走路就能延长寿命只有几个人知道(转载) - Medicine版

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美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健
步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。
但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的
高发。
美国心脏协会的专家表示，走路是一种更容易坚持的运动，不管是老年人，还是超
重的人，都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示，走路是实现减肥的
简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥，但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击
力较小，更多的人是转向了走路。巴特利特认为，走路时快慢交替进行比较好，穿一件
厚重的背心能提升强度。
提升身体健康
剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死
风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。
日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢
走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以
阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现，走路能使人的心率保持在
一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50-70%；燃烧脂肪的运动，
心率在最大值的60-70%之间。
放松精神
扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明，走路有助于创造力的爆发。
研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。
多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更
容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走路。刚开
始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。”
塑造健康生活方式
随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上
，如果你尝试着走路的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走
路过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走
边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时，无形之
中就塑造了一种健康的生活方式。

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