T**i
发帖数: 203 | 1 最近開始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）轉換到了clean bulk（精细增肌），明
顯的視覺效果就是肌肉在bulk起來的同時，線條比以前好看了，而且腹部出現了6塊腹
肌的雛形。
以前dirty bulk的時候，採用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的飲食方案，巧克力
，薯片，油炸食物，冰淇淋什麼的都隨便吃，睡前還會補充脂肪和碳水化物含量高的蛋
糕和牛奶，健身只進行器械訓練，結果是體重很快就增長上來了，肌肉增加了，脂肪也
增加了，有段時間視覺效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一樣大，個別時候還能比胸肌更
大（汗）。。。
然後開始覺得這樣的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，開始轉換到clean bulk，主要
是：
・保持“高蛋白質，適度碳水化物，低脂肪”的飲食方案
・有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚
子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，
瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，
才會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補充一些蛋白質和碳
水化物，不會說不吃食物讓肚子餓着
・然後健身是先進行器械訓練，器械訓練結束後，做Ab ripper x類似的腹肌訓
練，把這個當成有氧訓練來進行，“器械訓練＋Ab ripper x”整個過程控制在1個～1
個半小時內完成
這種bulk的結果就是在體重沒有變化的情況下，肌肉明顯比以前大了，線條變好看了，
肚子明顯比胸肌小了，而且腹部有了6塊腹肌的雛形。
今後還要堅持這種clean bulk的方式，讓身材越來越好看：） |
U**********1
发帖数: 202 | 2 哈哈哈，传说中的增肌的同时减脂？有进步啦，不如奔个？
【在 T**i 的大作中提到】
: 最近開始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）轉換到了clean bulk（精细增肌），明
: 顯的視覺效果就是肌肉在bulk起來的同時，線條比以前好看了，而且腹部出現了6塊腹
: 肌的雛形。
: 以前dirty bulk的時候，採用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的飲食方案，巧克力
: ，薯片，油炸食物，冰淇淋什麼的都隨便吃，睡前還會補充脂肪和碳水化物含量高的蛋
: 糕和牛奶，健身只進行器械訓練，結果是體重很快就增長上來了，肌肉增加了，脂肪也
: 增加了，有段時間視覺效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一樣大，個別時候還能比胸肌更
: 大（汗）。。。
: 然後開始覺得這樣的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，開始轉換到clean bulk，主要
: 是：
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L*********h
发帖数: 2617 | 3 有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚 子的時
候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓， 瘦的
是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用， 才
會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補充一些蛋白質和碳
水化物，不會說不吃食物讓肚子餓着
不剪肌肉是不错，
但是一直不饿，脂肪能减吗？
卡路里出逆差，会不会总归是先减肌肉才能减脂肪 |
b****i
发帖数: 11322 | 4 有没有可能高蛋白高脂肪低碳水啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
b****i
发帖数: 11322 | 5 有没有可能高蛋白高脂肪低碳水啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
b****i
发帖数: 11322 | 6 有没有可能高蛋白高脂肪低碳水啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 他说的是吃够“基础代谢”，热量缺口应该还是有的吧？
：有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚 子的時
：候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓， 瘦的 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 身体任何时候,包括睡觉，都在燃烧脂肪，燃烧速度不同而已..
【在 L*********h 的大作中提到】
: 有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚 子的時
: 候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓， 瘦的
: 是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用， 才
: 會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補充一些蛋白質和碳
: 水化物，不會說不吃食物讓肚子餓着
: 不剪肌肉是不错，
: 但是一直不饿，脂肪能减吗？
: 卡路里出逆差，会不会总归是先减肌肉才能减脂肪
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L*********h
发帖数: 2617 | 9 真的假的啊
听起来有点too good to be true啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 身体任何时候,包括睡觉，都在燃烧脂肪，燃烧速度不同而已..
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h*********n
发帖数: 11319 | 10 前提是血糖常年很低，身体已经适应了分解脂肪供能
所谓endurance training，基本上就是训练身体利用脂肪的能力。我知道有人一边禁食
一边爬whitney的。这一趟下来至少至少掉3lb干重，其中2lb纯脂肪
【在 L*********h 的大作中提到】
: 真的假的啊
: 听起来有点too good to be true啊
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L*********h
发帖数: 2617 | 11 我了个去 那这样的人还是身材不能好啊
【在 h*********n 的大作中提到】
: 前提是血糖常年很低，身体已经适应了分解脂肪供能
: 所谓endurance training，基本上就是训练身体利用脂肪的能力。我知道有人一边禁食
: 一边爬whitney的。这一趟下来至少至少掉3lb干重，其中2lb纯脂肪
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U**********1
发帖数: 202 | 12 变叔刚在减肥版奔过背，肌肉非常清楚的。
【在 L*********h 的大作中提到】
: 我了个去 那这样的人还是身材不能好啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 爬趟whitney掉不了2磅脂肪，烧两磅脂肪得烧7000卡吧，够跑个山地50迈了，还是不吃
东西的前提..
有氧运动完掉的重大多都是水分，人体燃烧糖原的同时就会损失水分...
【在 h*********n 的大作中提到】
: 前提是血糖常年很低，身体已经适应了分解脂肪供能
: 所谓endurance training，基本上就是训练身体利用脂肪的能力。我知道有人一边禁食
: 一边爬whitney的。这一趟下来至少至少掉3lb干重，其中2lb纯脂肪
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 为啥sounds too good? 你觉得做到很容易么？你看置顶的涡轮王减脂那篇，就是疯狂
掉体重的同时还能保持，甚至增加肌肉..
要做到减脂同时增肌，你得
1 控制摄入总量，至少的小于消耗，如果你有氧很少或者没有，那么吃就得严格控制,
吃得很干净，专业健美的都是对饮食及其严格的，尤其是油和盐...他们最怕的就是长
脂肪...
2 同时要保持大重量举重，另外要摄入足够的蛋白质和碳水，碳水对举重的也是很重要
的，不然你也举不动...当然，也不用像耐力运动员一样吃那么多碳水...
【在 L*********h 的大作中提到】
: 真的假的啊
: 听起来有点too good to be true啊
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h*********n
发帖数: 11319 | 15 普通trail run和爬山特别是高海拔爬山还是不一样的吧。
我也是不久前爬过一次，总共吃了4000卡干粮喝了4升水，回家一秤轻了三磅。而且是
baseline整个降低的减重
【在 R*****s 的大作中提到】
: 爬趟whitney掉不了2磅脂肪，烧两磅脂肪得烧7000卡吧，够跑个山地50迈了，还是不吃
: 东西的前提..
: 有氧运动完掉的重大多都是水分，人体燃烧糖原的同时就会损失水分...
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 我以前也爬过2次Whitney，当天上下，还是上面好多雪的时候去的，没觉得太难...好
像就带了些运动饮料和吃的，应该没吃到4000卡这么多...来回估计消耗个3000卡最多
了...你中间肯定嘘嘘了吧...
人体的储水量很大的，我跑个15迈long run, 就可能失去7-8磅水...
【在 h*********n 的大作中提到】
: 普通trail run和爬山特别是高海拔爬山还是不一样的吧。
: 我也是不久前爬过一次，总共吃了4000卡干粮喝了4升水，回家一秤轻了三磅。而且是
: baseline整个降低的减重
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h*********n
发帖数: 11319 | 17 好吧你的心肺不是我能比的。。。我这种菜鸟超负荷工作本来就要消耗更多能量
嘘嘘也没有嘘掉4升水啊，还是有一部分脂肪变成二氧化碳呼出去了吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前也爬过2次Whitney，当天上下，还是上面好多雪的时候去的，没觉得太难...好
: 像就带了些运动饮料和吃的，应该没吃到4000卡这么多...来回估计消耗个3000卡最多
: 了...你中间肯定嘘嘘了吧...
: 人体的储水量很大的，我跑个15迈long run, 就可能失去7-8磅水...
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L*********h
发帖数: 2617 | 18 too good to be true就是说你说的不靠谱啊，
你说人是睡觉的时候也在燃烧脂肪？这要是真的，好莱坞明星都该做梦笑醒了
真想你说的那样，地球上哪来的胖子啊
比如请问，如果睡觉时间脂肪在燃烧，那什么时间脂肪在囤积呢？
或者你怎么做到燃烧到脂肪的时候，肌肉没有先损耗掉?
别说是只有你能啊。。
或者如果你能，那给你90天涨5磅肌肉减5磅脂肪应该很容易吧，来秀个before after呗
,
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥sounds too good? 你觉得做到很容易么？你看置顶的涡轮王减脂那篇，就是疯狂
: 掉体重的同时还能保持，甚至增加肌肉..
: 要做到减脂同时增肌，你得
: 1 控制摄入总量，至少的小于消耗，如果你有氧很少或者没有，那么吃就得严格控制,
: 吃得很干净，专业健美的都是对饮食及其严格的，尤其是油和盐...他们最怕的就是长
: 脂肪...
: 2 同时要保持大重量举重，另外要摄入足够的蛋白质和碳水，碳水对举重的也是很重要
: 的，不然你也举不动...当然，也不用像耐力运动员一样吃那么多碳水...
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L*********h
发帖数: 2617 | 19 呃…
这是高级黑么？
变叔这样的瘦子，有必要去减肥版奔吗？
变叔目的是身材好看的话，应该在飞版来检验啊
【在 U**********1 的大作中提到】
: 变叔刚在减肥版奔过背，肌肉非常清楚的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 简单说，你吃多了，脂肪就在囤积...
人体就像是个水桶，一个进口，一个出口...任何时候两个口都在流水，睡觉的时候，
出水口也在出，水比较小而已..是否长胖，看你进水口和出水口的水量哪个大...
感觉你基本还是啥也不懂，算了不说了...
【在 L*********h 的大作中提到】
: too good to be true就是说你说的不靠谱啊，
: 你说人是睡觉的时候也在燃烧脂肪？这要是真的，好莱坞明星都该做梦笑醒了
: 真想你说的那样，地球上哪来的胖子啊
: 比如请问，如果睡觉时间脂肪在燃烧，那什么时间脂肪在囤积呢？
: 或者你怎么做到燃烧到脂肪的时候，肌肉没有先损耗掉?
: 别说是只有你能啊。。
: 或者如果你能，那给你90天涨5磅肌肉减5磅脂肪应该很容易吧，来秀个before after呗
:
: ,
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 奔给你这样的无知男看？我又不是gay...
【在 L*********h 的大作中提到】
: 呃…
: 这是高级黑么？
: 变叔这样的瘦子，有必要去减肥版奔吗？
: 变叔目的是身材好看的话，应该在飞版来检验啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 我没说不烧脂肪，任何有氧运动都烧脂肪，只不过心跳越高，烧糖的比例高点...
我是说，爬个whitney, 烧不到2磅这么多，不然减肥就太容易了..
【在 h*********n 的大作中提到】
: 好吧你的心肺不是我能比的。。。我这种菜鸟超负荷工作本来就要消耗更多能量
: 嘘嘘也没有嘘掉4升水啊，还是有一部分脂肪变成二氧化碳呼出去了吧。
|
L*********h
发帖数: 2617 | 23 你想多了，gay也不会瞧得上你啊
呵呵，听你开始说的还以为你有啥诺贝尔级的发现呢，本来是诚心求教。
原来是没必要认真的嘴炮而已
ps, 你一个瘦子跑去减肥版跟大妈们刷存在感，你以为大妈们心里真把你当男神啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 奔给你这样的无知男看？我又不是gay...
|
S********t
发帖数: 3431 | 24 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
能烧
800kcal了。
whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
local爬个1400feet elev的小trail，fitbit和my tracks纪录下的卡路里消耗都在800-
1000。
可以想象爬高山休息时间更多，消耗的卡路里绝对轻松上万。掉两三磅的肉完全可能。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我没说不烧脂肪，任何有氧运动都烧脂肪，只不过心跳越高，烧糖的比例高点...
: 我是说，爬个whitney, 烧不到2磅这么多，不然减肥就太容易了..
|
L*********h
发帖数: 2617 | 25 变叔这类人的话，你认真就输了。
人家就喜欢田忌赛马来刷存在感。
跑去减肥版说自己吃的多，
来健身版说自己跑的远，
你一只毛厚厚的绵羊跑到羚羊群里炫耀自己产毛多，有意思么，有人care么？
【在 S********t 的大作中提到】
: 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
: 也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
: 就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
: 我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
: 像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
: 好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
: 6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
: 能烧
: 800kcal了。
: whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
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S********t
发帖数: 3431 | 26 最近听了个词叫做calorie surplus partitioning，就是说你多吃的热量到底哪些去了
肌肉，哪些去了肥肉。
基本上决定因素说白了就是基因。当然严格的控制饮食结构，饮食和运动schedule，这
些肯定是会起到一定作用的。但是基因起主导作用这个是没法变的。
结论就是：
clean bulk完全可能，但是效果因人而异
clean bulk要求严格，但是进度慢
我觉得总体效果还是不如bulk+cut
我不知道lz的具体情况，但是也有可能是没有真正的“增肌”，只有维持肌肉和力量的
同时减了体脂，看上去好像是肌肉增加了轮廓更明显。有可能你感觉经历的clean bulk
其实是介于bulk和cut之间的compromise，偏向于cut的过程。
bulk＋cut为什么要分开，因为效果明显，成效快速显著，就是打一个肌肉脂肪在两种
极端(无氧有氧, calorie surplus/deficit)情况下变化快慢的“速度差”，两个阶段
越分离，这个速度差也就越大，综合的效果也就越好。
【在 T**i 的大作中提到】
: 最近開始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）轉換到了clean bulk（精细增肌），明
: 顯的視覺效果就是肌肉在bulk起來的同時，線條比以前好看了，而且腹部出現了6塊腹
: 肌的雛形。
: 以前dirty bulk的時候，採用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的飲食方案，巧克力
: ，薯片，油炸食物，冰淇淋什麼的都隨便吃，睡前還會補充脂肪和碳水化物含量高的蛋
: 糕和牛奶，健身只進行器械訓練，結果是體重很快就增長上來了，肌肉增加了，脂肪也
: 增加了，有段時間視覺效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一樣大，個別時候還能比胸肌更
: 大（汗）。。。
: 然後開始覺得這樣的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，開始轉換到clean bulk，主要
: 是：
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L*********h
发帖数: 2617 | 27 这个是我本来想回到主题说的，
基本上看新陈代谢呗，
一方面是看基因，两个人做样本，吃同样的饮食，做同样的训练，出来结果可能还是不
同。
就是同一个人，在不同的年龄取两个样本，结果还是不同。
所以问题在于怎样找到sweet spot
sweet spot很容易miss, 找不到那就粗线条的bulk cut, bulk cut.
bulk
【在 S********t 的大作中提到】
: 最近听了个词叫做calorie surplus partitioning，就是说你多吃的热量到底哪些去了
: 肌肉，哪些去了肥肉。
: 基本上决定因素说白了就是基因。当然严格的控制饮食结构，饮食和运动schedule，这
: 些肯定是会起到一定作用的。但是基因起主导作用这个是没法变的。
: 结论就是：
: clean bulk完全可能，但是效果因人而异
: clean bulk要求严格，但是进度慢
: 我觉得总体效果还是不如bulk+cut
: 我不知道lz的具体情况，但是也有可能是没有真正的“增肌”，只有维持肌肉和力量的
: 同时减了体脂，看上去好像是肌肉增加了轮廓更明显。有可能你感觉经历的clean bulk
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h*********n
发帖数: 11319 | 28 你的体质已经为这类有氧运动优化过了啊，记得你8分钟pace心率才130上下，我是10分
钟pace都接近160的。
对你这样super lean的马拉松玩家，减肥很难。对我这种，随便游个泳就能感觉肚皮又
薄了一层
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我没说不烧脂肪，任何有氧运动都烧脂肪，只不过心跳越高，烧糖的比例高点...
: 我是说，爬个whitney, 烧不到2磅这么多，不然减肥就太容易了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 呵呵，你还真是除了嘴炮啥也不行的无知锁男..你要是男人，倒是有种奔一个啊？
你这态度叫诚心请教？我也懒得对猪弹琴，你爱谁谁吧...
【在 L*********h 的大作中提到】
: 你想多了，gay也不会瞧得上你啊
: 呵呵，听你开始说的还以为你有啥诺贝尔级的发现呢，本来是诚心求教。
: 原来是没必要认真的嘴炮而已
: ps, 你一个瘦子跑去减肥版跟大妈们刷存在感，你以为大妈们心里真把你当男神啊？
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 呵呵，爬个whitney, 烧1万卡，无知者无畏啊，再往高了猜好了...软件乱说的那些卡
路里你也信，我也没啥好说的了，尽管自己骗自己吧...
我在
【在 S********t 的大作中提到】
: 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
: 也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
: 就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
: 我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
: 像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
: 好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
: 6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
: 能烧
: 800kcal了。
: whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 我去年半年完全没运动，身上也积累了不少脂肪，这半年多时间慢慢甩掉的，同时也练
了不少肌肉出来，总体重变化不大...
减脂不是割肉，对谁都没那么容易的..
【在 h*********n 的大作中提到】
: 你的体质已经为这类有氧运动优化过了啊，记得你8分钟pace心率才130上下，我是10分
: 钟pace都接近160的。
: 对你这样super lean的马拉松玩家，减肥很难。对我这种，随便游个泳就能感觉肚皮又
: 薄了一层
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L*********h
发帖数: 2617 | 32 我从来都不奔。
我不是因为你奔了就捧你或者黑你。
只是评论两句你的行为艺术，娱乐一下而已。
谁让你浪费别人感情来着，我要是早看出来你的话没必要当真，早先我一个字都不会码。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，你还真是除了嘴炮啥也不行的无知锁男..你要是男人，倒是有种奔一个啊？
: 你这态度叫诚心请教？我也懒得对猪弹琴，你爱谁谁吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 呵呵，不敢奔还这么牛哄哄的，我也是眼拙，没看出你也是个只会放嘴炮的，居然还认
真跟你解释...
买提上你这种行艺家到处都是，不稀奇，我也不会再理你了，好自为之吧..
码。
【在 L*********h 的大作中提到】
: 我从来都不奔。
: 我不是因为你奔了就捧你或者黑你。
: 只是评论两句你的行为艺术，娱乐一下而已。
: 谁让你浪费别人感情来着，我要是早看出来你的话没必要当真，早先我一个字都不会码。
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A****t
发帖数: 61 | 34 whitney又不是从海平面开始爬，一共海拔才升高6000ft，22mile round trip
我这种trail大概是消耗4000卡。我体重140lbs，因为海拔高可能还会累一点，但是我
在4000-5500的山地有过几天爬山经历，高海拔不会有说得这么吓人，更不会说大幅增
加热量消耗。
所谓的回来后轻三磅，脱的大都是水吧，脂肪能掉半磅就谢天谢地了，这种trail肯定
还会掉肌肉
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，爬个whitney, 烧1万卡，无知者无畏啊，再往高了猜好了...软件乱说的那些卡
: 路里你也信，我也没啥好说的了，尽管自己骗自己吧...
:
: 我在
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A****t
发帖数: 61 | 35 你还是补点基础的知识再来吧
本来脂肪就是一个动态平衡库，任何时候你的身体都有一部分的供能来自脂肪。
肌肉也是一个库，主要平衡血液里面的氨基酸的，尤其是BCAA，以leucine为主
脂肪囤积跟燃烧消耗矛盾吗？就跟粮仓一样，照你这说法，每年收粮的时候绝对不能吃
，吃了就不会屯粮了？
新人无意卷入任何争吵，只是看不过去。。。大家上网图个乐，为什么要这么刻薄。照
你的说法大家都是爷们，没事不好好说话讲理，上来观点不同意就尖酸挖苦干什么
【在 L*********h 的大作中提到】
: too good to be true就是说你说的不靠谱啊，
: 你说人是睡觉的时候也在燃烧脂肪？这要是真的，好莱坞明星都该做梦笑醒了
: 真想你说的那样，地球上哪来的胖子啊
: 比如请问，如果睡觉时间脂肪在燃烧，那什么时间脂肪在囤积呢？
: 或者你怎么做到燃烧到脂肪的时候，肌肉没有先损耗掉?
: 别说是只有你能啊。。
: 或者如果你能，那给你90天涨5磅肌肉减5磅脂肪应该很容易吧，来秀个before after呗
:
: ,
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S********t
发帖数: 3431 | 36 我眼花了，按照14.5k feet elev算的。搞了半天原来也就6k feet elev gain啊，那肯
定是没有1w卡的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，爬个whitney, 烧1万卡，无知者无畏啊，再往高了猜好了...软件乱说的那些卡
: 路里你也信，我也没啥好说的了，尽管自己骗自己吧...
:
: 我在
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U**********1
发帖数: 202 | 37 呵呵，没想粉或者黑啦。上次偶然去减肥版，看到变叔奔。变叔说他甩掉了很多脂肪，
奔图也显示长了肌肉，所以就想说变叔的观点还是有事实依据的，能不能推广是另一回
事。
【在 L*********h 的大作中提到】
: 呃…
: 这是高级黑么？
: 变叔这样的瘦子，有必要去减肥版奔吗？
: 变叔目的是身材好看的话，应该在飞版来检验啊
|
U**********1
发帖数: 202 | 38 变叔这样讲，是暗指在健身版奔的都是gay么？这好像不利于版面活跃呢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 奔给你这样的无知男看？我又不是gay...
|
U**********1
发帖数: 202 | 39 觉得这个总结的很好。
就俺的个人经验，开始折腾了两年的clean bulk，只有最初几个月能看见点效果；第三
年用bulk/cut，就感觉变化明显。给一起锻炼的一个小孩推荐了，他也觉得比以前进步
要快，而另一个小孩老害怕长肥肉不肯吃，结果现在肥肉也没少，肌肉也不见长。所以
我其实觉得能做到clean bulk的人都挺厉害的，能严格控制平衡，找到sweet spot。像
俺这种业余的请不起教练的，就采用bulk/cut比较合适。
bulk
【在 S********t 的大作中提到】
: 我眼花了，按照14.5k feet elev算的。搞了半天原来也就6k feet elev gain啊，那肯
: 定是没有1w卡的。
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b*********1
发帖数: 1054 | 40 我靠，变数这样太打击大众了吧，俺是很支持搞基的，这样美女都留下来了，尽管俺也
只能偷偷六口水。可是俺们在这儿奔，不是基友啊，搞基也要高大上才行啊，俺这辈子
没戏了。
这观点一出，谁还来奔啊？很打击老年人健身的热情啊。
【在 U**********1 的大作中提到】
: 变叔这样讲，是暗指在健身版奔的都是gay么？这好像不利于版面活跃呢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 没暗示，俺从来不暗示，直话直说...我主要是show减肥成果，所以去减肥版奔...我毕
竟主要不是练举重的，肌肉量不能跟这里举重的比，减脂是我的第一要务...
这版也不少美女奔啊，当然不如减肥版女的多就是了 lol
【在 U**********1 的大作中提到】
: 变叔这样讲，是暗指在健身版奔的都是gay么？这好像不利于版面活跃呢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 嗯，消耗的热量和爬的时间也有关，比如如果还要在山上过夜的话，肯定消耗更多，毕
竟人体本身就有基础代谢，时间越长，消耗越多...温度越低，也会消耗更多...
我其实爬到13000ft才有点呼吸急促，之下几乎没啥高原反应..
【在 A****t 的大作中提到】
: whitney又不是从海平面开始爬，一共海拔才升高6000ft，22mile round trip
: 我这种trail大概是消耗4000卡。我体重140lbs，因为海拔高可能还会累一点，但是我
: 在4000-5500的山地有过几天爬山经历，高海拔不会有说得这么吓人，更不会说大幅增
: 加热量消耗。
: 所谓的回来后轻三磅，脱的大都是水吧，脂肪能掉半磅就谢天谢地了，这种trail肯定
: 还会掉肌肉
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w*****m
发帖数: 20421 | 43 我同意饶到馍吃，所谓的CLEAN BULK就是骗自己，就好比
买猪肉想买100%的纯瘦肉，是不可能的，如果还抱有这种幻想
就是还没入门 |
