s*********b
发帖数: 815 | 1 我的gym每周有两次circuit training课程，一般一组stations，一个station做
两分钟，换station的时间是10秒。最后5分钟换成一分钟一个station，但要求
速度尽量快。每次的station大致一样，但也有一定的变化。我只记得最近的一些
了：
1. Berpees。一个完整俯卧撑，然后跳起来。
2. bicycle。躺在垫子上做骑自行车动作，双肘碰膝。肩膀不能碰到垫子。
这个头一轮坚持两分钟没问题，第二轮的两分钟开始没多久腹部就出现
奇怪的酸痛，每几十秒必须歇息几秒钟。说明我的腹部耐力太差。
3. 动作名字忘了。躺在垫子上，双腿立起，同身体成90度，然后双手托一
10磅的健身球去够双脚。双肩不要碰垫子。双脚不要弯曲。这个动作
对我来说很难。我坚持不到两分钟腹部就非常酸痛。
4. Berpees。这次双手放在一个实心球上做俯卧撑。做完后把球举起来。
5. 翻轮胎。那种一米六七的大轮胎。注意腰背不能使力，否则要受伤。下蹲，
站起，推。关键是臀部用力。
6. Kettlebell。深蹲，站起时把kettle |
s*********b
发帖数: 815 | 2 没有老大分享？我是觉得训练方法也好，技术也好，都是在分享中改进。大家共同受益。
好比当年英国那帮数学家老在一起混俱乐部，吃下午茶，乍一看正事不干。但很多主意
就是在闲聊里激发出来的。
今天的拳击热身加了一个累人的。放一实心球在地上，然后腹部压在球上。身板挺直，
双手背在身后，只有脚尖着地。然后压着球让球来回滚动。如果压在小腹部位尤其难
做，不容易持久。
接下来的circuit trainging就是针对拳击的了。8个stations，每个三分钟，两圈下来，
48分钟。据说8个相比标准训练少多了，因为我们不是拳击馆，设施不全，很多训练
都做不了。
1. 打反应球。左右直拳组合三下后，躲开迎面飞来的球。
2. 跟着摆动的沙袋练步法。感觉90度换位的时候步法最混乱。老是两脚交叉。
3. 打重沙袋。在手臂伸直还离沙袋有一英尺的距离上，单步上前，刺拳，快速
跟进，组合拳，然后迅速后退，并且立刻换位。一样，换位是我的步法就乱
了。
4. 同3类似，只不过把打头的组合拳换成打腰部的组合拳。
5. 两人拆练，我直拳进攻，对方单手接住，然后组合拳反击， |
b********r
发帖数: 7725 | 3 very nice.
this is a modern way to train muscles and body memory
keep working on it |
v*****r
发帖数: 2325 | 4 4. Berpees。这次双手放在一个实心球上做俯卧撑。做完后把球举起来。 |
v*****r
发帖数: 2325 | 5 a simple routine i use for strength training, not a long list, very simple
to remember
1)push (any of the push type moves: bench press, push up, military press,
handstand push)
2)pull
3)hip and knee dominant moves
4)rotate
cover both max strength and explosive strength:
use 3-5RM slow tense move, then do explosive version:
punch, jab for 1)push
swing for 2) pull
jump for 3)
rotation jump , sweeping kick, hook, cross, or golf swing/baseball swing for 4)
【在 v*****r 的大作中提到】
: 4. Berpees。这次双手放在一个实心球上做俯卧撑。做完后把球举起来。
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s*********b
发帖数: 815 | 6 那是53磅吧。也没仔细看。我在肌肉累之前心脏就受不了了，所以
多半肌肉也不行。Ab wheel是跪在地上做的。用脚着地怎么做啊？
【在 v*****r 的大作中提到】
: 4. Berpees。这次双手放在一个实心球上做俯卧撑。做完后把球举起来。
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 http://www.youtube.com/watch?v=fqSpCahng5c
【在 s*********b 的大作中提到】
: 那是53磅吧。也没仔细看。我在肌肉累之前心脏就受不了了，所以
: 多半肌肉也不行。Ab wheel是跪在地上做的。用脚着地怎么做啊？
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 http://www.beastskills.com/AbWheel.htm
【在 s*********b 的大作中提到】
: 那是53磅吧。也没仔细看。我在肌肉累之前心脏就受不了了，所以
: 多半肌肉也不行。Ab wheel是跪在地上做的。用脚着地怎么做啊？
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s*********b
发帖数: 815 | 9 今天试了一下脚趾着地。比跪着做难了好多倍。
【在 v*****r 的大作中提到】
: http://www.beastskills.com/AbWheel.htm
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T********a
发帖数: 225 | 10 八段锦 。。。。
【在 s*********b 的大作中提到】
: 我的gym每周有两次circuit training课程，一般一组stations，一个station做
: 两分钟，换station的时间是10秒。最后5分钟换成一分钟一个station，但要求
: 速度尽量快。每次的station大致一样，但也有一定的变化。我只记得最近的一些
: 了：
: 1. Berpees。一个完整俯卧撑，然后跳起来。
: 2. bicycle。躺在垫子上做骑自行车动作，双肘碰膝。肩膀不能碰到垫子。
: 这个头一轮坚持两分钟没问题，第二轮的两分钟开始没多久腹部就出现
: 奇怪的酸痛，每几十秒必须歇息几秒钟。说明我的腹部耐力太差。
: 3. 动作名字忘了。躺在垫子上，双腿立起，同身体成90度，然后双手托一
: 10磅的健身球去够双脚。双肩不要碰垫子。双脚不要弯曲。这个动作
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