S********t 发帖数: 3431 | 1 我知道原因是动作不对,开头一阵子没有把动作做好,肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
个月纠正了动作好了很多,但毕竟还是伤了些,昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
舒服。
现在也不算严重,而且还有点奇怪,我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加,
感觉居然是重量越大,膝盖痛反而减轻?!肌肉充血把神经信号抑制了?练完后休息一
阵不舒服又出现了,稍微弯的角度大些,加点力就痛。
这种情况该怎么办?继续练吧,也能练,但总怕越搞越坏。还是休息一周,观察然后
deload?大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不? |
t*********n 发帖数: 1105 | 2 俺是保守型的,个人经验是修养为主,不上重量,当然也看有多不舒服。多做些的无压
力的运动,加速血液循环帮助恢复,还可以冰敷患处。当然如果比较严重,还是去看医
生。 |
Z**Y 发帖数: 658 | 3 我最开始练深蹲的时候也是一样,做重的时候没感觉,做之前和之后膝盖都有微微的疼
和异样的感觉,不过练了几个月后就好了,估计是协助膝盖的肌肉有力了,膝盖的压力
就小了。
:我知道原因是动作不对,开头一阵子没有把动作做好,肯定把膝盖搞伤了一点。最近
一个月纠正了动作好了很多,但毕竟还是伤了些,昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
:舒服。 |
S********t 发帖数: 3431 | 4 我知道原因是动作不对,开头一阵子没有把动作做好,肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
个月纠正了动作好了很多,但毕竟还是伤了些,昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
舒服。
现在也不算严重,而且还有点奇怪,我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加,
感觉居然是重量越大,膝盖痛反而减轻?!肌肉充血把神经信号抑制了?练完后休息一
阵不舒服又出现了,稍微弯的角度大些,加点力就痛。
这种情况该怎么办?继续练吧,也能练,但总怕越搞越坏。还是休息一周,观察然后
deload?大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不? |
t*********n 发帖数: 1105 | 5 俺是保守型的,个人经验是修养为主,不上重量,当然也看有多不舒服。多做些的无压
力的运动,加速血液循环帮助恢复,还可以冰敷患处。当然如果比较严重,还是去看医
生。 |
Z**Y 发帖数: 658 | 6 我最开始练深蹲的时候也是一样,做重的时候没感觉,做之前和之后膝盖都有微微的疼
和异样的感觉,不过练了几个月后就好了,估计是协助膝盖的肌肉有力了,膝盖的压力
就小了。
:我知道原因是动作不对,开头一阵子没有把动作做好,肯定把膝盖搞伤了一点。最近
一个月纠正了动作好了很多,但毕竟还是伤了些,昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
:舒服。 |
S********t 发帖数: 3431 | 7 对,我感觉也是膝盖附近的肌肉协调的问题。尤其是关节长时间僵着不动(坐着的时候)
,天气冷点,突然要运动,膝关节附近的肌肉没有充分准备好。最近几次发现其实热身
时间增长一些会好不少。
而且这几天发现很现象,练完squat后腿部肌肉疲劳,平时走路的时候下意识的肌肉就
想要休息,导致脚触地的时间,绷直了膝关节来承受地面的冲击力,走久了膝盖就不舒
服。这个时候如果振作一下,狠心调用腿部肌肉的力量,走一截后就觉得膝盖没事了。
很神奇。
盖不
【在 Z**Y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最开始练深蹲的时候也是一样,做重的时候没感觉,做之前和之后膝盖都有微微的疼 : 和异样的感觉,不过练了几个月后就好了,估计是协助膝盖的肌肉有力了,膝盖的压力 : 就小了。 : : :我知道原因是动作不对,开头一阵子没有把动作做好,肯定把膝盖搞伤了一点。最近 : 一个月纠正了动作好了很多,但毕竟还是伤了些,昨天打了场球后今天squat明显膝盖不 : :舒服。
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U**********1 发帖数: 202 | 8 跟俺一起锻炼的那个小孩也是深蹲前后膝盖有点不舒服,他买了个护膝戴上,就没事了
。不过不知道这样会不会不利于膝盖附近肌肉的锻炼。
候)
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,我感觉也是膝盖附近的肌肉协调的问题。尤其是关节长时间僵着不动(坐着的时候) : ,天气冷点,突然要运动,膝关节附近的肌肉没有充分准备好。最近几次发现其实热身 : 时间增长一些会好不少。 : 而且这几天发现很现象,练完squat后腿部肌肉疲劳,平时走路的时候下意识的肌肉就 : 想要休息,导致脚触地的时间,绷直了膝关节来承受地面的冲击力,走久了膝盖就不舒 : 服。这个时候如果振作一下,狠心调用腿部肌肉的力量,走一截后就觉得膝盖没事了。 : 很神奇。 : : 盖不
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u******a 发帖数: 7843 | 9 不要练让自己觉得疼的动作, 又不是靠这吃饭的. gym 里有无数动作无数机器可以用,
先换别的不疼的练几个星期再说.
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我知道原因是动作不对,开头一阵子没有把动作做好,肯定把膝盖搞伤了一点。最近一 : 个月纠正了动作好了很多,但毕竟还是伤了些,昨天打了场球后今天squat明显膝盖不 : 舒服。 : 现在也不算严重,而且还有点奇怪,我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加, : 感觉居然是重量越大,膝盖痛反而减轻?!肌肉充血把神经信号抑制了?练完后休息一 : 阵不舒服又出现了,稍微弯的角度大些,加点力就痛。 : 这种情况该怎么办?继续练吧,也能练,但总怕越搞越坏。还是休息一周,观察然后 : deload?大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不?
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