r****n
发帖数: 7223 | 1 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]捏捏揉揉瘦大腿
发信站: The unknown SPACE (Wed Sep 4 00:37:42 2002) WWW-POST
大腿一直以来都最难瘦下来的部位，又最容易隐藏在衣服、裤子下面，最不容易曝光。所
以，你的大腿是不是肥肥的呢！如果是的话，就一起来改造你的大腿！别放纵自己的大腿
愈来愈胖喔！
大腿的按摩、保养最容易松懈，所以，你一定要督促自己，别再一而再而三的放过自
己的腿，从今天开始，天天运动按摩，才会有纤细的大腿出现。
以下的方法可以帮助大腿恢复紧实、线条、加促脂肪的排泄、排除多余的水份、血液
畅通....等好处，千万别错过了，每天按摩20分钟，帮助你的大腿恢复美丽唷！
大腿按摩运动
方法一
手指头的力量集中5跟手指头的指腹
方法二
以两集手轮流的方式，利用指腹按摩大腿，从膝盖的内侧往上按，然後最上方以抓捏
的方式
方法三
膝盖与大腿内侧等部位可以单姆指按压，方式采姆指画圆圈。
方法四
食指与中指并用采上往上的直线式按摩。可以帮助血液与组织液保持畅通，排泄多余
水份及脂肪废物。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 一：香蕉
说到瘦腿，那是绝对少不了香蕉的，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和
果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身
水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而
且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚的食物哦！
二：西柚
西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和
水分积聚。西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，瘦身人士的餐单都少不
了它。
三：细体茶
细体茶从脂肪的角度下功夫，通过消耗体内多余的脂肪，避免热量过多转化为脂肪
，并在口感上影响高热量食物的摄入等。细体茶可是一款健康食品，本身以普洱为原料
，搭配的五味中草药都是对人体有益的。而且细体茶从三大维度解决减肥问题，瘦大腿
效果突出。
四：西瓜
它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的
大腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用
。双管齐下,不想大腿曲线玲珑都难。 |
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i*******a
发帖数: 49 | 3 从今天开始记录 08/30/2012,
Baseline
身高 162cm
体重 111.5lbs
腰围 67cm
臀围 87cm
大腿 51cm
膝盖上 38cm
大家一起加油，也希望大家监督我啊！
小小心愿：穿彩色牛仔裤，我一直在寻找能够局部瘦大腿的方法，但是看了很多帖子之
后终于意识到，没有局部瘦身的方法，有氧全身瘦，这样我的大腿也才能瘦。
08/30 Zumba 1hr+玉珠铉45mins |
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p*******y
发帖数: 342 | 4 大腿内侧夹不住是因为mm大腿比较瘦吧（或者是不是有点往里凹啊？表打我哈，亚洲人
的腿型就这样，不直）
可以用稍微厚一点的杂志，尽量往大腿哪里夹。厚点的杂志一是增加厚度，二是表面光
滑，所以如果书不掉下来的话，主要是靠腿部力量而非摩擦力。三来厚点的杂志比较重
，可以增加腿部力量。所以楼上的mm说加一张纸，太轻啦哈 |
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b******u
发帖数: 27 | 5 我是女生，身高165，体重105斤，身材还比较匀称，但是臀部和大腿比较容易胖。我现
在基本上每天去GYM，先椭圆机30分钟，然后用两个5磅小哑铃练手臂。我手臂不粗也不
松，但是我希望能微微有些肌肉线条，让手臂更紧实一点。练完手臂会稍微再练一下锻
炼大腿内外侧肌肉的器械（这个每次练起来都觉得很酸很累，比较吃力）。
我的问题：1，我现在练习方式是否正确？椭圆机和跑步机练哪个比较合理？有人说跑
步机减上半身比较厉害，是这样么？我上半身不胖，腰和小腹也基本没什么赘肉，就是
大腿和臀部肉肉的～：P
2，椭圆机的坡度和等级调到哪里比较合适？
3，问问还有没什么练大腿特别有效的方式？
4，女生如果每天用哑铃练手臂，会不会让手臂变粗（我也知道像健美运动员那样是怎
么都不可能了，但是如果长期坚持会不会手臂会变粗。因为有朋友常打网球就说时间长
了右臂会比左臂要粗。。。），如果希望能练出条状匀称的肌肉又不希望变粗应该怎么
练习？
5，如果每天锻炼完再桑拿房蒸桑拿的时候用保险膜包住大腿会不会对瘦大腿有帮助？
暂时想到这些问题，谢谢大家～ |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
salamander (革故鼎新) 于 (Sun Feb 28 23:35:44 2010, 美东) 提到:
本人男，臀部和大腿的脂肪很多，其中大腿的肌肉本来就比较粗了，再堆上脂肪，很是
吓人
最近一个多月每天都有跑步和自行车，但好像没有明显的效果，另外我听人说，跑步和
单车会把大腿越
练越粗？请达人指教，该怎样才能有效减掉臀部和大腿的脂肪呢？
☆─────────────────────────────────────☆
honestly (honestly) 于 (Mon Mar 1 08:46:24 2010, 美东) 提到:
一个多月哪儿够
臀部和大腿的脂肪都那么多, 那肚子呢?
我说我那朋友咋一天到晚说她要减肥, 在跑步减肥,我心想她咋越减越肥? 昨天才看出
来, 她那哪里叫跑步? 跟走路差不多.
☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Mar 1 08:55:18 2010, 美东) |
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s********r
发帖数: 207 | 7 本人男，臀部和大腿的脂肪很多，其中大腿的肌肉本来就比较粗了，再堆上脂肪，很是
吓人
最近一个多月每天都有跑步和自行车，但好像没有明显的效果，另外我听人说，跑步和
单车会把大腿越
练越粗？请达人指教，该怎样才能有效减掉臀部和大腿的脂肪呢？ |
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p*******y
发帖数: 342 | 8 忘了是在哪里看到的了，但自己最近坚持了一段时间了，效果不错。
很简单，适合经常坐着的人哈。
拿本杂志，要那种光面的，摩擦力会小很多。然后夹在大腿中间，这样大腿就必须始终
保持收紧状态。虽然我也觉得这样是不是能“减”大腿内侧的肉肉还不确定，但这样保
持收紧状态的好处是，可以让肌肉保持紧张状态。
我头一次这样坚持了30分钟，结果第二天大腿内侧好酸啊，跟跑步的效果灰常灰常的像
啊！每天不用多，上午、下午各坚持30分钟就可以了，可以紧实肌肉。而且副产品是，
可以提醒我直起腰来，不然坐久了好像总习惯驼背。
推荐一下。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 9 腰还好，不算粗。
但是42的腿太细了。
比较标准的说大腿围比腰围细10cm。我个人认为觉得这个差距有点小。估计是对腰非常
细来说的。
而且一般来说一眼看过去，不会把你的大腿围直接和腰比，还有个pg在中间呢。一般都
是大腿围跟臀比，腰也跟臀围比。
正看，侧看48的大腿围和66的腰都差很多。
不过每个人审美都有差距，我是这么认为的。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 11 第一次量腿围，大腿围度华丽丽的48公分
既然最大目标只能6公分，那我就目标定在42公分吧
我157，过去5年体重徘徊在45到47公斤，最瘦到过43公斤
但是过去的半年里压力大导致上涨到48公斤，很希望减到43
因为那段时间感觉最fit了
我运动量很大，每天都坚持>1hr的运动
体重的最大敌人是零食－压力一大就拿零食发泄
发贴求监督，在新年前改掉这个坏毛病
我不是很纠结于数字，感觉最重要了
那种自己能够discipline自己的生活，作息，健康的感觉最好了
顺带把腿围减减啦 |
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发帖数: 1 | 12 1、侧腿画圈
具体做法：站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部；举起右脚，在空中画
一个大圆圈，用左腿平衡身体重量；收腹，做20次，换边重复。
2、蹬自行车
平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可
。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。
3、普拉提侧抬腿
左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作
15~30次，换另一边进行。
4、夹书
坐在椅子三分之二的位置上，挺胸收腹，腰背挺直。将书在大腿内侧夹住，起先少
一些（大概一本字典厚度的书），然后用大腿夹住。夹的时候，力道放在整个腿上。 |
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s********r
发帖数: 207 | 13 我感觉大腿粗点可以，但太粗就不好了，我的大腿围是57cm，感觉可以更细一些的 |
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z****n
发帖数: 1379 | 14 你跟我很像，我从小踢球狂多，家族遗传上看都是上肢力量差，腿部力量好。所以我以
前都是胳膊狂细，大腿围60多。
最近1年去gym狂练上身，感觉好了很多，现在踢球少了，大腿围降到了58，胸围97，上
臂35，看上去已经比较匀称了
当然跟身高也很有关系，如果你身高不是太矮的话，这个下身不算粗的吓人，把上身练
上去就行了 |
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h****n
发帖数: 2784 | 15 炫耀啥啊。。。肉是顺着重力往下垂的。。
我的大腿是扁的阿，上次贴过pic证明了。。侧面看比正面宽的那种
btw，我要是真把肥肉剪掉了，我的大腿中间空隙应该蛮大 ：（ 是因为
跨太宽了吗？还是有点微X型阿。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 16 腰66配大腿48很正常啊。。。
腰66配大腿42很可怕啊，筷子上面插个麻圆么 |
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j*****2
发帖数: 361 | 17 re,也想瘦手臂和小腿。身高166cm，51.5公斤。
通过游泳和按摩腿部，有点作用，游泳个人觉得对瘦大腿很有用，小腿没什么效果。可
以通过按摩，但是可能我按摩用力过大，腿上居然有瘀青。所以也暂停了这个方法，等
找到正确的按摩方法后再试。
目标48公斤。
打算6月底减到50公斤，7月底再减2公斤。 |
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b*********3
发帖数: 82 | 18 大腿根部内侧有好多肥肉，穿裤子很不好看，怎么锻炼能减掉？ |
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h******y
发帖数: 1040 | 19 一个多月哪儿够
臀部和大腿的脂肪都那么多, 那肚子呢?
我说我那朋友咋一天到晚说她要减肥, 在跑步减肥,我心想她咋越减越肥? 昨天才看出
来, 她那哪里叫跑步? 跟走路差不多. |
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s********r
发帖数: 207 | 20 有小肚子，但这一个月下来竟然也减了不少，就是臀部和大腿没动静
我每天6～6.5mile/h的速度跑半小时，或者差不多的强度骑半小时车，基本都能干掉
400卡，这个强
度如何啊？ |
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s********r
发帖数: 207 | 21 加大强度我倒是没问题，但我现在不确定这样的锻炼会不会起到我想要的效果，我现在
需要先把腿瘦下
来 |
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g******x
发帖数: 265 | 22 有氧运动强度再大一点应该只会瘦得更快吧
还有，平时都吃啥，是不是脂肪和淀粉类摄入太多了？
多吃瘦肉少吃饭 |
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s********r
发帖数: 207 | 23 一般就早上一顿中午一顿，晚上水果
米饭都吃糙米的，最近一天一磅的速度减下来6磅了，就没见腿瘦下去 |
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h******y
发帖数: 1040 | 24 正相反,上半身比较单薄,就更应该加强上半身的厚度和宽度.
要不你先问问咱飞姐的大腿围再做定论? |
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s********r
发帖数: 207 | 26 唔，报一下吧
目前三围 94 78 95
上臂32 大腿57
臀部太大了，腿更粗
不知道应该怎么练才能均匀一点呢 |
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g******x
发帖数: 265 | 27 我觉得我能想象搂主说的那种体型
有些男生就是大腿和臀部肉乎乎的，裤子撑得比较紧，走路还会抖，因为不是肌肉
人脂肪分布的状况好像天生的
我的腿好像总也没法像胳膊那么lean，能改善多少改善多少吧。 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 28 嘲笑你屁股大，腿粗的直接忽略不计。
让你的屁股再大，再肥，再浑圆；
让你的大腿再粗，再壮，再结实；
让你的下半身来的更猛烈，更性感吧。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 我对有氧无氧也没概念，主要是为了减脂瘦大腿，坡度在10~12 |
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a******e
发帖数: 36306 | 30 会。。。。原来看版上说的深蹲可以瘦大腿，结果杯具了，555555 |
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B*******e
发帖数: 277 | 33 我腿上肌肉倒是不少
但是看起来很不匀称，因为我腰有66
我大腿围都快赶上腰了
所以在减腿和粗腰之间，我选择减腿 |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 安啦，我腰比你小，大腿围比你大。。。真正的大象腿掩面而过 |
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z***a
发帖数: 331 | 37 转载一篇文章，不知道这版是不是允许这样？先贴在这吧，要是不行，我在删。
但是我觉得里面说的揉肚子地方法挺好的。供大家参考。
原文在这里
http://blog.163.com/xw_zn/blog/static/2828617020104303238277/
一、内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着瑜伽的普及与推广，
越来越多的
人习练瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现瑜伽更重要的效果在
于内在调节，
平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢？其实这点是不用质疑的，如果没有效
果，瑜伽拿什
么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种
体式拉伸、扭
转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌的改善，自然体内堆积的
脂肪会被代谢
掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更
为难得的是在
实现苗条的同时也收获了健康。
二、抑制食欲：瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹，当练习过程中身体
得到充分的
放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中... 阅读全帖 |
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S**8
发帖数: 10010 | 38 接着QMC对诗的话题：纷飞的大腿。。。记得以前看过张小娴写的一篇散文，俺转贴一
下 ：）
男人的大腿有什么用途？
那还用说？男人的大腿当然是给女人坐的。
男人的大腿不太软也不太硬，而且温暖。冬天里，如果坐在男人的大腿上，而他恰巧又
穿着一条灯芯绒裤，那就好像坐在暖炉上，从屁股一直暖到心坎里。
男人的大腿既然是用来给女人坐的，那么，他的大腿就不能太胖，也不能太瘦，而且绝
对不能太短。身长脚短的男人，坐在他的大腿上，就好比坐在一张凳子上，哪里会觉得
舒服？
大腿太胖，不一定就舒适。
他的大腿胖得像一只金华火腿，他的肚子还会小吗？坐在他的大腿上，却给他的小肚子
顶着，多么不自在？
大腿太瘦，骨多肉少，像两支光管，让女人多坐一会儿，也会脚软的男人，你怎忍心坐
在他的大腿上。除非在他的大腿上放一个抱枕。
一张沙发可以用很多年，男人的大腿也是有寿命的，当他老了，也就再承担不起一个女
人的重量。所以，当我们可以坐在男人的大腿上，就该好好珍惜每一刻。沙发和椅子不
会拥抱坐在它上面的人，男人却可以。
寒冬里的深夜，我在写稿，那张椅子是皮造的，热屁股坐在上面，冷彻心肺，只好把睡
袍... 阅读全帖 |
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A*******y
发帖数: 11148 | 39 男人的大腿有什么用途？
那还用说？男人的大腿当然是给女人坐的。
男人的大腿不太软也不太硬，而且温暖。冬天里，如果坐在男人的大腿上，而他恰
巧又穿着一条灯芯绒裤，那就好像坐在暖炉上，从屁股一直暖到心坎里。
男人的大腿既然是用来给女人坐的，那么，他的大腿就不能太胖，也不能太瘦，而
且绝对不能太短。身长脚短的男人，坐在他的大腿上，就好比坐在一张凳子上，哪里会
觉得舒服？
大腿太胖，不一定就舒适。
他的大腿胖得像一只金华火腿，他的肚子还会小吗？坐在他的大腿上，却给他的小
肚子顶着，多么不自在？
大腿太瘦，骨多肉少，像两支光管，让女人多坐一会儿，也会脚软的男人，你怎忍
心坐在他的大腿上。除非在他的大腿上放一个抱枕。
一张沙发可以用很多年，男人的大腿也是有寿命的，当他老了，也就再承担不起一
个女人的重量。所以，当我们可以坐在男人的大腿上，就该好好珍惜每一刻。沙发和椅
子不会拥抱坐在它上面的人，男人却可以。
寒冬里的深夜，我在写稿，那张椅子是皮造的，热屁股坐在上面，冷彻心肺，只好
把睡袍铺在上面，这个时候，如果有男人愿意借出一双大腿来，那就好了。只是，当男
人愿意借出他们的一双大腿，他们的手又总是不 |
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s***a
发帖数: 4921 | 40 http://www.sina.com.cn 2009年08月19日11:05 家庭保健报
女性进入中年后，体重会增加，肌肉也会松弛，很多女性想保持身材就开始节食，
但营养学家警告：节食减肥不可取，会损害女性的健康，如果掌握了饮食小窍门，就可
以保持好身材。以下的果蔬减肥法不仅女性适用，有肚子的男性也可以试试。
瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”
的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身
体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
瘦大腿冠军——白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之
需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子
油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何
一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
瘦小腿冠军——西瓜
西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿
更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
瘦背冠军—— |
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m******i
发帖数: 9479 | 41 目前减肥已经差不多7周了。
腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm。从正面看已
经相当平坦，但是一坐下就会发现还是有很多很多很多脂肪，所以还是任重而道远。
腰腹目标：到年底之前瘦到63cm，最好是62cm；在明年情人节之前瘦到60cm。希望尽量
增加腹肌的大小，减少腹部脂肪的厚度。我天生腹肌条件还行，现在这个情况下勉强已
经能看到两条了，腹肌最下面的两块的形状也能看出一点点。希望在年底之前两条能清
晰可见。
大腿最粗的位置，从开始减肥的大约50.5cm到今早的49cm，基本上没什么太大变化；小
腿最粗的位置，从开始减肥的大约35cm到今早的34cm，也基本上没什么变化。说实话我
也不奢求能有什么明显变化了，这个围度数据我觉得还挺好，粗粗的大腿比较性感= =。
腿部目标：到年底之前大腿瘦到48cm，最好能到47cm以下；小腿能少0.5cm都是胜利。
手段：现在体重基本上在112.x盘旋，身高163cm，等体重到达110磅之后，增加跑步。
每次1hour（大约5~6 miles），一周争取能3到4次。其他的日子可以继续做郑多燕4+1
或2+1或p90X的... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 42 发信人： Presumptuou(逆光), 信区： loseweight
标题： 减肥时绝对不能吃什么
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 31 10:53:24 2017,GMT)
1、减肥时绝对不能吃西点
西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上
吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒
不如吃一个水果吧。
2、减肥时绝对不能吃油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3、减肥时绝对不能吃方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多
含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、
通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
4、减肥时绝对不能吃薯片
薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东
西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G
的脂肪。
5、减肥时绝对不能喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 腿粗的姑娘会一直烦恼夏季怎么穿的凉快又不显胖，其实不会穿的姑娘，可以这样学几
招，真的很显瘦漂亮。
1、超短牛仔裤不要穿
超短的牛仔裤只会让你的缺点暴露无遗，穿A字裙摆的短裙，很显瘦。
宋慧乔是小粗腿的女星，学她这样穿雪白的衬衣，衬托出肤色极好，搭配蓝色百褶裙或
是黑色A字裙，简单又大方，又能显腿长。
优雅印花公主范，一字领的美裙，及膝以上的裙摆长度，无论什么时候都能体现美人的
端庄，简约，气质....以及那么一丝若有似无的性感。
2、利用加法显瘦
腿粗的女人尽量选择亚光面的裤子，亮光面的裤子会给人膨胀感，很显胖。如果想要穿
的显瘦的话，可以系件外套。
沉闷的黑色搭配红色，活泼了不少。
牛仔裤配T恤的简单装束，腰间的格纹衬衫为整个造型增加了看点。
3、深色丝袜比浅色显瘦！
深色比浅色显瘦，相信这是大家都知道的，那么，通过下面这张对比图来简单看一下吧。
亮眼的one-piece单裙~其它用黑色来装饰，就更美妙啦~~
牛仔短裤配黑色丝袜，休闲打底衫配上酷酷的黑色皮衣小外套，春季的绝佳打扮
4、超短裤可以穿，选择宽松款
夏天就要到了，大腿有肉，但不是特粗的女孩，其实是可以穿超短裤的，记住远离... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
somnus (somnus) 于 (Sun Mar 23 14:36:43 2008) 提到:
我是女生,大腿和小腿都比较粗,大腿是脂肪, 小腿就说不清到底是肌肉还是脂肪了.
很希望能瘦腿
一般是跑步机,椭圆机和自行车
看了精华区,大家的说法都不一致,要是越练越粗就该哭了
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HardFi (哈飞 Muscle man\'s back!!) 于 (Sun Mar 23 14:46:24 2008) 提到:
小腿是天生的，练了基本不会有大变化，
大腿可以练瘦
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somnus (somnus) 于 (Sun Mar 23 14:55:51 2008) 提到:
我现在站立的时候, 小腿内侧就可以很明显地看到小腿肚-_-
我倒不要求小腿有多瘦,只要看不到小腿肚的那个褶就好了;P
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q******3
发帖数: 1765 | 45 哇塞，真的又瘦了！！
你的小蛮腰真是又性感又健康！我腰围一直是63cm，都没有想过要减。 你是在健康减
肥的路上越走越远了：）
腿部线条也更美了，小腿大腿好像都有瘦，大腿尤其明显，这大腿一瘦，线条就好看了
！ |
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q******3
发帖数: 1765 | 46 哇塞，真的又瘦了！！
你的小蛮腰真是又性感又健康！我腰围一直是63cm，都没有想过要减。 你是在健康减
肥的路上越走越远了：）
腿部线条也更美了，小腿大腿好像都有瘦，大腿尤其明显，这大腿一瘦，线条就好看了
！ |
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l****g
发帖数: 1705 | 47 身高168cm，3个月从150lbs现在慢慢减到了138lbs
主要是跑步，没有控制饮食
全身的measure基本上都瘦了
但是大腿上部没有什么改善
反而大腿下半部有形状了，更显得上部粗，汗
这个有没有针对性地练习呢？
还是说天生的问题？
还是因为瘦得太少了？
我的目标是125lbs到130lbs随便浮动
会不会还是太沉，大腿上部一定会不可避免的挂肉。。。
谢谢 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
dreamreach (鱼游) 于 (Mon Aug 9 16:24:59 2010, 美东) 提到:
减了2个星期，减了3磅。虽然不多，但备受鼓舞。我有好多年从来没买过漂亮的衣服了
，整天都是老公的T，痛恨自己现在的样子。问下大家，我在家里带宝宝，有没有必要
去健身房？ 怎样瘦大腿背和屁股？最想瘦得是大腿。望高人赐教。
☆─────────────────────────────────────☆
Maodan (猫蛋) 于 (Mon Aug 9 16:39:38 2010, 美东) 提到:
大腿也是我的BUTTON， 就是减重量， 外带做PILATES。 PILATES有很多腿部动作， 并
且拉伸很多， 大腿/臀部减的很有成效， 裤子在3个月里小了一个号。
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euphimia (景景) 于 (Mon Aug 9 18:31:56 2010, 美东) 提到:
不错啊
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R***o
发帖数: 308 | 49 就是！大腿40几，很瘦了，我166cm， 108-110磅，光腿穿AF的0号牛仔裤，大腿根48cm
,所有人都说我瘦。最近开始做squat,和其他一些臀部练习，争取把屁股大腿的曲线练
出来。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 50 饮食篇：
1、早起蜂蜜，睡前酸奶；
2、少吃，最好不吃油炸食品；
3、所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还
是有添加剂。所以最好还是吃新鲜水果，想喝的话就自己现做现喝吧。
4、香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹
喝；大蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里；
5、肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉；
6、很多零食都加了很多调料和味精，吃了不好，可我还是离不开。不吃嘴巴饿哦。现
在已经尽量吃水果、酸奶了；
7、最重要的就是，饮食规律!!! 而且我的体质是内寒、外火重，所以不能吃冰冻，最
好少吃吧，但是寒性的东西像绿豆粥的话加点儿别的暖性的东西一起煮了，还是要吃些
，不然会长痘痘；
8、越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的，应该先喝点儿温水以暖胃；
9、水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力；但有些酸的，还有香蕉之类
不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了
的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合；
10、早餐最合适的时间是7:30，喝了蜂蜜水... 阅读全帖 |
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