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l***r
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1、侧腿画圈
具体做法:站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部;举起右脚,在空中画
一个大圆圈,用左腿平衡身体重量;收腹,做20次,换边重复。
2、蹬自行车
平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可
。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟,可以紧致大腿哦。
3、普拉提侧抬腿
左侧卧,用左手支撑头部,抬起右腿,膝盖绷直,脚尖指向天花。回收,重复动作
15~30次,换另一边进行。
4、夹书
坐在椅子三分之二的位置上,挺胸收腹,腰背挺直。将书在大腿内侧夹住,起先少
一些(大概一本字典厚度的书),然后用大腿夹住。夹的时候,力道放在整个腿上。
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