哈佛"478"睡眠法则助你60秒入睡！ - NewYork版

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G***Y
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哈佛"478"睡眠法则助你60秒入睡！
发布于 2015-05-02,周六 13:33
　【侨报纽约网报道】没有什么比失眠更糟心的事情了。想想那些晚上在床上翻烙
饼的日子吧。
但越是焦虑，越是难以睡着。愈发严重的心理斗争，很有可能就会引发长期的失眠
病症。
一名哈佛大学毕业的医师提供了一个好办法，如果正确使用，能让你在60秒内安然
入睡。
Andrew Weil医生独创了4-7-8睡眠法，听起来还是蛮简单的：
1.“4”：持续吸气4秒钟
2.“7”：屏住呼吸7秒钟
3.“8”：吐气8秒钟
4.重复1-3步三遍(耗时57秒)
5.你将感觉无比嗜睡
为什么说，这个方法会有效呢？
屏息的那7秒至关重要。在深吸气后，你的肺部中充满了氧气，屏息能够帮助氧气
在身体内充分地运行起来。
通过这种方式，躺在床上的你能够放松你的身体。通过专注于呼吸，清空内心的压
力和种种不良情绪。
快去试试吧，记住三个简单的数字就好。(编译张建玺)

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