H*******g
发帖数: 6997 | 1 昨天看了那个单手持枪的帖子，特想知道，这个和臂力有关系吗？还是单纯靠腕力？那
又如何提高腕力？ |
s*********r
发帖数: 4210 | |
b*****e
发帖数: 5133 | 3 拿个10磅的东西举一会儿就知道哪儿要用力了，都是前臂肌肉，握力和腕力也是前臂肌
肉能力的体现。
用这个练吧：Captains of Crush
这个不是普通的握力器，也不建议狂练。最初第一批产品1，2，3号握力器，最低的1号
140磅很多人都握不到底，能握到底3号的绝对是牛人。WSN们可以从新出的100磅
Trainer开始练，LD们应该都是握不到底的，七八十磅小孩坐在握力器把柄上也基本不
动。 |
H*******g
发帖数: 6997 | 4 RE,先练上再说。。。别到时候一堆枪结果没力气用，哈哈
【在 b*****e 的大作中提到】
: 拿个10磅的东西举一会儿就知道哪儿要用力了，都是前臂肌肉，握力和腕力也是前臂肌
: 肉能力的体现。
: 用这个练吧：Captains of Crush
: 这个不是普通的握力器，也不建议狂练。最初第一批产品1，2，3号握力器，最低的1号
: 140磅很多人都握不到底，能握到底3号的绝对是牛人。WSN们可以从新出的100磅
: Trainer开始练，LD们应该都是握不到底的，七八十磅小孩坐在握力器把柄上也基本不
: 动。
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P*******o
发帖数: 460 | |
b*****e
发帖数: 5133 | 6 这个50磅到头了，Captains of Crush (CoC)原来是140磅才刚开始，现在有磅数
少点的。
肌肉训练要么是低强度高重复来训练耐力，要么是高强度低重复训练爆发力。握枪实际
上还是短期行为，所以我还是偏重高强度低重复训练方式，隔天练一次，一次只需10-
15分钟。另外我觉得低强度高重复的练习由于重复过多容易受伤，很多职业病都是这样
造成的，比如打字多了会carpal tunnel。
还有就是没有大阻力的前臂/握力练习，肌肉体积不容易增加也就不会适应也做不到额
外发力。先用高强度低重复的练习加粗肌肉和增加绝对臂力，再用小磅数的作为以后练
习一开始的warm up。
哦，顺便说一句，握力训练我也是刚开始(几个星期)，主要是受了Bob Vogel的启发，
他用的就是这个CoC握力器，他打枪都看不见枪口会动。
Strength/dp/B000NJHD1W/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1332350554&sr=8-1-spell
【在 P*******o 的大作中提到】
: 偶是在amazon买的这个，家里放一个，办公室放一个，没事就握一握。
: http://www.amazon.com/Grip-Pro-Trainer-Forearm-Strength/dp/B000
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d*****h
发帖数: 1266 | 7 看来也得买一个。大宝兄又代言推销新产品了？还好没有那个耳机掏的深。
【在 b*****e 的大作中提到】
: 这个50磅到头了，Captains of Crush (CoC)原来是140磅才刚开始，现在有磅数
: 少点的。
: 肌肉训练要么是低强度高重复来训练耐力，要么是高强度低重复训练爆发力。握枪实际
: 上还是短期行为，所以我还是偏重高强度低重复训练方式，隔天练一次，一次只需10-
: 15分钟。另外我觉得低强度高重复的练习由于重复过多容易受伤，很多职业病都是这样
: 造成的，比如打字多了会carpal tunnel。
: 还有就是没有大阻力的前臂/握力练习，肌肉体积不容易增加也就不会适应也做不到额
: 外发力。先用高强度低重复的练习加粗肌肉和增加绝对臂力，再用小磅数的作为以后练
: 习一开始的warm up。
: 哦，顺便说一句，握力训练我也是刚开始(几个星期)，主要是受了Bob Vogel的启发，
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b*****e
发帖数: 5133 | 8 看来我要搞一个affiliated program产品链接，也好赚点子弹钱，呵呵。
不过这不是新产品，在举重，健美，大力士等力量训练的体育中名声很响，有和果粉类
似的现象，有人病入膏肓到立遗嘱要和CoC一同埋了，貌似比果粉还厉害。
【在 d*****h 的大作中提到】
: 看来也得买一个。大宝兄又代言推销新产品了？还好没有那个耳机掏的深。
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x*7
发帖数: 11281 | 9 小时候学过一个PLA叔叔的练习方法
不知道科学不科学
镐头棒子之间系绳子，绳子下面吊砖头
平举起，用手腕力量把砖头卷上来。
练习腕力和平端力量 |
P*******o
发帖数: 460 | 10 跟着学习一下，我多年来的锻炼只是跑步或游泳，不太懂肌肉训练。
有点不太明白的是，我怎么觉得爆发力是象举重那样短时间(几秒)一下子发出很大力量
，而平稳举枪刚好相反，需要在一段时间内保持枪口的稳定，好象我理解的正好和大宝
说的反过来了...
是不是说在三十秒之内打完一个弹夹里的子弹（比如15发），这个用力要求还是属于爆
发力的范畴?
【在 b*****e 的大作中提到】
: 这个50磅到头了，Captains of Crush (CoC)原来是140磅才刚开始，现在有磅数
: 少点的。
: 肌肉训练要么是低强度高重复来训练耐力，要么是高强度低重复训练爆发力。握枪实际
: 上还是短期行为，所以我还是偏重高强度低重复训练方式，隔天练一次，一次只需10-
: 15分钟。另外我觉得低强度高重复的练习由于重复过多容易受伤，很多职业病都是这样
: 造成的，比如打字多了会carpal tunnel。
: 还有就是没有大阻力的前臂/握力练习，肌肉体积不容易增加也就不会适应也做不到额
: 外发力。先用高强度低重复的练习加粗肌肉和增加绝对臂力，再用小磅数的作为以后练
: 习一开始的warm up。
: 哦，顺便说一句，握力训练我也是刚开始(几个星期)，主要是受了Bob Vogel的启发，
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d*****h
发帖数: 1266 | 11 我的理解是肌肉真正使劲的时候是手枪recoil的瞬间，其他时候不用使劲。
【在 P*******o 的大作中提到】
: 跟着学习一下，我多年来的锻炼只是跑步或游泳，不太懂肌肉训练。
: 有点不太明白的是，我怎么觉得爆发力是象举重那样短时间(几秒)一下子发出很大力量
: ，而平稳举枪刚好相反，需要在一段时间内保持枪口的稳定，好象我理解的正好和大宝
: 说的反过来了...
: 是不是说在三十秒之内打完一个弹夹里的子弹（比如15发），这个用力要求还是属于爆
: 发力的范畴?
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b*****e
发帖数: 5133 | 12 举枪和短距离跑步游泳类似，算是几十秒到一两分钟的事，和长跑或长距离游泳不太像。
肌肉纤维的粗细一定程度上决定爆发力大小，爆发力大可以不用爆发时使劲小些就轻而
易举更加稳定，反过来不行。就像可以开到155mph的车开120mph需要的马力输出很容易
，而最高时速就是120mph的车开到120mph就有散架的感觉。现在体育运动上的
resistance training也是大强度低重复，先把自己肌肉练粗马力练大了再练持久能力
，而不是在一个相对低的水平上练持久力。
至于手枪后坐控制，实用射击里女士有很多高手，射速也相当高，但会达到一个瓶颈。
能超过这个瓶颈的需要握力惊人的那些Grandmaster男射手。后坐中枪移动得越小恢复
得越快下一枪就可以更早打出去。
【在 d*****h 的大作中提到】
: 我的理解是肌肉真正使劲的时候是手枪recoil的瞬间，其他时候不用使劲。
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P*******o
发帖数: 460 | |
P*******o
发帖数: 460 | |
H*******g
发帖数: 6997 | |
g*****h
发帖数: 642 | 16 蓝冰怎么没有出现，我还以为他会让你上无敌山+小白+flash+grip，单手举着。。。
【在 H*******g 的大作中提到】
: 昨天看了那个单手持枪的帖子，特想知道，这个和臂力有关系吗？还是单纯靠腕力？那
: 又如何提高腕力？
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o****n
发帖数: 1520 | 17
...
复得越快下一枪就可以更早打出去。
谢谢大宝老师的视频。
用暂停反复看了，枪后坐时，看不到这个射手的两臂有上下晃动，
只是手腕部位有较小的转动，枪口向上后，很快就回到原位。
看来手腕，大臂，小臂的力量都是很重要的。
【在 b*****e 的大作中提到】
: 举枪和短距离跑步游泳类似，算是几十秒到一两分钟的事，和长跑或长距离游泳不太像。
: 肌肉纤维的粗细一定程度上决定爆发力大小，爆发力大可以不用爆发时使劲小些就轻而
: 易举更加稳定，反过来不行。就像可以开到155mph的车开120mph需要的马力输出很容易
: ，而最高时速就是120mph的车开到120mph就有散架的感觉。现在体育运动上的
: resistance training也是大强度低重复，先把自己肌肉练粗马力练大了再练持久能力
: ，而不是在一个相对低的水平上练持久力。
: 至于手枪后坐控制，实用射击里女士有很多高手，射速也相当高，但会达到一个瓶颈。
: 能超过这个瓶颈的需要握力惊人的那些Grandmaster男射手。后坐中枪移动得越小恢复
: 得越快下一枪就可以更早打出去。
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H******S
发帖数: 6011 | 18 这个木有用。我1Ds II + 爱死小白/爱死小白兔 + 闪灯举了6年了，只会产生手腕肌肉
劳损。
【在 g*****h 的大作中提到】
: 蓝冰怎么没有出现，我还以为他会让你上无敌山+小白+flash+grip，单手举着。。。
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c*****a
发帖数: 477 | 19 单手持枪射击, 与腕力, 握力, 甚至臂力没有太大关系. 要做的是手臂的根部(后肩)紧
张,把肩膀夹住. 游泳及手持哑铃有助于提高持枪的稳定性. 若练哑铃,最好是双手一起
练.
【在 H*******g 的大作中提到】
: 昨天看了那个单手持枪的帖子，特想知道，这个和臂力有关系吗？还是单纯靠腕力？那
: 又如何提高腕力？
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g*****h
发帖数: 642 | 20 wk，蓝冰快出来看大神 :)
【在 H******S 的大作中提到】
: 这个木有用。我1Ds II + 爱死小白/爱死小白兔 + 闪灯举了6年了，只会产生手腕肌肉
: 劳损。
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c*****y
发帖数: 5747 | 21 老师啊！
俺的担心是练猛了头，
握枪的时候把枪把攥坏菜了可咋办！
俺的枪把使劲儿一握，嘎巴嘎巴的响啊！
【在 b*****e 的大作中提到】
: 拿个10磅的东西举一会儿就知道哪儿要用力了，都是前臂肌肉，握力和腕力也是前臂肌
: 肉能力的体现。
: 用这个练吧：Captains of Crush
: 这个不是普通的握力器，也不建议狂练。最初第一批产品1，2，3号握力器，最低的1号
: 140磅很多人都握不到底，能握到底3号的绝对是牛人。WSN们可以从新出的100磅
: Trainer开始练，LD们应该都是握不到底的，七八十磅小孩坐在握力器把柄上也基本不
: 动。
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H*******g
发帖数: 6997 | 22 那你的枪把质量有问题，哈哈哈
【在 c*****y 的大作中提到】
: 老师啊！
: 俺的担心是练猛了头，
: 握枪的时候把枪把攥坏菜了可咋办！
: 俺的枪把使劲儿一握，嘎巴嘎巴的响啊！
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b*****e
发帖数: 5133 | 23 你往哪儿捏了？
莫非船长早已是功力深厚。
【在 c*****y 的大作中提到】
: 老师啊！
: 俺的担心是练猛了头，
: 握枪的时候把枪把攥坏菜了可咋办！
: 俺的枪把使劲儿一握，嘎巴嘎巴的响啊！
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d*****h
发帖数: 1266 | 24 吊鱼和装修的锻炼有用处了，船长可以直接上金刚大法。
船长，有兴趣一起去看比赛吗？ 很多名人阿。
【在 b*****e 的大作中提到】
: 你往哪儿捏了？
: 莫非船长早已是功力深厚。
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H******S
发帖数: 6011 | 25 kao! 船长单手钓上条500磅的大鱼不成问题。
【在 b*****e 的大作中提到】
: 你往哪儿捏了？
: 莫非船长早已是功力深厚。
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H*******g
发帖数: 6997 | 26 哈哈，这里多少人又玩枪又钓鱼的啊？俺钓鱼连鱼毛都没弄着。。。 |
b********y
发帖数: 895 | 27 这个录像里打的是普通装药的子弹还是减装药的子弹，我看很多介绍说那些比赛选手为
了减少后坐，用的都是减装药的子弹
像。
【在 b*****e 的大作中提到】
: 举枪和短距离跑步游泳类似，算是几十秒到一两分钟的事，和长跑或长距离游泳不太像。
: 肌肉纤维的粗细一定程度上决定爆发力大小，爆发力大可以不用爆发时使劲小些就轻而
: 易举更加稳定，反过来不行。就像可以开到155mph的车开120mph需要的马力输出很容易
: ，而最高时速就是120mph的车开到120mph就有散架的感觉。现在体育运动上的
: resistance training也是大强度低重复，先把自己肌肉练粗马力练大了再练持久能力
: ，而不是在一个相对低的水平上练持久力。
: 至于手枪后坐控制，实用射击里女士有很多高手，射速也相当高，但会达到一个瓶颈。
: 能超过这个瓶颈的需要握力惊人的那些Grandmaster男射手。后坐中枪移动得越小恢复
: 得越快下一枪就可以更早打出去。
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b*****e
发帖数: 5133 | 28 这位用的是原厂弹，不是自装的。9毫米弹一般都是minor power factor(125)，为了留
有一定余地，装弹基本都到130-135，和商业练习弹没有差别，即便自装的话减装药余
地很小。
major power factor(165)里减装药的余地就比较大，比如点四五商业练习弹PF大都在
190，比赛的一般装到170-175。
用自己的经验和视频上看到的比较往往会觉得他们打的都是.22LR，但仅仅从视频上看
一个人打枪表现是猜不出子弹装药和威力的。一些人打full power duty load都可以非
常快，班上也有体态轻盈的同学打.500表示毫无压力。
【在 b********y 的大作中提到】
: 这个录像里打的是普通装药的子弹还是减装药的子弹，我看很多介绍说那些比赛选手为
: 了减少后坐，用的都是减装药的子弹
:
: 像。
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b********y
发帖数: 895 | 29 那确实厉害，看视频上不少还是女孩子，腕力应该不会比我们这些成年男子更强，应该
是技巧更好，就像打羽毛球，经常有七八岁的小孩比我们挥拍更有力
【在 b*****e 的大作中提到】
: 这位用的是原厂弹，不是自装的。9毫米弹一般都是minor power factor(125)，为了留
: 有一定余地，装弹基本都到130-135，和商业练习弹没有差别，即便自装的话减装药余
: 地很小。
: major power factor(165)里减装药的余地就比较大，比如点四五商业练习弹PF大都在
: 190，比赛的一般装到170-175。
: 用自己的经验和视频上看到的比较往往会觉得他们打的都是.22LR，但仅仅从视频上看
: 一个人打枪表现是猜不出子弹装药和威力的。一些人打full power duty load都可以非
: 常快，班上也有体态轻盈的同学打.500表示毫无压力。
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b********y
发帖数: 895 | 30 我们是不是也该开个专题讨论下控制后坐的技巧，要是几万发之后，大家也能接近录像
里对枪的控制程度，我们这枪就不算白玩了
【在 b********y 的大作中提到】
: 那确实厉害，看视频上不少还是女孩子，腕力应该不会比我们这些成年男子更强，应该
: 是技巧更好，就像打羽毛球，经常有七八岁的小孩比我们挥拍更有力
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b*****e
发帖数: 5133 | 31 还在第一页呀，楼现在有点歪，呵呵：
http://www.mitbbs.com/article_t/GunsAndGears/31440229.html
【在 b********y 的大作中提到】
: 我们是不是也该开个专题讨论下控制后坐的技巧，要是几万发之后，大家也能接近录像
: 里对枪的控制程度，我们这枪就不算白玩了
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