|
|
|
|
|
|
u***j 发帖数: 1 | 1 海军的睡眠技巧真的很厉害,如果你也是深受失眠所扰的千万种人之一,想知道快速入
睡的方法可以学到美国海军常用的入眠小招数。
小婴儿的睡眠占据了几乎一整天,约16个小时。青少年一天需要大约九小时的睡眠时间
,而成人则是7至8小时。根据美国睡眠协会研究,也有5000万至7000万的美国成人深受
睡眠障碍。全世界约有20%的民众睡眠障碍有超过70种不同的种类,其中最常见的就是
失眠。充足的睡眠对健康的免疫系统预防疾病极为重要,如果长期失眠可能导致耳膜失
调而造成体重过重,反应变慢。美国海军飞行语校要求它们的飞行员必须要在任何时间
任何情境下都能快速入睡,他们发明出的方法在士兵身上只要经过六周的训练,就有高
达96%的成功率。够神奇吧!这套方法的步骤包含了生理及心理层面,只需要1分30秒,
你将会逐次的释放全身的压力。
当你完成这五个简单步骤,你将在接下来的两分钟内快速入眠,一面朝上躺平放松你的
脸部肌肉,包括舌头下巴周围的肌肉,如果你意识到你在皱眉把注意力集中在额头中心
,并释放压力,应该要感觉到额头完全是平的。这或许听起来很奇怪,但让眼窝无力可
以达到放松。步骤二把肩膀尽可能的放低,先吐气放松,吸一口气感觉到你的肺充满了
空气,放松你的双脚,首先从大腿开始放松,从上而下释放压力,最后把注意力集中到
脚。这时你的全身肌肉应该已经都放松了。该是时候沉淀心灵了。 | e*n 发帖数: 1511 | 2 到了倒数第二步,放松到脚之前,我肯定会放屁。这样就必须掀开被子透气。然后就睡
不着了
:海军的睡眠技巧真的很厉害,如果你也是深受失眠所扰的千万种人之一,想知道快速
入睡的方法可以学到美国海军常用的入眠小招数。
: | B*Q 发帖数: 25729 | 3 没戏
五三了
最不能做得就是集中注意力
一不小心集中到膀胱
就要起来上厕所
这叫就没法睡了 |
|
|
|
|
|