l****p
发帖数: 474 | 1 每天坚持做深蹲两个月，中途多吃韭菜，核桃，坚果，黑芝麻，这两个月禁欲，撸也不
行，两个月后开始可以做，第一星期除了第一次有改善，一星期后保证15至20分钟，之
后每天坚持，可保证做30分钟以上。让我上去，让没普及到的人看到！ |
M****u
发帖数: 17708 | 2 现在屁股有卡戴珊大吗？没有就继续做
【在 l****p 的大作中提到】
: 每天坚持做深蹲两个月，中途多吃韭菜，核桃，坚果，黑芝麻，这两个月禁欲，撸也不
: 行，两个月后开始可以做，第一星期除了第一次有改善，一星期后保证15至20分钟，之
: 后每天坚持，可保证做30分钟以上。让我上去，让没普及到的人看到！
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f*****n
发帖数: 12752 | |
c********d
发帖数: 11593 | 4 姿势正确的话，只会增强肌肉，有利于保护膝盖。
不过每天都深蹲有点过分，每周一次就行了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 一般人随便玩深蹲不会把膝盖玩坏？不信
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f*****n
发帖数: 12752 | 5 你连这个都懂？佩服佩服
我以前晚上做60个不负重深蹲，听着膝盖嘎嘎响还有点担心
【在 c********d 的大作中提到】
: 姿势正确的话，只会增强肌肉，有利于保护膝盖。
: 不过每天都深蹲有点过分，每周一次就行了。
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p*e
发帖数: 6785 | 6 注意要撅屁股
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你连这个都懂？佩服佩服
: 我以前晚上做60个不负重深蹲，听着膝盖嘎嘎响还有点担心
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h******a
发帖数: 92 | 7 对的，撅着屁股蹲就没事。
【在 p*e 的大作中提到】
: 注意要撅屁股
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s***v
发帖数: 4924 | |
f*****n
发帖数: 12752 | 9 我感觉你们在骗我
【在 h******a 的大作中提到】
: 对的，撅着屁股蹲就没事。
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c********d
发帖数: 11593 | 10 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我感觉你们在骗我
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H********g
发帖数: 43926 | 11 啥效果？
，做个10x10，效果很快就出来了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
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h******a
发帖数: 92 | 12 负重蹲治好了我多年的后背痛.
【在 H********g 的大作中提到】
: 啥效果？
:
: ，做个10x10，效果很快就出来了。
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z*********e
发帖数: 10149 | 13 卡大山呀
【在 H********g 的大作中提到】
: 啥效果？
:
: ，做个10x10，效果很快就出来了。
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f*****n
发帖数: 12752 | 14 反正不负重我都累够呛了。。。
撅。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
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m***n
发帖数: 581 | 15 ？？
【在 z*********e 的大作中提到】
: 卡大山呀
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l*******s
发帖数: 7316 | 16 加州名胜，号称第一屯
【在 m***n 的大作中提到】
: ？？
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l*********c
发帖数: 3 | 17 这个膝盖在脚尖之后很专业。我们练内家拳，站桩的时候师傅特别强调过这个，说有些
人不注意的，后面膝盖就坏了。
撅。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
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d****d
发帖数: 126 | 18 深蹲增强核心力量，核心力量指的就是腰腹力量。
另外，深蹲的要领就是，膝盖不能超过脚尖，尽量屁股往后撅。
一个练体育的朋友教的方法是，面壁深蹲，脚尖顶着墙，这样膝盖就不会超过脚尖了。
也可以让家人扶着腰，往后拽着点。 |
a*****4
发帖数: 3081 | 19 深蹲对提高身体素质很好。但是膝盖不过脚尖的说法不一定准确。以前这种说法流行，
但是现在出现很多不同意见。健身时身体各个部分的姿势都很重要，光靠文字无法说明
。看视频，找教练，加上自己长期锻炼才能把握。 |
c*******r
发帖数: 3289 | |
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G***e
发帖数: 315 | |
f*****n
发帖数: 12752 | 22 求科普什么内家拳？
太极？形意？
【在 l*********c 的大作中提到】
: 这个膝盖在脚尖之后很专业。我们练内家拳，站桩的时候师傅特别强调过这个，说有些
: 人不注意的，后面膝盖就坏了。
:
: 撅。
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l*******s
发帖数: 7316 | 23 现在只有一种内家拳深受广大群众喜欢：八卦
【在 f*****n 的大作中提到】
: 求科普什么内家拳？
: 太极？形意？
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f*****n
发帖数: 12752 | 24 嘴炮气功
【在 l*******s 的大作中提到】
: 现在只有一种内家拳深受广大群众喜欢：八卦
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t*****o
发帖数: 4919 | 25 内家拳还要用膝盖？
【在 l*********c 的大作中提到】
: 这个膝盖在脚尖之后很专业。我们练内家拳，站桩的时候师傅特别强调过这个，说有些
: 人不注意的，后面膝盖就坏了。
:
: 撅。
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f****p
发帖数: 18483 | 26 楼上的都在互相忽悠。深蹲的主要目的是锻炼菊花的收缩力，这是为麻辣烫做准备。 |
