m******s
发帖数: 612 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Satine (瓜呆小贼), 信区: Fitness
标 题: 健身一年总结，奔小照一张
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 14 19:13:17 2011, 美东)
从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
值此健身一年之际，特发总结附小照一张
训练安排：
每周两次，每次40分钟左右
卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
训练进展：
主要是卧推，
一个月的时间恢复到体重重量（135lbs）
5月份下斜和平推都达到了185，体重迅速增加到145
然后半年多是平台，进步缓慢，体重增加缓慢
现在体重148，下斜将就推起两大片，不过标准的贴胸动作是205
平推能推起215，贴胸195
深蹲，一直就是155磅练
最多试过205
引体，每次宽握两组，窄握一组，每组15个
这个是很自豪的项目，做得激情四射的引体，在馆里比较吸引眼球
营养方面：
我比较节制，只有训练前后总共40g左右的蛋白粉，平时不吃
来年目标：
只有一个，就是卧推两大片
今年最大收获：
形成一个wsn健身爱好者团队
最高是神一样的“偶像”：眼镜男，平时卧推三大片自己练着玩，校内黑白大汉没这么
猛的
然后是“大师”：水平高，理论强，时不时现身，给我们指导一下动作，介绍新方法
最后是我和另外两个wsn的三人组：大家总是一起练习，互相督促，兴味盎然
奔小照一张，明年此时再来做对比 |
H******7
发帖数: 34403 | |
l*****x
发帖数: 3431 | 3 那训练强度基本属于治疗厌食和失眠的级别
【在 m******s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: Satine (瓜呆小贼), 信区: Fitness
: 标 题: 健身一年总结，奔小照一张
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 14 19:13:17 2011, 美东)
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 详细说说？
【在 H******7 的大作中提到】
: 笑点是那块玉显然是假货
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H******7
发帖数: 34403 | 5 仿和田玉，又太白了，不自然
【在 m*******r 的大作中提到】
: 详细说说？
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r*********e
发帖数: 29495 | 6 有啥可笑的?
【在 m******s 的大作中提到】
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: 标 题: 健身一年总结，奔小照一张
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 14 19:13:17 2011, 美东)
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
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