H*******g 发帖数: 6997 | 1 昨天看了那个单手持枪的帖子,特想知道,这个和臂力有关系吗?还是单纯靠腕力?那
又如何提高腕力? |
s*********r 发帖数: 4210 | |
b*****e 发帖数: 5133 | 3 拿个10磅的东西举一会儿就知道哪儿要用力了,都是前臂肌肉,握力和腕力也是前臂肌
肉能力的体现。
用这个练吧:Captains of Crush
这个不是普通的握力器,也不建议狂练。最初第一批产品1,2,3号握力器,最低的1号
140磅很多人都握不到底,能握到底3号的绝对是牛人。WSN们可以从新出的100磅
Trainer开始练,LD们应该都是握不到底的,七八十磅小孩坐在握力器把柄上也基本不
动。 |
H*******g 发帖数: 6997 | 4 RE,先练上再说。。。别到时候一堆枪结果没力气用,哈哈
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拿个10磅的东西举一会儿就知道哪儿要用力了,都是前臂肌肉,握力和腕力也是前臂肌 : 肉能力的体现。 : 用这个练吧:Captains of Crush : 这个不是普通的握力器,也不建议狂练。最初第一批产品1,2,3号握力器,最低的1号 : 140磅很多人都握不到底,能握到底3号的绝对是牛人。WSN们可以从新出的100磅 : Trainer开始练,LD们应该都是握不到底的,七八十磅小孩坐在握力器把柄上也基本不 : 动。
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P*******o 发帖数: 460 | |
b*****e 发帖数: 5133 | 6 这个50磅到头了,Captains of Crush (CoC)原来是140磅才刚开始,现在有磅数
少点的。
肌肉训练要么是低强度高重复来训练耐力,要么是高强度低重复训练爆发力。握枪实际
上还是短期行为,所以我还是偏重高强度低重复训练方式,隔天练一次,一次只需10-
15分钟。另外我觉得低强度高重复的练习由于重复过多容易受伤,很多职业病都是这样
造成的,比如打字多了会carpal tunnel。
还有就是没有大阻力的前臂/握力练习,肌肉体积不容易增加也就不会适应也做不到额
外发力。先用高强度低重复的练习加粗肌肉和增加绝对臂力,再用小磅数的作为以后练
习一开始的warm up。
哦,顺便说一句,握力训练我也是刚开始(几个星期),主要是受了Bob Vogel的启发,
他用的就是这个CoC握力器,他打枪都看不见枪口会动。
Strength/dp/B000NJHD1W/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1332350554&sr=8-1-spell
【在 P*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 偶是在amazon买的这个,家里放一个,办公室放一个,没事就握一握。 : http://www.amazon.com/Grip-Pro-Trainer-Forearm-Strength/dp/B000
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d*****h 发帖数: 1266 | 7 看来也得买一个。大宝兄又代言推销新产品了?还好没有那个耳机掏的深。
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个50磅到头了,Captains of Crush (CoC)原来是140磅才刚开始,现在有磅数 : 少点的。 : 肌肉训练要么是低强度高重复来训练耐力,要么是高强度低重复训练爆发力。握枪实际 : 上还是短期行为,所以我还是偏重高强度低重复训练方式,隔天练一次,一次只需10- : 15分钟。另外我觉得低强度高重复的练习由于重复过多容易受伤,很多职业病都是这样 : 造成的,比如打字多了会carpal tunnel。 : 还有就是没有大阻力的前臂/握力练习,肌肉体积不容易增加也就不会适应也做不到额 : 外发力。先用高强度低重复的练习加粗肌肉和增加绝对臂力,再用小磅数的作为以后练 : 习一开始的warm up。 : 哦,顺便说一句,握力训练我也是刚开始(几个星期),主要是受了Bob Vogel的启发,
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b*****e 发帖数: 5133 | 8 看来我要搞一个affiliated program产品链接,也好赚点子弹钱,呵呵。
不过这不是新产品,在举重,健美,大力士等力量训练的体育中名声很响,有和果粉类
似的现象,有人病入膏肓到立遗嘱要和CoC一同埋了,貌似比果粉还厉害。
【在 d*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来也得买一个。大宝兄又代言推销新产品了?还好没有那个耳机掏的深。
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x*7 发帖数: 11281 | 9 小时候学过一个PLA叔叔的练习方法
不知道科学不科学
镐头棒子之间系绳子,绳子下面吊砖头
平举起,用手腕力量把砖头卷上来。
练习腕力和平端力量 |
P*******o 发帖数: 460 | 10 跟着学习一下,我多年来的锻炼只是跑步或游泳,不太懂肌肉训练。
有点不太明白的是,我怎么觉得爆发力是象举重那样短时间(几秒)一下子发出很大力量
,而平稳举枪刚好相反,需要在一段时间内保持枪口的稳定,好象我理解的正好和大宝
说的反过来了...
是不是说在三十秒之内打完一个弹夹里的子弹(比如15发),这个用力要求还是属于爆
发力的范畴?
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个50磅到头了,Captains of Crush (CoC)原来是140磅才刚开始,现在有磅数 : 少点的。 : 肌肉训练要么是低强度高重复来训练耐力,要么是高强度低重复训练爆发力。握枪实际 : 上还是短期行为,所以我还是偏重高强度低重复训练方式,隔天练一次,一次只需10- : 15分钟。另外我觉得低强度高重复的练习由于重复过多容易受伤,很多职业病都是这样 : 造成的,比如打字多了会carpal tunnel。 : 还有就是没有大阻力的前臂/握力练习,肌肉体积不容易增加也就不会适应也做不到额 : 外发力。先用高强度低重复的练习加粗肌肉和增加绝对臂力,再用小磅数的作为以后练 : 习一开始的warm up。 : 哦,顺便说一句,握力训练我也是刚开始(几个星期),主要是受了Bob Vogel的启发,
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d*****h 发帖数: 1266 | 11 我的理解是肌肉真正使劲的时候是手枪recoil的瞬间,其他时候不用使劲。
【在 P*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟着学习一下,我多年来的锻炼只是跑步或游泳,不太懂肌肉训练。 : 有点不太明白的是,我怎么觉得爆发力是象举重那样短时间(几秒)一下子发出很大力量 : ,而平稳举枪刚好相反,需要在一段时间内保持枪口的稳定,好象我理解的正好和大宝 : 说的反过来了... : 是不是说在三十秒之内打完一个弹夹里的子弹(比如15发),这个用力要求还是属于爆 : 发力的范畴?
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b*****e 发帖数: 5133 | 12 举枪和短距离跑步游泳类似,算是几十秒到一两分钟的事,和长跑或长距离游泳不太像。
肌肉纤维的粗细一定程度上决定爆发力大小,爆发力大可以不用爆发时使劲小些就轻而
易举更加稳定,反过来不行。就像可以开到155mph的车开120mph需要的马力输出很容易
,而最高时速就是120mph的车开到120mph就有散架的感觉。现在体育运动上的
resistance training也是大强度低重复,先把自己肌肉练粗马力练大了再练持久能力
,而不是在一个相对低的水平上练持久力。
至于手枪后坐控制,实用射击里女士有很多高手,射速也相当高,但会达到一个瓶颈。
能超过这个瓶颈的需要握力惊人的那些Grandmaster男射手。后坐中枪移动得越小恢复
得越快下一枪就可以更早打出去。
【在 d*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的理解是肌肉真正使劲的时候是手枪recoil的瞬间,其他时候不用使劲。
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P*******o 发帖数: 460 | |
P*******o 发帖数: 460 | |
H*******g 发帖数: 6997 | |
g*****h 发帖数: 642 | 16 蓝冰怎么没有出现,我还以为他会让你上无敌山+小白+flash+grip,单手举着。。。
【在 H*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天看了那个单手持枪的帖子,特想知道,这个和臂力有关系吗?还是单纯靠腕力?那 : 又如何提高腕力?
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o****n 发帖数: 1520 | 17
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复得越快下一枪就可以更早打出去。
谢谢大宝老师的视频。
用暂停反复看了,枪后坐时,看不到这个射手的两臂有上下晃动,
只是手腕部位有较小的转动,枪口向上后,很快就回到原位。
看来手腕,大臂,小臂的力量都是很重要的。
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 举枪和短距离跑步游泳类似,算是几十秒到一两分钟的事,和长跑或长距离游泳不太像。 : 肌肉纤维的粗细一定程度上决定爆发力大小,爆发力大可以不用爆发时使劲小些就轻而 : 易举更加稳定,反过来不行。就像可以开到155mph的车开120mph需要的马力输出很容易 : ,而最高时速就是120mph的车开到120mph就有散架的感觉。现在体育运动上的 : resistance training也是大强度低重复,先把自己肌肉练粗马力练大了再练持久能力 : ,而不是在一个相对低的水平上练持久力。 : 至于手枪后坐控制,实用射击里女士有很多高手,射速也相当高,但会达到一个瓶颈。 : 能超过这个瓶颈的需要握力惊人的那些Grandmaster男射手。后坐中枪移动得越小恢复 : 得越快下一枪就可以更早打出去。
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H******S 发帖数: 6011 | 18 这个木有用。我1Ds II + 爱死小白/爱死小白兔 + 闪灯举了6年了,只会产生手腕肌肉
劳损。
【在 g*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蓝冰怎么没有出现,我还以为他会让你上无敌山+小白+flash+grip,单手举着。。。
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c*****a 发帖数: 477 | 19 单手持枪射击, 与腕力, 握力, 甚至臂力没有太大关系. 要做的是手臂的根部(后肩)紧
张,把肩膀夹住. 游泳及手持哑铃有助于提高持枪的稳定性. 若练哑铃,最好是双手一起
练.
【在 H*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天看了那个单手持枪的帖子,特想知道,这个和臂力有关系吗?还是单纯靠腕力?那 : 又如何提高腕力?
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g*****h 发帖数: 642 | 20 wk,蓝冰快出来看大神 :)
【在 H******S 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个木有用。我1Ds II + 爱死小白/爱死小白兔 + 闪灯举了6年了,只会产生手腕肌肉 : 劳损。
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c*****y 发帖数: 5747 | 21 老师啊!
俺的担心是练猛了头,
握枪的时候把枪把攥坏菜了可咋办!
俺的枪把使劲儿一握,嘎巴嘎巴的响啊!
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拿个10磅的东西举一会儿就知道哪儿要用力了,都是前臂肌肉,握力和腕力也是前臂肌 : 肉能力的体现。 : 用这个练吧:Captains of Crush : 这个不是普通的握力器,也不建议狂练。最初第一批产品1,2,3号握力器,最低的1号 : 140磅很多人都握不到底,能握到底3号的绝对是牛人。WSN们可以从新出的100磅 : Trainer开始练,LD们应该都是握不到底的,七八十磅小孩坐在握力器把柄上也基本不 : 动。
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H*******g 发帖数: 6997 | 22 那你的枪把质量有问题,哈哈哈
【在 c*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老师啊! : 俺的担心是练猛了头, : 握枪的时候把枪把攥坏菜了可咋办! : 俺的枪把使劲儿一握,嘎巴嘎巴的响啊!
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b*****e 发帖数: 5133 | 23 你往哪儿捏了?
莫非船长早已是功力深厚。
【在 c*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老师啊! : 俺的担心是练猛了头, : 握枪的时候把枪把攥坏菜了可咋办! : 俺的枪把使劲儿一握,嘎巴嘎巴的响啊!
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d*****h 发帖数: 1266 | 24 吊鱼和装修的锻炼有用处了,船长可以直接上金刚大法。
船长,有兴趣一起去看比赛吗? 很多名人阿。
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你往哪儿捏了? : 莫非船长早已是功力深厚。
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H******S 发帖数: 6011 | 25 kao! 船长单手钓上条500磅的大鱼不成问题。
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你往哪儿捏了? : 莫非船长早已是功力深厚。
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H*******g 发帖数: 6997 | 26 哈哈,这里多少人又玩枪又钓鱼的啊?俺钓鱼连鱼毛都没弄着。。。 |
b********y 发帖数: 895 | 27 这个录像里打的是普通装药的子弹还是减装药的子弹,我看很多介绍说那些比赛选手为
了减少后坐,用的都是减装药的子弹
像。
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 举枪和短距离跑步游泳类似,算是几十秒到一两分钟的事,和长跑或长距离游泳不太像。 : 肌肉纤维的粗细一定程度上决定爆发力大小,爆发力大可以不用爆发时使劲小些就轻而 : 易举更加稳定,反过来不行。就像可以开到155mph的车开120mph需要的马力输出很容易 : ,而最高时速就是120mph的车开到120mph就有散架的感觉。现在体育运动上的 : resistance training也是大强度低重复,先把自己肌肉练粗马力练大了再练持久能力 : ,而不是在一个相对低的水平上练持久力。 : 至于手枪后坐控制,实用射击里女士有很多高手,射速也相当高,但会达到一个瓶颈。 : 能超过这个瓶颈的需要握力惊人的那些Grandmaster男射手。后坐中枪移动得越小恢复 : 得越快下一枪就可以更早打出去。
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b*****e 发帖数: 5133 | 28 这位用的是原厂弹,不是自装的。9毫米弹一般都是minor power factor(125),为了留
有一定余地,装弹基本都到130-135,和商业练习弹没有差别,即便自装的话减装药余
地很小。
major power factor(165)里减装药的余地就比较大,比如点四五商业练习弹PF大都在
190,比赛的一般装到170-175。
用自己的经验和视频上看到的比较往往会觉得他们打的都是.22LR,但仅仅从视频上看
一个人打枪表现是猜不出子弹装药和威力的。一些人打full power duty load都可以非
常快,班上也有体态轻盈的同学打.500表示毫无压力。
【在 b********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个录像里打的是普通装药的子弹还是减装药的子弹,我看很多介绍说那些比赛选手为 : 了减少后坐,用的都是减装药的子弹 : : 像。
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b********y 发帖数: 895 | 29 那确实厉害,看视频上不少还是女孩子,腕力应该不会比我们这些成年男子更强,应该
是技巧更好,就像打羽毛球,经常有七八岁的小孩比我们挥拍更有力
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这位用的是原厂弹,不是自装的。9毫米弹一般都是minor power factor(125),为了留 : 有一定余地,装弹基本都到130-135,和商业练习弹没有差别,即便自装的话减装药余 : 地很小。 : major power factor(165)里减装药的余地就比较大,比如点四五商业练习弹PF大都在 : 190,比赛的一般装到170-175。 : 用自己的经验和视频上看到的比较往往会觉得他们打的都是.22LR,但仅仅从视频上看 : 一个人打枪表现是猜不出子弹装药和威力的。一些人打full power duty load都可以非 : 常快,班上也有体态轻盈的同学打.500表示毫无压力。
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b********y 发帖数: 895 | 30 我们是不是也该开个专题讨论下控制后坐的技巧,要是几万发之后,大家也能接近录像
里对枪的控制程度,我们这枪就不算白玩了
【在 b********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那确实厉害,看视频上不少还是女孩子,腕力应该不会比我们这些成年男子更强,应该 : 是技巧更好,就像打羽毛球,经常有七八岁的小孩比我们挥拍更有力
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b*****e 发帖数: 5133 | 31 还在第一页呀,楼现在有点歪,呵呵:
http://www.mitbbs.com/article_t/GunsAndGears/31440229.html
【在 b********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们是不是也该开个专题讨论下控制后坐的技巧,要是几万发之后,大家也能接近录像 : 里对枪的控制程度,我们这枪就不算白玩了
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