S********t
发帖数: 3431 | 1 我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
舒服。
现在也不算严重，而且还有点奇怪，我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加，
感觉居然是重量越大，膝盖痛反而减轻？！肌肉充血把神经信号抑制了？练完后休息一
阵不舒服又出现了，稍微弯的角度大些，加点力就痛。
这种情况该怎么办？继续练吧，也能练，但总怕越搞越坏。还是休息一周，观察然后
deload？大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不？ |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 俺是保守型的，个人经验是修养为主，不上重量，当然也看有多不舒服。多做些的无压
力的运动，加速血液循环帮助恢复，还可以冰敷患处。当然如果比较严重，还是去看医
生。 |
Z**Y
发帖数: 658 | 3 我最开始练深蹲的时候也是一样，做重的时候没感觉，做之前和之后膝盖都有微微的疼
和异样的感觉，不过练了几个月后就好了，估计是协助膝盖的肌肉有力了，膝盖的压力
就小了。
：我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近
一个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
：舒服。 |
S********t
发帖数: 3431 | 4 我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
舒服。
现在也不算严重，而且还有点奇怪，我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加，
感觉居然是重量越大，膝盖痛反而减轻？！肌肉充血把神经信号抑制了？练完后休息一
阵不舒服又出现了，稍微弯的角度大些，加点力就痛。
这种情况该怎么办？继续练吧，也能练，但总怕越搞越坏。还是休息一周，观察然后
deload？大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不？ |
t*********n
发帖数: 1105 | 5 俺是保守型的，个人经验是修养为主，不上重量，当然也看有多不舒服。多做些的无压
力的运动，加速血液循环帮助恢复，还可以冰敷患处。当然如果比较严重，还是去看医
生。 |
Z**Y
发帖数: 658 | 6 我最开始练深蹲的时候也是一样，做重的时候没感觉，做之前和之后膝盖都有微微的疼
和异样的感觉，不过练了几个月后就好了，估计是协助膝盖的肌肉有力了，膝盖的压力
就小了。
：我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近
一个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
：舒服。 |
S********t
发帖数: 3431 | 7 对，我感觉也是膝盖附近的肌肉协调的问题。尤其是关节长时间僵着不动(坐着的时候)
，天气冷点，突然要运动，膝关节附近的肌肉没有充分准备好。最近几次发现其实热身
时间增长一些会好不少。
而且这几天发现很现象，练完squat后腿部肌肉疲劳，平时走路的时候下意识的肌肉就
想要休息，导致脚触地的时间，绷直了膝关节来承受地面的冲击力，走久了膝盖就不舒
服。这个时候如果振作一下，狠心调用腿部肌肉的力量，走一截后就觉得膝盖没事了。
很神奇。
盖不
【在 Z**Y 的大作中提到】
: 我最开始练深蹲的时候也是一样，做重的时候没感觉，做之前和之后膝盖都有微微的疼
: 和异样的感觉，不过练了几个月后就好了，估计是协助膝盖的肌肉有力了，膝盖的压力
: 就小了。
:
: ：我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近
: 一个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
: ：舒服。
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U**********1
发帖数: 202 | 8 跟俺一起锻炼的那个小孩也是深蹲前后膝盖有点不舒服，他买了个护膝戴上，就没事了
。不过不知道这样会不会不利于膝盖附近肌肉的锻炼。
候)
【在 S********t 的大作中提到】
: 对，我感觉也是膝盖附近的肌肉协调的问题。尤其是关节长时间僵着不动(坐着的时候)
: ，天气冷点，突然要运动，膝关节附近的肌肉没有充分准备好。最近几次发现其实热身
: 时间增长一些会好不少。
: 而且这几天发现很现象，练完squat后腿部肌肉疲劳，平时走路的时候下意识的肌肉就
: 想要休息，导致脚触地的时间，绷直了膝关节来承受地面的冲击力，走久了膝盖就不舒
: 服。这个时候如果振作一下，狠心调用腿部肌肉的力量，走一截后就觉得膝盖没事了。
: 很神奇。
:
: 盖不
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u******a
发帖数: 7843 | 9 不要练让自己觉得疼的动作, 又不是靠这吃饭的. gym 里有无数动作无数机器可以用,
先换别的不疼的练几个星期再说.
【在 S********t 的大作中提到】
: 我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
: 个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
: 舒服。
: 现在也不算严重，而且还有点奇怪，我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加，
: 感觉居然是重量越大，膝盖痛反而减轻？！肌肉充血把神经信号抑制了？练完后休息一
: 阵不舒服又出现了，稍微弯的角度大些，加点力就痛。
: 这种情况该怎么办？继续练吧，也能练，但总怕越搞越坏。还是休息一周，观察然后
: deload？大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不？
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