n********0 发帖数: 815 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: suriver (蘇水), 信区: loseweight
标 题: 围度减完了,贴下对比图
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 00:49:45 2012, 美东)
昨天量腰围已经降到62cm了,相对于我的骨架和臀围已经足够好,我只想要腰围63cm或
以下就行。把照片贴出来,算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉,然后再减减脂,争取
夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊?谢谢。。。
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俺的方法十分朴素,少吃主食,多运动。要承认的是我的基础还好,一直都很瘦,一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮,恩,圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out,想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量,就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意,经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸,什么食物丢进去一下子就没有了,而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂,不该吃的就可以立即不吃了。我觉得减脂要花很长时间,现在才刚开始。其它方面的饮食习惯还好,爱吃的东西都是非常健康的食品。主要几点是:
1。Brown rice:早餐吃总量的2/3,午餐吃1/3,晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice,早餐吃70g,午餐吃30g。
2。肉类:鱼最好,也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼,最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里,发现鱼对我减腰围最敏感,所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼,午餐除了有两顿吃了牛肉,其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话,建议是每顿三两或以下就会很有效果。
3。蔬菜和蘑菇:芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇,怎么吃都好吃,我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
4。水果大概每天吃70g左右的papaya,早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果,吃很多也不顶饱,还吃了很多糖下去。像苹果,吃半个就好了。
5。我吃零食是因为好奇和for fun,其实不爱吃,不好吃对身体又不好。
6。2 tsp olive oil per day
7。这段时间吃早饭很早,经常6点半就吃完了,早饭吃的比较多比较丰富,有淀粉有肉有蛋有奶制品。
8。运动,隔一天有氧运动一次,跑步,每次40-60分钟。如果没记错的话有氧心率的计算公式是:
男--(220-年龄-静止心率)* 70% + 静止心率 < 有氧心率范围 < (220-年龄-静止心率)* 85% + 静止心率
女--(200-年龄-静止心率)* 70% + 静止心率 < 有氧心率范围 < (200-年龄-静止心率)* 85% + 静止心率。
如果我说错了,希望大家指正。
在有氧范围内跑是comfort zone,不累,要适当的提高速度冲刺几次到无氧范围。
9。Weight Training,也是隔一天一练,有时间的时候我练大部分upper body 的器械,时间不够就只练腰腹的。我是这么找适合自己的重量:能连续做有效动作20个,但最后几个动作有点难的是适合自己的重量。每个动作做三组,每组20个。根据自己当天时间和能力调整,until your body feels satisfied :)
10。stretch,有些yoga动作非常舒服,长短全凭时间。
11。每次运动后都神清气爽,如果工作做完,运动完来个泡泡浴,或者在桑拿室做做 stretch,轻松一下,把大脑放空10分钟。不要给自己太大压力,一切都是为了健康。
12。体检,验血。我很幸运有十分健康的身体,所以更好好保护。大家一定不要忽略这一步,这是了解自己的的第一步。
12。爱什么都是一种选择,男友要爱人好对自己好的,食物也要爱品质好对自己好的。要敢爱敢于放下,加油 :-) |
w*****2 发帖数: 2108 | 2 她要是把肚脐眼也炼的好看些就好了。
,争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮,恩,圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out,想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量,就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意,经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸,什么食物丢进去一下子就没有了,而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂,不该吃的就可以立即不吃了。我
觉得减脂要花很长时间,现在才刚开始。其它方面的: 饮食习惯还好,爱吃的东西都是
非常健康的食品。主要几点是:
右的Brown rice,早餐吃70g,午餐吃30g。
【在 n********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】 : 发信人: suriver (蘇水), 信区: loseweight : 标 题: 围度减完了,贴下对比图 : 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 00:49:45 2012, 美东) : 昨天量腰围已经降到62cm了,相对于我的骨架和臀围已经足够好,我只想要腰围63cm或 : 以下就行。把照片贴出来,算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉,然后再减减脂,争取 : 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊?谢谢。。。 : ---- : 俺的方法十分朴素,少吃主食,多运动。要承认的是我的基础还好,一直都很瘦,一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮,恩,圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out,想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量,就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意,经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸,什么食物丢进去一下子就没有了,而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂,不该吃的就可以立即不吃了。我觉得减脂要花很长时间,现在才刚开始。其它方面的饮食习惯还好,爱吃的东西都是非常健康的食品。主要几点是: : 1。Brown rice:早餐吃总量的2/3,午餐吃1/3,晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice,早餐吃70g,午餐吃30g。
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l********l 发帖数: 9452 | |
n********0 发帖数: 815 | 4 somehow i think it's very suspicious... 10 days??? from 67 to 63???!
【在 w*****2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她要是把肚脐眼也炼的好看些就好了。 : : ,争取 : 开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮,恩,圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少 : 。。还有我正计划work out,想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量,就找了 : 个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意,经常自嘲自己 : 的胃分泌的是硫酸,什么食物丢进去一下子就没有了,而去年的饭量又增大了。在减腰 : 围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂,不该吃的就可以立即不吃了。我 : 觉得减脂要花很长时间,现在才刚开始。其它方面的: 饮食习惯还好,爱吃的东西都是 : 非常健康的食品。主要几点是:
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d***s 发帖数: 7683 | |
m******g 发帖数: 3253 | 6 同感..
身子比腿显的同样长一些..
【在 d***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腰是很细,但是感觉比例不对劲儿
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j******3 发帖数: 18319 | 7 sexy.
,争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮,恩,圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out,想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量,就找了
个Personal Trainer给了一br />
不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice,早餐吃70g,午餐吃30g。
【在 n********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】 : 发信人: suriver (蘇水), 信区: loseweight : 标 题: 围度减完了,贴下对比图 : 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 00:49:45 2012, 美东) : 昨天量腰围已经降到62cm了,相对于我的骨架和臀围已经足够好,我只想要腰围63cm或 : 以下就行。把照片贴出来,算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉,然后再减减脂,争取 : 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊?谢谢。。。 : ---- : 俺的方法十分朴素,少吃主食,多运动。要承认的是我的基础还好,一直都很瘦,一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮,恩,圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out,想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量,就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意,经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸,什么食物丢进去一下子就没有了,而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂,不该吃的就可以立即不吃了。我觉得减脂要花很长时间,现在才刚开始。其它方面的饮食习惯还好,爱吃的东西都是非常健康的食品。主要几点是: : 1。Brown rice:早餐吃总量的2/3,午餐吃1/3,晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice,早餐吃70g,午餐吃30g。
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V*****8 发帖数: 33122 | 8 这个7天的效果相当惊人啊。估计只有绝食可以做到。
再一看,貌似楼主还没有绝食。。。
听说腰臀完美比例是0.7,女同学们自己测测 |
l*****z 发帖数: 13617 | |
c********e 发帖数: 6158 | 10 same here...
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 量一下,哦,1.1:1
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l*****z 发帖数: 13617 | 11 胖肚肚撞一下!嘣~~~~~~~
【在 c********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : same here...
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c********e 发帖数: 6158 | 12 再亲一个,bo ~~~
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胖肚肚撞一下!嘣~~~~~~~
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k********a 发帖数: 7225 | 13 0.68
【在 V*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个7天的效果相当惊人啊。估计只有绝食可以做到。 : 再一看,貌似楼主还没有绝食。。。 : 听说腰臀完美比例是0.7,女同学们自己测测
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c*******7 发帖数: 17225 | |
d*****9 发帖数: 3459 | 15 hourglass啊
胖点更好
,争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮,恩,圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out,想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量,就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意,经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸,什么食物丢进去一下子就没有了,而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂,不该吃的就可以立即不吃了。我
觉得减脂要花很长时间,现在才刚开始。其它方面的: 饮食习惯还好,爱吃的东西都是
非常健康的食品。主要几点是:
右的Brown rice,早餐吃70g,午餐吃30g。
【在 n********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : somehow i think it's very suspicious... 10 days??? from 67 to 63???!
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