. Never keep the weight on your
: toes or shift to them. It puts lots of pressure on your knees.
: Oly shoes makes up for poor ankle mobility. They makes reaching the depth
: easier and provide super stability.
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t*********n
发帖数: 1105 | 11 low bar 一般会有，hip drive。high bar一般没有，mixed 有些有有些没有。你是
High or low?
【在 B*D 的大作中提到】
: 我在重量超过200lbs的时候，身体总是控制不太好，重心会前移
: 请问深蹲是否要有一个撅屁股，身体前倾的起步动作？
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B*D
发帖数: 5016 | 12 我是high bar，总感觉身体由于重量的关系把重心往前偏移来保持平衡
【在 t*********n 的大作中提到】
: low bar 一般会有，hip drive。high bar一般没有，mixed 有些有有些没有。你是
: High or low?
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s***r
发帖数: 358 | 13 There could be many different reasons that may cause you to pitch forward or
shift the weight to your toes, but here are the two most common ones:
1) You get loose in the hole or your back is not tight. When you get out of
the hole, you chest would collapse and as a result you would pitch forward.
The fix for this is simple - just keep your back tight and descend in a
controlled manner.
2) Your quads are not strong enough. In this case, when you get out of the
hole, you will see that your hips get pushed backwards and rise faster than
your torso. This little movement basically takes your quads out of the
equation and your body will now try to get the weight up with only your
hamstring and back. People call this kind of squat a "good morning squat".
The fix for this would be lowering the training weight and strengthen your
quads.
The following video shows what a good morning squat would look like at 3:04:
I suggest watching the full video. I personally really like Josh Hancott's
squat style:
For a good squat regardless of the bar position (high bar or low bar), your
back angle should remain the same throughout the whole rep. Always aim for
that. I don't believe there is such thing called "撅屁股，身体前倾的起步动作
" in squat. When you get out of the hole, your hips should rise at the same
speed with your torso which would keep your back angle the same.
Hope this helps.
【在 B*D 的大作中提到】
: 我在重量超过200lbs的时候，身体总是控制不太好，重心会前移
: 请问深蹲是否要有一个撅屁股，身体前倾的起步动作？
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