网友吐槽"秋乏"凶猛医生:戒睡前玩手机改善睡眠 - Headline版

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o***s
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俗话说“春困秋乏”，随着秋意渐浓，不少网友开始在微博上抱怨自己被秋乏折磨得不行。
“季节的更迭对人的睡眠的确有一定影响，夏秋之交也不例外。夏天人体消耗很大，受暑气影响，人流汗较多，睡眠时间也相对较少，所以当进入秋季之后，人容易感觉到疲惫。”
医生认为，秋乏是人体正常的生理反应。
睡眠的黄金时间是晚上10点到次日凌晨3点，此时的深度睡眠可以有效修复免疫系统和恢复体力，所以每晚入睡时间最晚不要超过11点，尤其禁忌熬夜，否则就会引发抵抗力下降、注意力不集中、精神萎靡等不良反应。
“很多上班族会选择用闹钟‘叫早’。但用这种突如其来的吵闹声打断睡眠，人即便醒了，身体也很不舒服，头脑还没清醒。”
光线对睡眠很有影响，人体的生物钟与自然界相适应，光线能比较自然地唤醒人体，因此让家人慢慢拉开窗帘透入阳光是很好的“闹钟”，如果能配上缓和的起床音乐效果会更好。
如何应对秋乏，改善睡眠质量？一、晚餐不要吃太饱，保证七八分饱即可，尽量不要吃夜宵。二、平时适当食用山药、百合、黄花菜、莲心等安神食物，可以帮助睡眠，但不要睡前吃。最后，适当运动能提高睡眠质量，有效改善秋乏。

d****y
发帖数: 1650

发信站: BBS 未名空间站 (哪里提到不要玩手机了？

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