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l******7 发帖数: 132 | 1 说些健身的基本常识
力量练习
一般来说,每周2-3次,每次运动到全身主要肌肉。
主要肌肉 为胸,背,肩 ,腹,腿,手臂(二头/三头)
每部分肌肉可以选 1-2个运动,2-3组,10-15个重复
运动的安排可以是 隔天一练
如果不计划运动超过五次一周,不需要上下身分着练
力量练习先耐力后力量
力量练习的强度为10-15 次重复,如果可以超过 15次,提高重量,如果完不成10次,
降重量。
力量练习要根据运动目的来调整。大部人不需要作 卧推,硬拉,深蹲。
一个简单的力量练习计划 (在家里)
Push up. 15. 2 sets
Squat. 15. 2 sets
Shoulder overhead press 15. 2. Sets
Back fly15. 2. Sets
Crunch. 15. 2. Sets
Bicep curl up. 15. 2. Sets
Tricep extension. 15. 2. Sets
不是机器人 | d***u 发帖数: 186 | | d****r 发帖数: 2912 | 3 什么人需要三大项?
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说些健身的基本常识 : 力量练习 : 一般来说,每周2-3次,每次运动到全身主要肌肉。 : 主要肌肉 为胸,背,肩 ,腹,腿,手臂(二头/三头) : 每部分肌肉可以选 1-2个运动,2-3组,10-15个重复 : 运动的安排可以是 隔天一练 : 如果不计划运动超过五次一周,不需要上下身分着练 : 力量练习先耐力后力量 : 力量练习的强度为10-15 次重复,如果可以超过 15次,提高重量,如果完不成10次, : 降重量。
| l******7 发帖数: 132 | 4 这个不好讲,我理解,对于有很强身体对抗的运动,或是body builder,可能需要。任
何运动都有伤害风险,最佳的计划是低伤害风险,有效提高身体素质。
版上有很多作三大项的,不妨问问为什么。 |
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