s*********n 发帖数: 149 | 1 宝宝10多个月了,虽然有反复,但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了,躺着2-3小
时睡不着。每天只睡5个小时,还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。 |
m*a 发帖数: 4927 | 2 hahahaha mm真可爱,宝妈sleep training的话,好像cio和pu/pd都不太适用噢。让
宝爸pat&shh试试? :P
【在 s*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 宝宝10多个月了,虽然有反复,但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了,躺着2-3小 : 时睡不着。每天只睡5个小时,还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
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b***m 发帖数: 1194 | 3 同情
睡前喝奶,数绵羊,把自己搞累但不要太累,有问题睡前都解决掉好让自己不想事,让
ld唱催眠曲:P
【在 s*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 宝宝10多个月了,虽然有反复,但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了,躺着2-3小 : 时睡不着。每天只睡5个小时,还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
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b****b 发帖数: 4338 | 4 哈哈..白天运动运动,吧自己折腾得累一些?据说睡前xoxo也有助睡眠,呵呵 |
U********l 发帖数: 636 | 5 有的有的,妈妈自救的sleep training, 我有过2,3个月这样的失眠经历,后来把宝宝
搞定后,又看书train了自己。书是 say goodnight to insomania http://www.amazon.com/Good-Night-Insomnia-Gregg-Jacobs/dp/0805089586/ref=pd_sim_b_4
书上有几周的计划,从浅入深,但一般人估计用前面一两周建议的一些方法就有效了。
我大概记得这些:
1,心里不要背包袱,人的脑子自己有调节的机制,睡得越少,睡的效率越高。一般8个
小时的睡眠只有一小部分是深度睡眠,其他还有半醒,浅睡,做梦这些乱七八糟的。所
以核心睡眠只有3个小时,5个小时对于成年人来说够你大脑恢复的了,你第二天能正常
工作,除了感觉上不舒服。缺少睡眠的时候,每一次睡觉大脑都总是把最缺乏的部分补
上,比如睡3,5个小时的人REM睡眠(做梦的那种)会比较缺乏,下次睡觉可能就会多
梦。
还有就是睡眠的时间不需要连续的,大脑一样能得到它需要的恢复。
2,睡不着不要紧张,要constructive thinking。睡不着的时候会突然冒出紧张的想法
,但是可以自己调整安慰自己,比如:
完了,今天又要失眠了 --〉反正我迟早会睡着的
完了,我又3点就醒了 --〉反正我至少已经睡了3个小时的核心睡眠了
我已经很长时间没睡过整觉了 --〉我的大脑能把最需要的睡眠先补上
3,床除了用来睡觉和xx,不能用来工作或长时间看电视和看书,不要让自己的身体把
床跟清醒联系起来。
3,根据自己正常时候的需要(7,8个小时),定一个合理的睡觉时间和起床时间,不
要提早睡,不要赖床,尤其不要没有瞌睡的时候就躺在那里,again,不能让自己的身
体把床跟清醒联系起来。
4,不管是开始入睡难,还是半夜醒了以后再入睡难,躺了20分钟半个小时还没有睡着
,就不要躺那了。起来做点自己喜欢的安静的活动,要等自己困的时候再躺回去。(这
点挺难做到的,因为有时候躺在那里懒得动,就想点自己特别喜欢的活动起来玩啊工作
啊什么的都可以,反正就是要困了再睡)。就算这样很久都没睡着,至少你玩了大半夜
,就像念书的时候熬夜玩一样,多高兴啊。
5,白天要活动,不要总想着前一天没睡好总想补觉。白天身体兴奋了晚上身体才会知
道要休息。傍晚时候锻炼一次好像效果最好,锻炼体温会身高,随后一段时间体温会下
降,体温下降的时候睡眠会比较容易。
6,睡前要有一段时间wind down, xx也算,对我最有效的莫过于看文献了,几分钟眼睛
就睁不开了。上网灌水是很不好的,我现在要是睡不着肯定不是宝宝弄得,都是自己玩
得太兴奋了。
7,房间温度低一点,体温低的时候容易入睡(所以夏天更容易失眠)。
8,弄个闹钟定到你的起床时间,这样你就不会半夜醒来看时间(这个对我特别有用,
因为我用了前面的这些方法以后经常能睡5,6个小时了,但迷迷糊糊醒来后总以为到早
上了,一看时间,还不够,要再睡也比较难了。定了闹钟以后就放心的等闹钟响,也不
用担心睡过了听不到宝宝起床的声音。)
9,我自己的一点经验,白天不能随便nap,但是稍微nap下晚上睡的更好,尤其是头一
天睡的不好的时候。一般选中午后的一个时间,10分钟半个小时都行。缺睡的时候傍晚
是最困的,那个时候不能补觉,总之你选择的上床时间前面几个小时都不能睡。 |