m*******n 发帖数: 6660 | 1 能谈谈怎么把胸肌练大,练宽么?
我现在卧推最多可以190磅 5x5,但是觉得胸肌没厚度,也没宽度。
现在有意识地加练宽距上斜卧推,不过只有史密斯机可以用。回家会加练垫脚俯卧撑和
窄距俯卧撑。
能介绍下经验么? |
w*****m 发帖数: 20421 | 2 胸肌要大,首先要在增肌MODE三个月,不要想着一边减肥出ABS,一边增大胸肌,这是
不可能的
多吃碳水蛋白质,脂肪也要跟上,另外不要什么5×5,要做6,7组,甚至8组
两三种动作,比如卧推可以做四组,蝴蝶机可以做四组,平推可以再来四组,
一周练两次胸肌就够但刺激一定要够,能做5个190,能不能做一两个220呢?大重量才
有刺激作用,一味地为5×5完成任务是没必要的,要找胸肌充血的感觉,不充血不觉得
疲劳就接着练。 一次性练够,不要GYM练了跑回家又去俯卧撑,这样不利于恢复,肌肉
不怎么长的,另外俯卧撑基本没有作用。大重量多组次多种器械,反复刺激,运动一次
就做到做不动为止,然后就休息两三天。 |
m*******n 发帖数: 6660 | 3 我确实都是练到力竭了。5x5最后那下有时候都完不成。
我下次试试几组做完之后,逐渐减重量,做到力竭试试。
【在 w*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胸肌要大,首先要在增肌MODE三个月,不要想着一边减肥出ABS,一边增大胸肌,这是 : 不可能的 : 多吃碳水蛋白质,脂肪也要跟上,另外不要什么5×5,要做6,7组,甚至8组 : 两三种动作,比如卧推可以做四组,蝴蝶机可以做四组,平推可以再来四组, : 一周练两次胸肌就够但刺激一定要够,能做5个190,能不能做一两个220呢?大重量才 : 有刺激作用,一味地为5×5完成任务是没必要的,要找胸肌充血的感觉,不充血不觉得 : 疲劳就接着练。 一次性练够,不要GYM练了跑回家又去俯卧撑,这样不利于恢复,肌肉 : 不怎么长的,另外俯卧撑基本没有作用。大重量多组次多种器械,反复刺激,运动一次 : 就做到做不动为止,然后就休息两三天。
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T*********r 发帖数: 114 | 4 试试inclined bench press, inclined dumbbell press,后者我个人觉得更好。还有
bench press,grip width可以和肩膀同宽,但也不用太窄,因为窄了练三头了 |
U**********1 发帖数: 202 | 5 这标题起得,存心不让人回帖么?
对于wstlykm得说法,我有点疑惑。增加肌肉不是每组8-12个最好么?为啥要建议做大
重量1-2个,这之间有啥关系? |
J*******A 发帖数: 8401 | 6 增加volume的话,还是少rep大重量撕裂的快吧?不过前提是有人看着,就是疼的厉害
我觉得我对你说这个完全没有说服力,我还是退下好了
【在 U**********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这标题起得,存心不让人回帖么? : 对于wstlykm得说法,我有点疑惑。增加肌肉不是每组8-12个最好么?为啥要建议做大 : 重量1-2个,这之间有啥关系?
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m*******n 发帖数: 6660 | |
r********a 发帖数: 691 | |
m*******n 发帖数: 6660 | 9 190是我的max了,5reps 还不够少?
【在 r********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃不够多,练不够狠。上重量少rep.
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w*****m 发帖数: 20421 | 10 不够,我都是8个热身,5个正常,2,3个冲击最大重量,有时候甚至只推一个,
组数不能太多,一般超过5,6组,就疲劳了,再去冲击最大重量就没劲
了,组数可以用金子塔的方法。
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 190是我的max了,5reps 还不够少?
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m*******n 发帖数: 6660 | 11 没人spot,不敢轻易冲大重量,下次试试
【在 w*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不够,我都是8个热身,5个正常,2,3个冲击最大重量,有时候甚至只推一个, : 组数不能太多,一般超过5,6组,就疲劳了,再去冲击最大重量就没劲 : 了,组数可以用金子塔的方法。
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h*********n 发帖数: 11319 | 12 这样啊,回头试试
【在 w*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不够,我都是8个热身,5个正常,2,3个冲击最大重量,有时候甚至只推一个, : 组数不能太多,一般超过5,6组,就疲劳了,再去冲击最大重量就没劲 : 了,组数可以用金子塔的方法。
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w*****m 发帖数: 20421 | 13 有人SPOT可以乌骨鸡地冲击最大重量,无人SPOT
SMITH的机器一转就挂住了,而且有保护,我冲击最大重量
都是用那个,一直冲到一个做不起来
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没人spot,不敢轻易冲大重量,下次试试
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n********e 发帖数: 1630 | |
J****r 发帖数: 1804 | 15 没听说过max还能做5reps的。。。
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 190是我的max了,5reps 还不够少?
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d****r 发帖数: 2912 | 16 据说5x5主要是练力量的。
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能谈谈怎么把胸肌练大,练宽么? : 我现在卧推最多可以190磅 5x5,但是觉得胸肌没厚度,也没宽度。 : 现在有意识地加练宽距上斜卧推,不过只有史密斯机可以用。回家会加练垫脚俯卧撑和 : 窄距俯卧撑。 : 能介绍下经验么?
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m*******n 发帖数: 6660 | 17 所以说,要想练大练宽胸肌,究竟该练啥?
我没spotter,最大重量1 reps没试过。估摸着200磅吧,如果从架子上起来的拿下有人
帮一下的话。
【在 d****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说5x5主要是练力量的。
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d****r 发帖数: 2912 | 18 据说6-12RM最有助于肌肉肥大
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以说,要想练大练宽胸肌,究竟该练啥? : 我没spotter,最大重量1 reps没试过。估摸着200磅吧,如果从架子上起来的拿下有人 : 帮一下的话。
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w**7 发帖数: 5258 | |
J****r 发帖数: 1804 | 20 我的经验,一个重量如果可以无保护的做三下,那再加20磅也肯定没问题
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以说,要想练大练宽胸肌,究竟该练啥? : 我没spotter,最大重量1 reps没试过。估摸着200磅吧,如果从架子上起来的拿下有人 : 帮一下的话。
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w*****m 发帖数: 20421 | |
m*******n 发帖数: 6660 | 22 史密斯和free weight毕竟不是一回事。free weight 190, 史密斯上,也许可以两边
各两块,史密斯的杠子重量就不对了。
【在 w*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : SMITH机上不需要保护的,还是你不用心
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w*****m 发帖数: 20421 | 23 什么也许,我不管你190还是290,推到你爬不起来,就练到了
重量名称对我的意义是0,数字是给人看的,肉才是自己的
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 史密斯和free weight毕竟不是一回事。free weight 190, 史密斯上,也许可以两边 : 各两块,史密斯的杠子重量就不对了。
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m*******n 发帖数: 6660 | 24 好吧,明天试试。你的意思是说史密斯来1 rep最大重量,对否?
【在 w*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么也许,我不管你190还是290,推到你爬不起来,就练到了 : 重量名称对我的意义是0,数字是给人看的,肉才是自己的
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