向快乐出发--男单的蒙城生活纪实2 - Montreal版

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Montreal版 - 向快乐出发--男单的蒙城生活纪实2

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f********m
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下次回国，我再试试他的办法，以下为转载。
出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减
少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：
1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。
做一个“晚睡晚起”的人。
2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在
十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到
“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能
无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是
中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，
这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体
不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出
门去工作或旅游。
3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较

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