g****n
发帖数: 62 | 1 小弟初来美帝，专业cs，估计以后课业繁重，所以想通过健身锻炼一下身体，保持体力
充沛。但是最近去了几次gym，特别是练大肌肉群，比如胸这种，第二天起来肌肉反应
就会特别明显，各种酸痛，反而影响正常工作了。像这种情况，应该怎么办？饮食方面
有什么需要注意的吗？或者减少训练量？
谢谢！ |
u***n
发帖数: 21026 | 2 刷题吧，没找到好工作前，肌肉再大也没用
小烙印超你分分钟的事情 |
g***i
发帖数: 4272 | 3 DOMS的主要造成原因是离心收缩
可以参考职业举重运动员的训练方式：尽量减少离心收缩。比如他们举杠铃后落下用摔
的 |
S****e
发帖数: 10596 | 4 吃多维就好了
不谢
【在 g****n 的大作中提到】
: 小弟初来美帝，专业cs，估计以后课业繁重，所以想通过健身锻炼一下身体，保持体力
: 充沛。但是最近去了几次gym，特别是练大肌肉群，比如胸这种，第二天起来肌肉反应
: 就会特别明显，各种酸痛，反而影响正常工作了。像这种情况，应该怎么办？饮食方面
: 有什么需要注意的吗？或者减少训练量？
: 谢谢！
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 锻炼完以后喝巧克力牛奶，可帮助恢复。
坚持，练多了适应了以后就不那么酸了。
【在 g****n 的大作中提到】
: 小弟初来美帝，专业cs，估计以后课业繁重，所以想通过健身锻炼一下身体，保持体力
: 充沛。但是最近去了几次gym，特别是练大肌肉群，比如胸这种，第二天起来肌肉反应
: 就会特别明显，各种酸痛，反而影响正常工作了。像这种情况，应该怎么办？饮食方面
: 有什么需要注意的吗？或者减少训练量？
: 谢谢！
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J*******A
发帖数: 8401 | 6 蛋白质和维生素多吃。。。。
不吃补充剂的话就肉蛋鱼菜果。。。。吃到走不动路。。。然后写代码就是了。。。 |
g****n
发帖数: 62 | 7 摔这个有点夸张吧，还是多谢前辈建议
【在 g***i 的大作中提到】
: DOMS的主要造成原因是离心收缩
: 可以参考职业举重运动员的训练方式：尽量减少离心收缩。比如他们举杠铃后落下用摔
: 的
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g****n
发帖数: 62 | 8 多谢前辈！
【在 g***i 的大作中提到】
: DOMS的主要造成原因是离心收缩
: 可以参考职业举重运动员的训练方式：尽量减少离心收缩。比如他们举杠铃后落下用摔
: 的
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g****n
发帖数: 62 | |
g****n
发帖数: 62 | 10 谢谢！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 锻炼完以后喝巧克力牛奶，可帮助恢复。
: 坚持，练多了适应了以后就不那么酸了。
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g****n
发帖数: 62 | |
A****t
发帖数: 61 | 12 没必要吃维生素，正常饮食就足矣。。。复合维生素里面含有的一些东西甚至可能有潜
在问题，比如说维生素片里常见的胡萝卜素在高氧化情况下（e.g. 你是个吸烟者），
反而致癌。我只建议你在饮食没办法保证的情况下才吃，比如说出去backcountry
camping。
有充足科学证据支持的是，a) creatine b) whey protein (right after training!
any fast acting protein is good)
此外，科学证据不是特别充分但是有些支持的，Omega-3 (fish oil), VitaminD
像什么ZMA一类的，还有包括维生素，都是完全没有任何证据支持有收益的。
ON的whey protein是比较有名的
我也是cs degree出来的，当时天天忙着写代码我经常会没空锻炼。。。互勉吧。想增
强体质的话，可以加一点cardio。 |
g****n
发帖数: 62 | 13 多谢前辈！
【在 A****t 的大作中提到】
: 没必要吃维生素，正常饮食就足矣。。。复合维生素里面含有的一些东西甚至可能有潜
: 在问题，比如说维生素片里常见的胡萝卜素在高氧化情况下（e.g. 你是个吸烟者），
: 反而致癌。我只建议你在饮食没办法保证的情况下才吃，比如说出去backcountry
: camping。
: 有充足科学证据支持的是，a) creatine b) whey protein (right after training!
: any fast acting protein is good)
: 此外，科学证据不是特别充分但是有些支持的，Omega-3 (fish oil), VitaminD
: 像什么ZMA一类的，还有包括维生素，都是完全没有任何证据支持有收益的。
: ON的whey protein是比较有名的
: 我也是cs degree出来的，当时天天忙着写代码我经常会没空锻炼。。。互勉吧。想增
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s**********o
发帖数: 14359 | |
r****r
发帖数: 439 | 15 对，不要当一个wimp, 一点点酸而已，不要像草莓兵一样，呵呵
人每周heavy squat，天天走路都困难，不一样活着。
DOMS 基本没有办法，只有扛着。
【在 s**********o 的大作中提到】
: 胳膊酸痛不会到了生活不能自理的地步吧,接着练
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r****r
发帖数: 439 | 16 I have to say, if you don't feel DOMS anymore, it's time to change your
routines and/or up your weight.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 锻炼完以后喝巧克力牛奶，可帮助恢复。
: 坚持，练多了适应了以后就不那么酸了。
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t*********n
发帖数: 1105 | 17 多锻炼就好了，太久不锻炼，刚开始肯定会疼的。下次注意热身、放松，锻炼完注意及
时补充营养就好多了。 |
g****n
发帖数: 62 | 18 加油吧
【在 r****r 的大作中提到】
: 对，不要当一个wimp, 一点点酸而已，不要像草莓兵一样，呵呵
: 人每周heavy squat，天天走路都困难，不一样活着。
: DOMS 基本没有办法，只有扛着。
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g****n
发帖数: 62 | 19 恩
【在 t*********n 的大作中提到】
: 多锻炼就好了，太久不锻炼，刚开始肯定会疼的。下次注意热身、放松，锻炼完注意及
: 时补充营养就好多了。
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h*********n
发帖数: 11319 | 20 先练两周过后自然就不酸了。
【在 g****n 的大作中提到】
: 小弟初来美帝，专业cs，估计以后课业繁重，所以想通过健身锻炼一下身体，保持体力
: 充沛。但是最近去了几次gym，特别是练大肌肉群，比如胸这种，第二天起来肌肉反应
: 就会特别明显，各种酸痛，反而影响正常工作了。像这种情况，应该怎么办？饮食方面
: 有什么需要注意的吗？或者减少训练量？
: 谢谢！
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P****D
发帖数: 11146 | |
