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发帖数: 804 | 1 ————译伊
随着社会高速发展的今天，人们生活水平的日益提高，“健康”“健身”的字眼越来越
被人家所关注，繁华的都是大街不难发现 高、中、低档的健身房、健身俱乐部、健身
会所、养生会馆、女子美容等等相关健身，健康的产业，逐步兴起并日益发展,显然人
们对于健康，有了更高层次的追求，越来越多的人选择各种各样的方式去健身，而对于
我们每天行走与上班、下班、回家的路程的上班一族，缺少了运动健身时间，以下是简
单易行的健身法，对于我们上班族非常有益身心健康
1. 注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不
知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微
的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类
似的症状。使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘
米以下的位置。另外，一定要每20—30分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
2. 谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时
都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，MP3、MP4等可以随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐
快乐的同时，也使耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听MP3、MP4而患上耳聋和耳
鸣的年轻人越来越多了。有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，
听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，在此建
议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，
以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
3. 注意预防肢体的麻木
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿
部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。避免肢
体麻木最有效的办法，就是运动。大家会问，在办公室怎么运动呢?其实，在这里说的
运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。例如，
每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
4. 防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪
的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃
疼、呼吸困难等现象。虽然这种现象通常没有具体的病因，但是大家我们。
5. 注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内
中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。长期如此会导致空气不流通，从而引
发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定
要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在
办公楼内及周围吸烟。 |
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