电子产品-睡眠杀手 - Medicine版

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Medicine版 - 电子产品-睡眠杀手

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m******t
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手机，电脑，各种电子产品已经彻底改变了我们的生活。我们对它们的依赖已经达
到甚至超越了爱不释手的程度。即时在睡觉的时候，我们也常常把它们放在枕边或是床
头。可是就是因为你这不经意之举，你的睡眠质量正在悄悄下降。为了让你戒掉睡不离
机的习惯，让我们来近距离看看这些电子产品是如何影响你的睡眠。
电子产品抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌
褪黑激素是一种由大脑分泌来控制我们睡眠周期的荷尔蒙(hormone)。通常，褪黑
激素水平会在傍晚时增加并在晚间保持高水平。当黎明来临之时它会逐渐降低，人们就
会慢慢醒来。研究发现人类对光普中的蓝色波段比较敏感。从各种电子产品屏幕上发射
出的蓝光直接抑制褪黑激素的生成因而导致入睡困难和睡眠中断。所以医生建议，睡前
至少半个小时和你所有电子产品说拜拜。有条件的话，不要在卧室放置任何电子产品
，包括手机，电视等。
电子产品让你的大脑处于警戒状态 (Alert)
你也许觉得睡前查查电邮，浏览一下脸书上朋友的最新动态无伤大雅。可殊不知，
你的这个简单的动作却让你的大脑误以为你需要保持清醒，因而你的身体就会处于紧张
状态，不能有效放松。所以如果睡前还使用电子产品你的身心会需要更长时间平静下来
，很多人就是因此而出现入睡困难的烦恼。
电子产品中断你的睡眠
如果我们改掉睡前使用电子产品的习惯是不是就可以高枕无忧呢？答案是 NO，如
果你将你的手机或笔记本放在伸手可及的范围内。据统计，6岁到17岁的孩子中有67%
的人卧室里置放了至少一样电子产品。这些孩子半夜醒来会禁不住查看电邮，短信或是
脸书。这直接影响孩子的睡眠时间和质量。为了保证孩子的睡眠质量，请父母们不要在
孩子卧室安放电子产品，并以身作则。
读到这里你是否能够下决心将那些使用电子产品的坏习惯扼杀在萌芽状态了呢？

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