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发帖数: 1 | 1 海军的睡眠技巧真的很厉害，如果你也是深受失眠所扰的千万种人之一，想知道快速入
睡的方法可以学到美国海军常用的入眠小招数。
小婴儿的睡眠占据了几乎一整天，约16个小时。青少年一天需要大约九小时的睡眠时间
，而成人则是7至8小时。根据美国睡眠协会研究，也有5000万至7000万的美国成人深受
睡眠障碍。全世界约有20%的民众睡眠障碍有超过70种不同的种类，其中最常见的就是
失眠。充足的睡眠对健康的免疫系统预防疾病极为重要，如果长期失眠可能导致耳膜失
调而造成体重过重，反应变慢。美国海军飞行语校要求它们的飞行员必须要在任何时间
任何情境下都能快速入睡，他们发明出的方法在士兵身上只要经过六周的训练，就有高
达96%的成功率。够神奇吧！这套方法的步骤包含了生理及心理层面，只需要1分30秒，
你将会逐次的释放全身的压力。
当你完成这五个简单步骤，你将在接下来的两分钟内快速入眠，一面朝上躺平放松你的
脸部肌肉，包括舌头下巴周围的肌肉，如果你意识到你在皱眉把注意力集中在额头中心
，并释放压力，应该要感觉到额头完全是平的。这或许听起来很奇怪，但让眼窝无力可
以达到放松。步骤二把肩膀尽可能的放低，先吐气放松，吸一口气感觉到你的肺充满了
空气，放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到
脚。这时你的全身肌肉应该已经都放松了。该是时候沉淀心灵了。 | e*n
发帖数: 1511 | 2 到了倒数第二步，放松到脚之前，我肯定会放屁。这样就必须掀开被子透气。然后就睡
不着了
：海军的睡眠技巧真的很厉害，如果你也是深受失眠所扰的千万种人之一，想知道快速
入睡的方法可以学到美国海军常用的入眠小招数。
： | B*Q
发帖数: 25729 | 3 没戏
五三了
最不能做得就是集中注意力
一不小心集中到膀胱
就要起来上厕所
这叫就没法睡了 |
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