养生还得靠着运动 - Medicine版

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话题: 运动话题: 养生话题: 身体话题: 一次话题: 嘎巴

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s*********6
发帖数: 228

最近运动起来之后感觉身体也轻松了不少。我之前膝盖不是总是嘎巴嘎巴的响吗？现在
运动完了也没那么严重了。感觉以前是受凉了现在还能解决受凉的问题还真不错。下面
放上我养生运动的小锻炼们！希望能帮助到大家。
1.瑜伽普拉提。
这个其实是这三个里面最累的一个了。一次3组，一组30次，一次要10个动作。不过大
多都是在瑜伽垫上解决的，基本锻炼四肢和后腰的部分。但是运动强度真的很高，希望
大家一定要多多注意后腰的情况。其他的按部就班别急于求成。
2.跑步+散步。
这个是基础吧，基本不会浪费时间也基本都是养生运动的基础了。再加上骑行的话其实
更锻炼身体，这都是心肺功能全体协调的养生办法。主要还是在大家的身体基础的问题
。身体基础薄弱的千万不要要求太过强烈的体育运动要不就危害到自己的身体了其实。
3.床上俯卧撑和仰卧起坐。
这个不说了。就是一天30个，最好每天做2组，就是60个。早上一次晚上一次，据说这
样小腹就平坦了马甲线就出现了。我还在努力尝试，加油吧！

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